Diário Do Shao

[ShaoKhan 68]

Dae , resolvi criar um diário pra ir relatando os treinos e evolução nos mesmos . Tenho 21 anos , treino a 3 anos , até 6 mêses atrás treinava no estilo abcde com muito isoladores e poucas compostas , consegui até uma boa quantidade de massa magra , mas minhas cargas são baixas .. Meu objetivo é recomposição corporal , baixar o bf aos poucos e ir mantendo/aumentando o quer de massa magra , além de progredir a carga nos básicos
( Supino , terra , curvada e squat )



Divisão de treino - AB 2x Push / Pull

A
Squat 4x5
Supino reto 4x5
Leg Press 2x8
Supino Declinado 2x8
Desenvolvimento 2x8
Supino fechado 2x8

B
Terra 3x5
Curvada 4x5
Flexora 2x8
Puxada 2x8
Remada pegada fechada 2x8
Rosca Scott 2x8

Minha dieta é boa , costumo comer de fontes limpas , não sou muito noiado com horários porque trabalho e faço faculdade ( ed física)



amanhã tem treino a na parte da manh

Editado Outubro 2, 2014 às 15:08 por ShaoKhan

[ShaoKhan 68]

Dae , treino sinistro hoje , tava tão disposto que mal respeitei os descansos e fiz em 40 minutos , bati PR no supino .. Comecei pelo supino porque a gaiola tava ocupada

Supino 4x5 - 1x60kg / 2x70kg / 1x72kg - fácil , boa cadência , sem falhar

Squat 4x5 - 1x50kg / 2x60kg / 1x62kg - fácil , execução perfeita e não travei joelho

Sup. Declinado 2x8 - 2x70kg - descendo até o peito , 3s na negativa

Leg Press 2x8 - 2x135kg - Encostando o joelho no Peito , amplitude completo , 3s na negativa

desenvolvimento 2x8 - 2x22kg halter , bem tranquilo , na última série beirei a falha

Supino fechada 2x8 - 2x48kg , podia ter aumentado porém tenho receio de fuder o pulso

Editado Julho 24, 2014 às 15:26 por ShaoKhan

[Francisco Wendemberg 679]

Bacana! Vou seguir aqui.

Sobre teu treino, eu tiraria esse supino fechado e colocaria um auxiliar como paralelas por exemplo.

Achei o shape bacana, se der mais uma secada vai ficar show!

[Pedro Bianchi 6]

Acompanhando aqui cara, bons ganhos.

[ShaoKhan 68]

Bacana! Vou seguir aqui.

Sobre teu treino, eu tiraria esse supino fechado e colocaria um auxiliar como paralelas por exemplo.

Achei o shape bacana, se der mais uma secada vai ficar show!

Opa , valeu man .. Objetivo é esse secar aos poucos pra não perder muita massa magra .. Por isso não vou fazer exercícios com peso corporal , devido a variação de peso fica difícil saber se realmente tá progredindo , e segundo que tenho ombro bixado , ai não rola paralelas rs

Eu acho o tríceps Supino um exercício muito bom , depois que troceis os pulley corda da vida por ele a melhora foi gigante

Editado Julho 24, 2014 às 16:28 por ShaoKhan

[palestrino 532]

Acompanhando aqui, shape maneiro cara

[ShaoKhan 68]

Acompanhando aqui cara, bons ganhos.

Valeu man , bons ganhos pra nós

Acompanhando aqui, shape maneiro cara

Valeu brother , shape tá no caminho , um dia fica maneiro sim rs

troca esse seu username , corinthiano fica bem melhor hue

[ShaoKhan 68]

ouvir um motorhead e partiu treino

Editado Outubro 2, 2014 às 15:09 por ShaoKhan

[Douglasmdn 352]

ql a altura sua?

[ShaoKhan 68]

ql a altura sua?

1,75 manim