(Avaliem) Dieta Cutting

[leotezab 5]

Dai galera

Gostaria que vcs dessem uma avalida na minha dieta

Peso: 80kg

Altura: 1,85m

Tbm: 2800kcal

Café da manha (6:00hrs)

2 fatias de pão integral – 114kcl – 23carb – 4,5prot – 0,6gordu

50g ricota – 51kcal – 0,9carb – 4,4prot – 3,3gordu

50g de peito de peru – 36kcal – 0carb -- 6prot – 1gordu

200ml de leite desnatado – 61kcal – 9,3carb – 6prot – 0gordu

Pó mistura c leite – 100kcal – 18carb – 0prot – 0gordu

Total: 362kcal – 51,2 carb – 14,9 prot – 4,9gordu

Lanche (10:00hrs)

1 barra de ceral -- 64kcal –11carb – 1,5prot –1,6 gordu

Total: 64kcal –11carb – 1,5prot –1,6 gordu

Almoço (12:00)

150g arroz integral -264kcal – 54carb – 6prot – 2,7gordu

200g frango ou carne de boi – 240kcal – 0carb – 50prot – 2,6gordu

salada

Total: 504kcal – 54carb – 56prot – 5,3gordu

Pré Treino (15:00)

200g batata doce – 200kcal – 48carb – 2,2 prot

1 banana -- 69kcal -- 18,2carb -- 0,9prot --0,1gordu

1 sardinha gomes – 92kcal – 0carb – 20prot – 7gordu

3g bcaa

Total: 361kcal – 66,2carb – 23,1prot – 8,2gordu

Pós Treino (17:30)

30g de whey - 120kcal -- 2carb -- 22prot -- 2gordu

50g de malto - 190kcal -- 50carb

3g bcaa

Total: 310kcal – 52carb – 22prot – 2gordu

Lanche (18:00)

150g arroz integral -264kcal – 54carb – 6prot – 2,7gordu

4 claras de ovos - 60kcal/ 16prot

Total: 324kcal – 54carb – 22prot – 2,7gordu

Lanche (20:00)

1 iogurte activa – 64kcal – 11carb – 4,9prot – 0gordu

Total: 64kcal – 11carb – 4,9prot – 0gordu

Janta (21:00)

200g de frango ou carne de boi -- 240kcal – 0carb – 50prot – 2,6gordu

salada

Total: 240kcal – 0carb – 50prot – 2,6gordu

TOTAL DA DIETA: 2229kcal -- 299,4 carb – 194,4prot -- (a gordura n calculei pq falta mt coisa)

[busarello 3354]

Tem ideia do seu BF? Se tiver, há várias formulas para estimar o GCD que levam o BF em consideração e dão um valor mais acurado.

Calcule as gorduras totais, isso influencia demais na dieta (e no seu balanço hormonal...)

[leotezab 5]

Ultima vez que medi, a mais ou menos um mes e meio estava 15,4% ( por bioimpedancia), acredito que esteja uns 18% agr...

Acredito q eu atinja o 1g de gordura por kg, não consegui a porcentagem de gordura de cada alimento, desculpa

[Junior Makaveli 5]

Eu acho que 300g é muito carbo pra um cutting

[leotezab 5]

Bah nsei cara, meu bulking antigamente eu tava c 500g de carbo, quero fazer um cutting mas manter o maximo de massa magra

[busarello 3354]

2,5g/kg de proteina, 1g de gordura. O resto em carbo.

Isso aliado a um treino em que você mantenha suas cargas e reduza o volume vai garantir o máximo de massa magra. Perda sempre vai existir.

[leotezab 5]

A quantidade de carbo posso manter ? Vou manter o meu treino o mesmo, so irei acrescentar aerobico e essa dieta ai

[leotezab 5]

up

[Junior Makaveli 5]

Calcula as gorduras ,se você fizer o que o Busarello disse ,2,5g de Proteina (800 calorias) + 1g de Gordura (720 calorias) ,vai te faltar umas 680 calorias pra bater 2.200 ai tu joga de carbo 220g e vai reduzindo com o passar das semanas

[busarello 3354]

Calcula as gorduras ,se você fizer o que o Busarello disse ,2,5g de Proteina (800 calorias) + 1g de Gordura (720 calorias) ,vai te faltar umas 680 calorias pra bater 2.200 ai tu joga de carbo 220g e vai reduzindo com o passar das semanas

220g de carbo da 880 calorias, não 680.