Diario De Um Magrelo - Bora Crescer! (C/fotos)

[Gos 20]

Estou com um problema e vai ser difícil de resolver eu acho, ou fácil não sei. Primeiro vamos as medidas:

AVALIAÇÃO1

AVALIAÇÃO2

Como podem ver ganhei bastante barriga, preciso começar a fazer abdominais urgentemente. Terei que fazer aeróbicos também? e to ganhando muita gordura pelo visto.

Meu maior problema esta no colesterol, antes de começar a dieta ja tinha colesterol alto, agora fiz um teste e deu de novo o colesterol alto que aumentou por causa da dieta, e eu simplesmente não sei muito o que fazer, obviamente gorduras esta fora de cogitação, mas e a carne? pelo visto vou ter que usar mais o frango do que a carne vermelha, mas não sei se vou poder comer frango a vontade, vamos se dizer, sera que dou conta de montar minha dieta sozinho ou melhor ir em um nutricionista logo de vez?

Ganhou bastante barriga porque seu excedente calórico está muito alto! Já foi falado aqui pra dar um reduzida.. Abdominal não emagrece! Não adianta fazê-lo esperando que ficará rasgado, pois não ficará! O que manda na definição é a dieta! Gordura na dieta é necessário! Só escolha boas fontes de gordura

[rnnborges 0]

Bom estou em uma dieta bem mais limpa, troquei as marmita e to cozinhando agora, bastante frango e carne no congelador, esses ultimos dias comi bastante macarrao, brocolis, ovo, carne, frango e mais umas coisinhas, só falta eu separar certinho o que vou comer. Fiz esses calculos e deu isso:

calorias gasta: 1786 –
2786/calorias por dia- 800
Proteinas por dia: 120 – 480 calorias
Carboidratos: por dia: 570 – /2066
Gordurapor dia : 60g – 240 calorias

Meu treino tb mudou, como fui pra uma academia diferente tem outro treino agora, qunado souber mais certinho eu passo.

[rnnborges 0]

Adicionei mais uma foto pra marcar o começo do mês e também para verem o quanto minha barriga cresceu, vou ter trabalho depois

[rnnborges 0]

Acabei de planejar minha dieta +ou- e deu isso:

Carboidratos: 410,72 - p/ dia
Calorias: 3135 - p/ dia
Gordura: 51.63 - p/ dia
Proteina: 241.42 - p/ dia

Dieta:

Café-da-manhã (imediatamente ao acordar)
Carboidrato: Arroz (50g)
Proteína: Coxa de frango (2)
Gordura: evitar

OBS: Evite alimentos integrais e frutas porque são de digestão lenta.

Almoço
Carboidrato: Arroz (100g) – Batata doce (suco) – Brócolis (50g) Massa
Proteína: Coxa de frango (3) – Ovo (1)
Gordura: Ovo

Lanche
Carboidrato: Batata-doce (suco) – Aveia (30g)
Proteína: Ovo (1) ou Carne vermelha (1)
Gordura: ovo/carne

Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino)
Carboidrato: Hipercalorico
Proteína: Atum/clara de ovo (2)
Gordura: evitar
BCAA

Pós-treino líquido (imediatamente após o treino)
Carboidrato: Batata-Doce
Proteína: Whey Protein (2) Doses, Creatina (1) dose, Malto
Gordura: evitar
BCAA

Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido)
Carboidrato: Macarrão (200g)
Proteína: Coxa de frango (2/1)
Gordura: evitar

Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir)
Carboidrato: Arroz (100g), Feijão (60g) , Brócolis (50g)
Proteína: Patinho (1) Bife
Gordura: gorduras insaturadas

ZMA

O que acharam? esta muito sujo? muita proteina ou gordura... Me digam

Editado Agosto 11, 2014 às 02:58 por rnnborges

[rsdrock 67]

Velho, tem que colocar a sua TMB(taxa metabólica basal) para poder avaliar sua dieta, mas já te digo, tem que diminuir a proteína. Coloca de 1,6 a 2,2 g/kg de proteína, 1 g/kg +- de gordura e o resto em carbos.

[rnnborges 0]

Fiz o tmb em um site rapidin deu

"Você precisa de 1665 kcal por dia para manter suas funções vitais em repouso por 24 horas."

[rsdrock 67]

Não velho, pega aqui no fórum mesmo na área de nutrição, tem algumas formulas. Essa aí não me parece estar certa.

[rnnborges 0]

calorias gasta: 1786 –
2786/calorias por dia- 800
Proteinas por dia: 120 – 480 calorias
Carboidratos: por dia: 570 – /2066
Gordurapor dia : 60g – 240 calorias

essa daqui eu fiz tudo certinho, a TMB seria as calorias gasta, então o outro me parece estar aproximado... Adicionei mil calorias e deu 2786, na dieta ultrapassei ele, pq não consegui reformular pra ter bastante carboidrato e não deixar a gordura subir... Ja que estou com colesterol alto...

[rsdrock 67]

A gordura deixa naquela margem que te falei de 0,8 a 1,2 de g/kg. Quanto ao colesterol, evite alimentos com gorduras trans(presente normalmente nos alimentos industrializados). E consuma uns 30-35%de gordura saturada o resto em gordura insaturada te garanto que o colesterol vai normalizar.

[sidde 42]

Força ai mano! Tinha o mesmo peso qnd comecei (porém 11cm a mais de altura) e ganhei 13kgs em sete meses.

Paciência e foco no treino e alimentação (alimentação é extremamente importante).

Faz um treino menos volumoso, e começa a se acostumar a comer bastante.