Treino Do Instrutor?

[Jonas Famed 1]

Está bom? 6 dias na semana - hipertrofia/bulking

A) Peito/ombro/tríceps

Supino reto 3x10

Supino inclinado halteres 3x10

crucifixo c/halteres 3x10

Desenvolvimento 3x10

Elevação lateral 3x10

Barras paralelas(ênfase no tríceps) - 3xMax

Tríceps Francês 3x8~10

B ) Costas/Trapézio/bíceps/antebraço

Puxada aberta pulley(frente) 3x10

Remada Horizontal polia 3x10

Serrote 3x10

Chin ups 3xMax

Martelo 3x8

Rosca direta 3x10

Encolhimento 3x12

C) Pernas/panturrilhas

Bulgarian squat 3x10 (cada lado)

Leg press45º 3x10

Cadeira extensora 3x10

Mesa flexora 3x10

Panturrilhas gaiola 3x25

**Abdominal: treino feito 3x por semana(dia sim/dia não)

Abdominal na declinada(gomos superiores)
Abdominal no colchonete(gomos médios)
Elevação da pelve(gomos inferiores)

*4 supersets de 15 repetições

**Sugestão de aquecimento:

1x12 no supino reto com 40% da carga >> A) Peito/ombro/tríceps

1x12 barras fixas >> B ) Costas/Trapézio/bíceps/antebraço

1x12 no agachamento somente com a barra >> C) Pernas/abdômen

Editado Julho 23, 2014 às 23:50 por Jonas Famed

[FutureNutri 53]

Não achei ruim.

[iFlanKss 12]

Tá legal, bons treinos, kk

[Jonas Famed 1]

Aquecimentos, divisão, qualidade de compostos/isolados, td certo? hehe

[Knife 39]

Teu instrutor que te passou esse treino?!

Estou surpreso.

[mauricioblaster 293]

Modificaria:

1) Rosca direta no lugar do martelo;

2) Terra no lugar da flexora e extensora

3) Abdominal dia sim dia não

Aquecimento eu gosto de fazer o primeiro exercicio do dia com 20-40% da carga. Ex:

1) Dia de peito: supino reto

2) Dia de costas: Pulley na frente

3) Dia das pernas: Agacho

No mais tá legal. Ah, parabéns para você que pelo jeito tem um instrutor de verdade na academia.

Abraço

Editado Julho 23, 2014 às 23:31 por mauricioblaster

[Álvaro Queiroz 24]

Só deixaria os de tríceps para depois dos de deltoide.

Só deixaria os de tríceps para depois dos de deltoide.

[Jonas Famed 1]

Na verdade disse que era do instrutor pra chamar + gente pra ver o treino kkkk Fui eu que montei ele me baseando em outros aqui do fórum e uns quantos vídeos do youtube, além, é claro de escolher o que tenho disponibilidade ou maior afinidade. Meu instrutor queria montar um treino onde fossem divididos os exercícios de perna e abdômen nos treinos B e A (ele acha que overtraining é só depois de 3horas na academia, eu acho). Enfim, vou dar uma olhada no que vocês me indicaram.

Mauricio, eu coloquei agachamentos só com barra e barra fixa ao invés dos primeiros por ter preferência mesmo, acha que aquecimento vai ficar ruim? Quanto ao levantamento terra, nesse treino não vou colocar, tenho problema na coluna e sou fraco demais ainda, acho melhor fazer os outros exercícios, fortalecer e depois mandar bala.

[Álvaro Queiroz 24]

Seu treino ficou a cara do fórum mesmo. Ganhar a aprovação do pessoal em geral fica mais fácil, agora vamos ver se o seu corpo também aprova. Aqui tem muita gente que manja do assunto, mas essa demonização que fazem com relação aos instrutores e suas séries "normais" também passa dos limites.

Pesquisar é sempre bom. Mas conheço caras gigantes que nunca ouviram falar em sl 5x5, alguns nem sequer fizeram agachamento livre na vida. Levantamento Terra? Porra, esse então. Acho que só eu na história da academia que treino já fiz.

Caras gigantes que se você disser que treina 3 exercícios pra bíceps ou para tríceps eles acham muito pouco.

Assim como tá cheio de calango fazendo RM de Levantamento Terra. fazendo chin up, pull up, porra up, tudo up....Tirando qualquer isolado pra bíceps e tríceps como muito se estimula aqui.

[jonatha1987 4]

é nunca ouviram falar ne? mas tem uma gripe, passam uns dias de carnaval e já tao la com seus musculos murchinhos