Diário Do Shao

[Willian B. 920]

ae galera , parei o relato devido há alguns problemas pessoais , correria na facul e etc .. não fiquei sem treinar , porém foram treinos bem meia bocas , dieta bem ruim .. agora tudo se tranquilizou

Essa semana fiz abcd que é uma divisão que curto muito e o corpo respondeu bem

Treino de hoje

C

Supino reto 5x5 - 68kgs

Supino Declinado 3x10 - 70kgs

Voador - 3x10

Crucifixo inclinado - 3x12 - halter de 16 kgs

Supino vertical - 2x12

Supino inclinado com halter 2x15 - halter de 20 kgs

Treino foi bom , deu um pump bacana , terminei em 45 minutos

Shape tá assim

Esse treino é daora man? Vô começar com um logo mais...

E tá grande em hahaha Vai mandar cutting quando?

[ShaoKhan 68]

Esse treino é daora man? Vô começar com um logo mais...

E tá grande em hahaha Vai mandar cutting quando?

eu curto muito , peguei um template do 5/3/1 pra bodybuilders e bolei um abcd pensando em força e hipertrofia

ficou assim

a - Militar 5x5 + exercícios de ombro e tríceps

b - Squat 5x5 + exercícios de quadríceps e bíceps braquial

c - supino 5x5 + exerícios de peito e panturrilha

d - Terra 5x5 + exercícios de dorsal e posterior da coxa

eu to comendo só minha tmb , to secando aos poucos , já se foram 2cm de abdomen e 2 de cintura .. quando chegar na homeostose vou diminuir mais os carbos

[Willian B. 920]

eu curto muito , peguei um template do 5/3/1 pra bodybuilders e bolei um abcd pensando em força e hipertrofia

ficou assim

a - Militar 5x5 + exercícios de ombro e tríceps

b - Squat 5x5 + exercícios de quadríceps e bíceps braquial

c - supino 5x5 + exerícios de peito e panturrilha

d - Terra 5x5 + exercícios de dorsal e posterior da coxa

eu to comendo só minha tmb , to secando aos poucos , já se foram 2cm de abdomen e 2 de cintura .. quando chegar na homeostose vou diminuir mais os carbos

Tendeu

[ShaoKhan 68]

Tendeu

e os treinos po , bora treinar qualquer dia ae huahua

mais já adianto que dou conta de pegar suas cargas não rs

[Willian B. 920]

e os treinos po , bora treinar qualquer dia ae huahua

mais já adianto que dou conta de pegar suas cargas não rs

Que nada man, sou frango RIARIARIA Tú tá treinando onde? Tô lá na inove...

[ShaoKhan 68]

Que nada man, sou frango RIARIARIA Tú tá treinando onde? Tô lá na inove...

frango aqui só eu , tu tá giga leke rs

na academia da unievangelica , pra quem faz ed física é 0800

Editado Agosto 21, 2014 às 18:05 por ShaoKhan

[Willian B. 920]

frango aqui só eu , tu tá giga leke rs

na academia da unievangelica , pra quem faz ed física é 0800

Bora fechar um dia ai e partiu puxar ferro kkk

[Francisco Wendemberg 679]

Curti o treino mano shao! Shape não vou falar que tá massa pq tá parecido com o meu! Kkkkkk logo seria um auto elogio!

[ShaoKhan 68]

Curti o treino mano shao! Shape não vou falar que tá massa pq tá parecido com o meu! Kkkkkk logo seria um auto elogio!

kkk , é nóis .. não sei você , mas retenho muito fácil , é uma briga diária contra a água rs

treino pelo menos no papel tá massa , vamos ver como fica na prática , tem tempo que não treino dando só um estímulo direto pra cada músculo..

[Willian B. 920]

kkk , é nóis .. não sei você , mas retenho muito fácil , é uma briga diária contra a água rs

treino pelo menos no papel tá massa , vamos ver como fica na prática , tem tempo que não treino dando só um estímulo direto pra cada músculo..

"...é uma briga diária contra a água rs" UASUHSAHUASUHSAHUAS É NÓIS QUE TÁ RETIDAUM UHEHUEHUE