Avaliação Treino Abcd

[Flávio Ribeiro 0]

Idade:20 anos

Altura:1,74

Peso:67

Tempo de treino: 1 ano

Objetivo: Hipertrofia

Bf: 15% ~ 20% (Não sei bem ao certo)



ABCD


A
Supino reto c/ barra
Supino Inclinado
Elevação Frontal
Desenvolvimento c/ Halter


B
Barra Fixa
Terra
Pullover
Pulley Frente

C
Agachamento
Extensora
Flexora
Panturrilha no leg
Panturrilha Sentado

D
Rosca Direta
Rosca martelo
Rosca scott
Triceps Frances
Paralela de costas



parte superior: 3x6~10
Coxas: 3x10~12
panturrilhas: 3x15


A parte que eu mais tô em dúvida é nos abdominais. Não sei se essa série vai ficar mto pesada
abdominais: seg/quar/sex: 3x15
infra na prancha
obliquo
abdominal na declinada

Aquecimento: Tava pensando em seguir o aquecimento de manguito desse vídeo

Editado Julho 24, 2014 às 01:47 por Flávio Ribeiro