Avaliação De Treino Abc2X

[Eder Cuer]

Eae galera, acompanho o fórum um bom tempo mas resolvi postar algo agora.
Já venho fazendo academia um bom tempo, mas naquele vai e vem (lesões, faculdade, etc).

Vou postar um treino que fazia antes de entrar na faculdade e que me deu bons resultados, isso quando eu era bem magro, depois da última parada dei uma engordada boa, voltei a fazer e procurei uma nutricionista, fiz um mês de dieta para emagrecer e ela ia me passar uma dieta para ganhar massa. Ainda tenho um pouco de barriga, aquela típica barriguinha chata de sumir, mas como já li é só focar na dieta e ter paciência, sem mais histórias, segue meu treino.

Idade: 24
Altura: 1,80
Peso: 70 kg aproximadamente (faz um tempo que não peso)
Objetivo: Hipertrofia
Estrutura: Abc2x
Número de repetições: 6 - 10
Número de séries: 4

Treino A - Costas e Bíceps

Segunda

Puxada atrás polia alta - 10/8/8/6

Remada polia baixa - 10/8/8/6

Encolhimento - 10/8/8/6

Rosca direta - 10/8/8/6

Rosca alternada - 10/8/8/6

Rosca concentrada - 10/8/8/6

Punho - 10/8/8/6

Abdômen (Superior) - 4x10

Panturrilha - 4x10

Quinta

Puxada frente polia alta - 10/8/8/6

Remada cavalinho - 10/8/8/6

Encolhimento - 10/8/8/6

Rosca scott - 10/8/8/6

Rosca martelo - 10/8/8/6

Rosca concentrada - 10/8/8/6

Punho - 10/8/8/6

Lombar - 4x10

Treino B - Peito, Tríceps e Lombar

Terça

Supino reto - 10/8/8/6

Supino inclinado com alteres - 10/8/8/6

Crucifixo - 10/8/8/6

Pulley - 10/8/8/6

Pulley unilateral - 10/8/8/6

Francês - 10/8/8/6

Lombar - 4x10

Sexta

Supino declinado - 10/8/8/6

Crucifixo - 10/8/8/6

Pullover - 10/8/8/6

Pulley - 10/8/8/6

Pulley unilateral - 10/8/8/6

Francês unilateral - 10/8/8/6

Panturrilha - 4x10

Abdômen (Inferior) - 4x10

Treino C - Ombro, Pernas e Abs

Quarta

Desenvolvimento máquina - 10/8/8/6

Desenvolvimento Arnold - 10/8/8/6

Remada vertical - 10/8/8/6

Agachamento livre - 4x10

Leg press - 4x10

Extensora - 4x10

Flexora - 4x10

Panturillha - 4x10

Abdômen (Lateral) - 4x10

Sábado

Desenvolvimento máquina - 10/8/8/6

Elevação lateral - 10/8/8/6

Elevação frontal - 10/8/8/6

Agachamento livre - 4x10

Extensora - 4x10

Flexora - 4x10

Lombar - 4x10

Esse treino faz muito tempo que foi passado pra mim, eu continuo seguindo porque já tive bons resultados, como eu já havia dito. Coloquei a tag spoiler porque ficou um pouco grande já que eu mudo alguns exercícios do mesmo grupo muscular dependendo do dia. Faço treino pirâmide e sempre aumentando as cargas.

Panturrilha eu treino separado porque comecei a seguir dicas do Ben Pakulski. Em pesquisas que eu fiz, vi que o abdômen tem uma recuperação mais rápida, então treino ele em dias intervalados, só gostaria de saber se com a lombar também posso fazer isso. E se o treino de abdômen está legal desse jeito, ou se seria melhor mesclar todas as partes do abdômen em dias intervalados.

Valeu galera, desculpa ai se não fui muito claro em algo.

Editado Julho 28, 2014 às 17:32 por Eder Cuer