Avaliação De Treino Abc2X

[Sänchez 1]

Boa tarde galera, montei esse treino com base nos exercícios básicos, gostaria da opinião de vocês.

Idade: 16

Altura: 1,90

Peso: 83,5 kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: Abc2x

Número de repetições: 8 - 10
Número de séries: 3

Treino A - Costas e Bíceps

Levantamento terra - 3x8

Barra fixa - 3x10

Remada unilateral com halteres - 3x8

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Treino B - Peito, Tríceps e Ombros

Supino reto - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Crucifixo inclinado - 3x8

Desenvolvimento - 3x8

Supino fechado - 3x8

Paralelas - 3x10

Treino C - Pernas

Agachamento - 3x10

Leg press 45º - 3x10

Extensor - 3x10

Mesa flexora - 3x10

Panturrilha no leg 45º - 4x15

Panturrilha sentado

Dúvida: Tem problema fazer agachamento em um dia e no dia seguinte fazer o levantamento terra?

[philip_np 887]

Boa tarde galera, montei esse treino com base nos exercícios básicos, gostaria da opinião de vocês.

Idade: 16

Altura: 1,90

Peso: 83,5 kg

Objetivo: Hipertrofia

Estrutura: Abc2x

Número de repetições: 8 - 10Número de séries: 3

Treino A - Costas e Bíceps

Levantamento terra - 3x8

Barra fixa - 3x10

Remada unilateral com halteres - 3x8

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x10

Treino B - Peito, Tríceps e Ombros

Supino reto - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Crucifixo inclinado - 3x8

Desenvolvimento - 3x8

Supino fechado - 3x8

Paralelas - 3x10

Treino C - Pernas

Agachamento - 3x10

Leg press 45º - 3x10

Extensor - 3x10

Mesa flexora - 3x10

Panturrilha no leg 45º - 4x15

Panturrilha sentado

Dúvida: Tem problema fazer agachamento em um dia e no dia seguinte fazer o levantamento terra?

Não tem problema não fazer agacho e terra em dias seguidos.

O que eu mudaria no seu treino: no A, tira rosca alternada e põe Farmers Walk, no B tira crucifixo inclinado, e no C tira extensora e flexora, aumenta umas 2-3 series no agacho e põe um RDL.

Abraço.

[# L.V.S 42]

gostei do seu treino .

[Pedro Bianchi 6]

Não tem problema não fazer agacho e terra em dias seguidos.

O que eu mudaria no seu treino: no A, tira rosca alternada e põe Farmers Walk, no B tira crucifixo inclinado, e no C tira extensora e flexora, aumenta umas 2-3 series no agacho e põe um RDL.

Abraço.

Top. Só que trocaria o supino reto por fly reto também.

[Sänchez 1]

Já fiz as alterações que você citou, valeu pelas dicas.