Diário Do Shao

[ShaoKhan 68]

Relato dos treinos de segunda e terça

segunda - A

Supino declinado - 4x6 76kg

Militar - 3x10

Crucifixo 3x10

Elevação lateral 3x10

Tríceps na polia 3x10

Terça - B

Agachamento - 4x6 68kg

Extensora - 3x10

Curvada - 3x10 - 52kg

Puxada - 3x10

Rosca direta - 3x10

Quinta faço o treino A , só que inverto , faço militar pesado , e o supino mais leve , e na sexta faço o terra no lugar do squat , achei melhor assim , fazer squat e terra pesado em dias seguidos não rola , vi que pra mim , ou um ou outro

[MonsterFreak 4771]

nesse declinado ai tu sente trabalhar o peito todo ?

[ShaoKhan 68]

nesse declinado ai tu sente trabalhar o peito todo ?

na verdade , é o que eu sinto mais brother

no reto sinto muito o tríceps e ombro , no inclinado praticamente só ombro ..

Sem contar que com o declinado senti que melhorou o aspecto do peito , antes tinha uma aspecto de muito caído olhando de lado , agora parece mais em pé

[Willian B. 920]

Esses pesos são referentes à barra mais as anilhas?

Supino declinado mudou meu peitoral demais também cara...

[ShaoKhan 68]

Só anilhas mesmo brother , nem sei o peso das barras huahua

[Willian B. 920]

Só anilhas mesmo brother , nem sei o peso das barras huahua

Aumentar o peso desse agachamento ai doido AUSHUSAUHSA

[ShaoKhan 68]

Aumentar o peso desse agachamento ai doido AUSHUSAUHSA

joelho bixado é foda .. mas aos poucos tá indo

[Willian B. 920]

joelho bixado é foda .. mas aos poucos tá indo

Tá treinando em que academia? Tô lá na inove... Se for perto bora treinar um dia pow...

Tô sem parceiro de treino :| Tá foda...

[ShaoKhan 68]

ae galera , parei o relato devido há alguns problemas pessoais , correria na facul e etc .. não fiquei sem treinar , porém foram treinos bem meia bocas , dieta bem ruim .. agora tudo se tranquilizou

Essa semana fiz abcd que é uma divisão que curto muito e o corpo respondeu bem

Treino de hoje

C

Supino reto 5x5 - 68kgs

Supino Declinado 3x10 - 70kgs

Voador - 3x10

Crucifixo inclinado - 3x12 - halter de 16 kgs

Supino vertical - 2x12

Supino inclinado com halter 2x15 - halter de 20 kgs

Treino foi bom , deu um pump bacana , terminei em 45 minutos

Editado Outubro 2, 2014 às 15:10 por ShaoKhan

[palestrino 532]

Shape ta monstro.

Treino ta ruim não mano, segue firme!

Abraço