Avaliação De Treinos Ab2X

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Então, boa noite!
Eu sei que tem um monte de avaliação de treinos Ab2x aqui no fórum mas na verdade o tópico é mais para avaliar qual dos dois treinos expostos é mais adequado.. tem toda a história de como eles surgiram para que os Srs. sejam contextualizados com a situação. Obviamente, melhorias e sugestões em qualquer um dos dois treinos serão muito bem vindas,

MEU PERFIL

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Idade: 29 anos

Altura: 163cm
Peso: 67kg
BF: ~20%
Medidas: 32cm braço, 50cm Perna, 34,5cm panturrilha, 28cm Antebraço (foi o que deu pra medir aqui precariamente...)
Objetivo do treino: hipertrofia.
Estrutura: AB2x

BREVE HISTÓRICO DE TREINO:
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Mai-Dez/2013: Malhando numa academia "de verdade" entre 5-6x/semana e BJJ 3x p/ semana.

Jan-Abr/2014: Praticamente parado. Só malhava de leve 2x/semana (sab e dom) na academia no prédio.

Mai/2014: Malhando numa intensidade leve 4x/semana na academia do prédio

Jun - Jul/2014: Me matriculei numa academia "de ofício" e vinha utilizando um treino ABCAB meio p*##@ louca que eu tinha feito... e também voltei pro BJJ 2x p/ semana.

O TREINO QUE MONTEI:

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Há algum tempo atrás comecei a pesquisar mais, dar uma lida no fórum, e terminou que - como todo mundo, acredito - vi que estava fazendo muitas coisas inadequadas e baseado nessa pesquisa, montei um outro treino, AB2x. A minha idéia era seguir essa rotina:

SEGUNDA: A1
TERÇA: BJJ

QUARTA: B1
QUINTA: BJJ
SEXTA: A2

SÁBADO: B2

DOMINGO: OFF

Sendo treino o seguinte:

TREINO A1

Agachamento 3 x 8 a 10

Leg Press com pés mais abertos 3 x 10

Panturrilha no Leg Press 3 x 15

Supino Reto 3 x 10

Crucifixo 3 x 10

Rosca direta com barra reta 3 x 10

Rosca Concentrada 3 x 10

Abdominais infra 3x12

TREINO B1

Leg Press com pés mais em cima 3 x 10

Mesa Flexora 3 x 10

Barra fixa 3 x 8

Remada curvada 3 x 10

Paralelas 3 x 10

Tríceps testa 3 x 10

Desenvolvimento com halter 3 x 10

Elevação lateral 3 x 8

TREINO A2

Avanço 3 x 12

Adutores na cadeira 3 x 10

Gêmeos Sentado 3 x 15

Supino Inclinado 3 x 8

Supino Declinado com Halter 3 x 10

Rosca alternada no banco inclinado 3 x 10

Rosca Scott 3 x 8 / 8

Rosca de pulso 3x12

TREINO B2

Levantamento terra 3 x 8

Cadeira Extensora 3 x 10

Remada alta 3 x 10

Remada unilateral 3 x 10

Tríceps no banco 3 x 12 a 15

Triceps Francês 3 x 8

Desenvolvimento militar 3 x 10

Elevação unilateral (inclinado) 3 x 10

O TREINO DO INSTRUTOR

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Beleza! Só que aí, pelo fato de não ter experiência no assunto, resolvi levar para o instrutor da academia avaliar, pois tenho plena ciência que com certeza haverão aspectos a melhorar e que a possibilidade de ter feito algo errado é alta. Porém, eis que quando chego lá, explico meu histórico, objetivos, e pretensão de conciliar um treino AB2x com o BJJ lá pra ele e bla, bla, bla... mostro esse treino acima mas o cara olhou 3s pro treino e c@#*$ mole... já foi passando o dele nas pressas.. na verdade, fez metade só... porque argumentou que estava sozinho e não podia demorar muito fazendo o treino mas que ia preparar e ficha e deixar disponível com o meu nome. De cara já fiquei com uma impressão ruim mas beleza.. fui lá hoje dar uma olhada e o treino que ele passou foi esse:

TREINO A

Agachamento Squat 12/10/8

Leg 45º (2 tempos) 12/12/12

Cadeira Extensora 3 x 10

Supino Reto Barra 12/10/8

Crucifixo Chest 3 x 12

Desenvolvimento com Halter 3 x 10

Tríceps Corda 3 x 10

Tríceps Francês 3 x 10

Hammer 4 x 10

TREINO B

Mesa Flexora 12/10/8

flexora vertical 3 x 12

Panturrilha Rotary 4 x 20

Puxada Frente 12/10/8

Row Aberto 3 x 12

Remada Alta Barra 3 x 10

Rosca Direta Barra 3 x 10

Rosca Bíceps Martelo 3 x 10

Abdominal Infra Prancha 4 x 20

O PROBLEMA

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Agora, enfim, a minha dúvida: Sigo o treino que fiz ou esse que o instrutor passou? O que vocês acham?
Eu achei estranho no treino dele só ter A e B porque nos outros AB2x que olhei era comum ter A1/A2 e B1/B2.
Além disso, a maioria desses exercícios que foram passados são os que eu já vinha fazendo, será que não seria melhor trocar?
Obviamente críticas e sugestões serão muito bem vindas e agradeço desde já pela atenção!

=D

[wintermute 0]

Alguém?

[romario_xtz 298]

vc é h ou m? eu dividiria em upper lower somente. e subistituiria esses isoladores por compostos em sua grande maioria. isso vai te ajudar até no jiu.

[nago 130]

Joga exercicios de triceps no dia que fizer peito, joga exercicios de biceps no dia que fizer dorsal.

Tira qualquer coisa que leve o nome de flexora, mesa flexora, cadeira flexora, flexora de pé, flexora isoladora bodybuilding flexor... isso não tem vantagem nenhuma.

Pra exercicios compostos, faça 5x5 e pra isoladores inteligentes faça 3x8 ou 10.

[# L.V.S 42]

Joga exercicios de triceps no dia que fizer peito, joga exercicios de biceps no dia que fizer dorsal.

Tira qualquer coisa que leve o nome de flexora, mesa flexora, cadeira flexora, flexora de pé, flexora isoladora bodybuilding flexor... isso não tem vantagem nenhuma.

Pra exercicios compostos, faça 5x5 e pra isoladores inteligentes faça 3x8 ou 10.

[2]

[wintermute 0]

Opa.. sou Homem!

Falei um bocado e esqueci de citar isso... hehe

Vou fazer isso mesmo então.. treinar lower num só dia e agrupar triceps c/ peito e biceps c/ dorsal.

Vlw galera! muito obrigado..