Avaliem Meu Treino

[moises12 0]

Galera, to malhando em casa.

Idade:22
Altura:1,78
Peso:76kg
Objetivo do treino: Ganhar massa muscular

segunda/ quarta e sexta: Peito, Ombro e Triceps

peito: supino reto com halteres, supino inclinado e crucifixo.

ombro:Desenvolvimento halteres ,Elevação lateral, Elevação frontal

Triceps:Tríceps testa ,Tríceps pulley

Terça/ Quinta: Costas e biceps

Costas: remada com barra

Biceps:

Rosca direta barra reta

Rosca scott

Rosca alternada

[Jowe 0]

perna ?

[romario_xtz 298]

perna ?

2

[Saintgraal 3462]

cade o treino de pernas amigo?

[moises12 0]

perna to fazendo so agachamento com barra, mas tirando a falta de treino de perna, de resto o treino esta bom?

[palestrino 532]

Pq pra costas que é um dos maiores músculos tem só um exercício e pra bíceps que mal precisa ser treinado diretamente tem 3?

[MonsterFreak 4771]

Pq pra costas que é um dos maiores músculos tem só um exercício e pra bíceps que mal precisa ser treinado diretamente tem 3?

verdade

ajeita isso ai

[moises12 0]

Então galera, to muito perdido, to pesquisando varios treinos, mas nao to conseguindo encaixa-los pra fazer com halteres...

Voces poderiam me ajudar e indicar treinos e sequencias certas??

Ja to ate desanimando de malhar rs

[palestrino 532]

Tem como mandar umas chin ups? Em qualquer lugar mesmo você consegue praticamente. Faz a remada curvada, chin ups, Kroc rows e já vai sair morto do treino.

Pode fazer algo assim:

A

Supino reto 4x6

Militar 4x6

Paralelas 3x8

B

Curvada 4x6

Chin ups 3x8

Kroc rows 2x20

C

Agacho livre 4x6

Agachamento búlgaro 3x8

Panturrilha em pé 4x25

Pronto, um ABC 2x simples e eficaz. Se quiser pode mandar no fim do treino 1-2 isolares pro músculo que sente mais dificuldade, mas nem precisa.

Abraço

[Leticia Lelis 595]

Então galera, to muito perdido, to pesquisando varios treinos, mas nao to conseguindo encaixa-los pra fazer com halteres...

Voces poderiam me ajudar e indicar treinos e sequencias certas??

Ja to ate desanimando de malhar rs

Desanima não!

Escolha poucos exercícios, como o palestrino sugeriu.

Escolhendo bem, da pra treinar tudo só com halteres e paralelas

Veja esse método, a lógica é simples:

http://www.draritz.com/links.php?pg=metododetreinodadraritz

=]

Editado Julho 23, 2014 às 03:51 por Leticia Lelis