Dieta: Saúde E Hipertrofia.

[WilliamKalebe 1]

Eai bando de maromba, meu nome é William Kalebe, tenho 16 anos, sou novo aqui no fórum mas sempre tive fascinação pelo esporte da hipertrofia e pela musculação, porém nunca tive coragem de iniciar um treino ou uma dieta, enfim, de por em prática o gosto pela coisa. Atéée ontem, decidi que vou treinar, vou me regrar na questão de dieta e vou crescer. Tenho 16 anos, 1,70m, 60 kg (Ectomorfo) e minha TMB é de 2700 kcal em média. Fiz então uma dieta pra "crescer" e tentar entrar na faixa de peso ideal pra minha idade/altura que é de 65 kg. Minha dieta então é baseada apenas em alimentos naturais, nada de suplementação, meus treinos serão caseiros, halteres e uns "pesos" que eu fiz com pra supino e baseadas em uma dieta de 3300 kcal divididas em 5 refeições:

As minhas necessidades são de em média 180g de proteínas; 425g de carboidratos e 60g de gorduras. Como eu estudo numa escola em regime internato, não tem como eu ficar vindo todo dia pra casa e treinar na academia vou ter que treinar lá mesmo com meus halteres e com minha barra pra supino, remada e rosca direta. Pretendo alcançar os 5 kg que me faltam pra chegar no meu peso ideal assim, até o final do ano quando me formo, e enfim posso fazer academia.

Agora vai as perguntas galera, minha dieta, seguindo meu padrão físico e necessidades pra ganhar massa (bulk), estão adequadas assim, sem suplementação maior?

Meus treinos, caseiros, serão o suficiente pra começar a hipertrofiar? (Pelo menos ganhar os 5kg até o final do ano).

Seria necessário usar um aeróbico pra não engordar demasiadamente? (Corrida 20-30 minutos).

Se for usar aeróbico, seria ideal eu utilizá-lo nos dias de descanso dos músculos? (segunda - musculação; terça - aeróbico; quarta - musculação; quinta - aeróbico; sexta - musculação; sábado e domingo descanso.) Baseado em ABC sendo:

A = ombro trapézio e perna (parte da frente e trás)

B = peito e bíceps ou peito e tríceps

C = costa e bíceps ou costa e tríceps

Meus treinos, devido aos horários da escola, seriam: 17:45 Uma parte da musculação até as 18:30, depois janta. Das 19:00 até as 20:15 - 20:30 musculação novamente. Ideal?

Então galera, to aceitando qualquer sugestão, sou novo na hipertrofia mas gosto do que faço e tenho muita força de vontade, obrigado desde já pela ajuda de todos, e bom treino! haha'

Editado Julho 23, 2014 às 18:11 por WilliamKalebe

[somedieyoung_ 3162]

n manjo mt de dieta mais mano se por treinar treina um horário só, não vai fazer um 17:45 e outra 20:15, e não faça aeróbicos voc quer ganhar massa depois pensa em dar uma secada

[WilliamKalebe 1]

Vlw care, vou tentar conciliar isso ai, tu acha que esses treinos caseiros vão surtir algum efeito? (Repetições até a falha 4x 2 exercícios pra cada grupo muscular).

[somedieyoung_ 3162]

claro mano qualquer treino surge resultado, mais não espere que em 1 mês você vai sentir diferença, tenha paciência, eu faço 4 para grupos musculares grandes e 3 para pequenos mano, grandes 4x8 pequenos 3x10

[WilliamKalebe 1]

Paciência é o que não me falta mano haha', vou treinar então e é só vai, brigadão mesmo )

obs: Sobre microlesões no músculo, dor muscular, é normal sentir até quando no pós treino de algum músculo?

[somedieyoung_ 3162]

ah mano quando eu comecei a malhar fiquei dolorido por umas 2 semanas mais ou menos,começa com o básico, lembre-se treine para você e não para o seu ego

[WilliamKalebe 1]

Sempre Care ), obg pelas dicas, tmj!