Iniciantes X Exercícios Livres

[FuturoDoutor 0]

Galera, é o seguinte. Eu estou começando academia agora e como ainda não tenho boa consciência ou força muscular, preparei um treino que tem uma boa quantidade de exercícios feitos em máquinas. Esse treino é somente pelo fato de eu ser iniciante, sei que exercícios livres recrutam mais fibras e dão maior liberdade pra trabalhar o músculo, mas pelo menos até adquirir um físico basicamente resistente, é válido fazer exercícios nas máquinas, certo? Poderiam avaliar o meu treino? É um ABC2X (6 dias na semana).

Treino A:
COSTAS
Barra fixa 4xMax
Remada Pulley 4x8~12
Remada curvada 4x8~12

TRAPÉZIO
Encolhimento halteres 4x8~12

BÍCEPS
Rosca direta 4x8~12
Rosca martelo 4x8~12

ANTEBRAÇO
Super série 4x10,10,10

Treino B
PEITO
Supino reto 4x8~12
Crucifixo halteres 4x8~12
Supino inclinado 4x8~12

TRÍCEPS
Banco 4xMax
Pulley pegada invertida 4x8~12

OMBROS
Desenvolvimento halteres 4x8~12
Elevação lateral 4x8~12



Treino C
PERNAS
Agachamento livre 4x8~12
Cadeira extensora 4x8~12
Mesa extensora 4x8~12
Panturrilhas leg press 4x25
Bulgarian squat 4x10(cada lado)

ABDÔMEN
Abdominal na declinada(gomos superiores)
Abdominal no colchonete(gomos médios)
Elevação da pelve(gomos inferiores)

*4 supersets de 15 repetições

Editado Julho 22, 2014 às 16:15 por FuturoDoutor

[TsuG 1056]

Galera, é o seguinte. Eu estou começando academia agora e como ainda não tenho boa consciência ou força muscular, preparei um treino que tem uma boa quantidade de exercícios feitos em máquinas. Esse treino é somente pelo fato de eu ser iniciante, sei que exercícios livres recrutam mais fibras e dão maior liberdade pra trabalhar o músculo, mas pelo menos até adquirir um físico basicamente resistente, é válido fazer exercícios nas máquinas, certo?

Errado, quanto antes você iniciar com os livres melhor para você e para os seus ganhos.

Um exemplo simples e que você podera fazer leg press com 200kg mas na hora de fazer um agachamento livre você não ira conseguir nem sequer com 50kg se não treina-lo antes. Existe uma adaptação neural necessaria para conseguir realizar determinados exercicios e essa adaptação só é obtida praticando esse exercicio. Sem contar nos musculos estabilizadores que são exigidos em exercicios livres e que terminam negligenciados com o uso das maquinas.

Então treinar com maquinas pensando em se fortalecer para iniciar nos livres eu acho contra producente.

Se você quer usar as maquinas por qualquer outro motivo, ai é contigo. Mas o que ira te dar uma base de força são justamente os exercicios livres.

[FuturoDoutor 0]

Valeu TsuG, não me entenda a mal, são apenas dúvidas rsrs, vou ver pra mudar uns exercícios no meu treino. Abraço.

Como ficou o treino agora?