Viniciuspoo 2 Postado Julho 22, 2014 às 21:46 Compartilhar Postado Julho 22, 2014 às 21:46 Idade:19 anos Altura:1,70 Peso:70kg Tempo de treino: 2 anos. Objetivo: Hipertrofia Bf: 10~12% Avaliem. A1: Push - Low Agachamento livre 5x5 Supino Reto 5x5 Paralelas 6x4 Militar 5x5 Panturrilha em pé 4x25 A2: Pull - High RDL 3x8 Barra fixa 4x8 Cadeira Flexora 3x10 Rosca Direta 4x8 off B1: Push - High Leg Press 45° 3x20 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Supino Fechado 3x10 Panturrilha em Pé 4x25 B2: Pull - Low Levantamento Terra 4x6 Chin Up 6x4 Kroc rows 2x20 Stiff 5x5 off off * No b1 posso adicionar +1 exercício de peito e tríceps ? Se sim qual? Pra peito eu estava pensando em push ups e tríceps Paralelas ou tríceps testa. ** No b2 posso adicionar +1 exercício de bíceps ? Se sim qual ? Pensando em V-bar Pull up ou alguma rosca. **O porque de adicionar +1 em cada? Pelo tempo de descanso ser de 72hrs até o próximo training. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Viniciuspoo 2 Postado Julho 23, 2014 às 20:18 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 20:18 ninguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Crespo1978 2923 Postado Julho 23, 2014 às 23:24 Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 23:24 Eu faria apenas A1 e B2, se quiser pode adicionar um isolador a sua escolha com high reps. B2- variaria algum exercício com remada curvada. Caso queira manter a estrutura não está ruim, mais para treinos híbridos acho mais fácil montar Upper Low Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Álvaro Queiroz 24 Postado Julho 23, 2014 às 23:26 Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 23:26 Epidemia aqui no fórum essa estrutura de treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
96warc 47 Postado Julho 23, 2014 às 23:38 Compartilhar Postado Julho 23, 2014 às 23:38 como o crespo disse Crespo1978 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora