Tirem Minhas Duvidas Sobre Hipertrofia/definição

[Marombao dos pampas 3]

Dados:

altura:1.78

peso:64 kilos aprox

gordura corporal: deve estar em torno dos 10%

faço treino para hipertrofia

AB

A: supino maquina 3x12 - 24 kilos cada lado

voador 3x12 -

triceps 3x12

trieceps pulley 3x12

evel lateral 3x12/10/8

desenvolvimento 3x12

abdominal prancha 3x15

abdominal infra maquina 3x15

B:puxada 3x12

remada cavalo:3x12

rosca direta / scott / alternada 3x12 cada

leg press 3x12

extensor 3x12

flexao sentado 3x12

Bom eu tenho notado melhoras , faço a tres meses só que eu tenho um poquinho de gordura localizada na parte inferior da barriga , e um pouquinho no peitoral , eu faço dieta para hipertrofia o que eu posso fazer para melhorar isso?

[NoFearBaby 122]

Bom eu tenho notado melhoras , faço a tres meses só que eu tenho um poquinho de gordura localizada na parte inferior da barriga , e um pouquinho no peitoral , eu faço dieta para hipertrofia o que eu posso fazer para melhorar isso?

Cutting

[Roll's 266]

Bom eu tenho notado melhoras , faço a tres meses só que eu tenho um poquinho de gordura localizada na parte inferior da barriga , e um pouquinho no peitoral , eu faço dieta para hipertrofia o que eu posso fazer para melhorar isso?

Cutting

Cutting tendo 64 kg???

treina a quanto tempoooo?

Faça um bulk limpo!!!! Treino de força para construir as bases! Depois pense em cutting.

(SEM CONTAR O TREINO QUE ESTÁ PÉSSIMO).

[nan101 620]

Fazer cutting com 1,78m e 64kg é um tiro de bazuca no pé.

Se eu fosse vc, continuaria comendo e treinando pesado, sem se preocupar com essas gordurinhas, pois seu peso tá baixo pra sua altura.

[Marombao dos pampas 3]

meu IMC ta em 20

Cutting tendo 64 kg???

treina a quanto tempoooo?

Faça um bulk limpo!!!! Treino de força para construir as bases! Depois pense em cutting.

(SEM CONTAR O TREINO QUE ESTÁ PÉSSIMO).

me fala o que arruma no treino tambem

[Roll's 266]

meu IMC ta em 20

me fala o que arruma no treino tambem

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino reto

supino inclinado

Crucifixo

desenvolvimento

Over Head Press- OHP

paralelas

testa(opcional)

B- costa/biceps/trapézio

barra fixa

remada curvada

Levantamento terra

Elevação escapular c/ barra

rosca direta

rosca martelo(opcional)

C- PERNAS/PANTURRILHA

Agachamento

stiff

leg press

Panturrilha solear

Este treino é para força, para construir as bases e preparar seu corpo para suportar grandes cargas. É o primeiro passo para o desenvolvimento corporal! Os resultados são ótimos se seguido de forma séria!

(ATUALMENTE É MEU TREINO TBM)

[furlan182 90]

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino reto

supino inclinado

Crucifixo

desenvolvimento

Over Head Press- OHP

paralelas

testa(opcional)

B- costa/biceps/trapézio

barra fixa

remada curvada

Levantamento terra

Elevação escapular c/ barra

rosca direta

rosca martelo(opcional)

C- PERNAS/PANTURRILHA

Agachamento

stiff

leg press

Panturrilha solear

Este treino é para força, para construir as bases e preparar seu corpo para suportar grandes cargas. É o primeiro passo para o desenvolvimento corporal! Os resultados são ótimos se seguido de forma séria!

(ATUALMENTE É MEU TREINO TBM)

E as repetições mestre Roll's?

[Marombao dos pampas 3]

A- PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino reto

supino inclinado

Crucifixo

desenvolvimento

Over Head Press- OHP

paralelas

testa(opcional)

B- costa/biceps/trapézio

barra fixa

remada curvada

Levantamento terra

Elevação escapular c/ barra

rosca direta

rosca martelo(opcional)

C- PERNAS/PANTURRILHA

Agachamento

stiff

leg press

Panturrilha solear

Este treino é para força, para construir as bases e preparar seu corpo para suportar grandes cargas. É o primeiro passo para o desenvolvimento corporal! Os resultados são ótimos se seguido de forma séria!

(ATUALMENTE É MEU TREINO TBM)

e o abdomen entra aonde? eu ja tenho bastante força , faço com o maximo de carga que consigo os aparelhos , se der pra montar um treino para hipertrofia ai , eu ficaria feliz

[Saintgraal 3462]

o cara ja te colocou o treino na mão amigo

quer que ele treine pra você tb?

[HonemannD 37]

IMC é um calculo falho, não leva em consideração muitas variáveis, e vendo sua relação pesoXaltura você deve estar muito magro, não tem porquê um cutting.

Quanto ao treino, pesquise, estude! Eu sugiro procurar por fullbody, SL 5x5, ou outra divisão AB com mais execícios compostos.

@edit: O treino que o Roll's passou ta muito bom. Deu bug aqui só apareceu depois que eu fiz esse post.

o cara ja te colocou o treino na mão amigo

quer que ele treine pra você tb?

[2]

Editado Julho 23, 2014 às 17:54 por HonemannD