Avaliação Ab2X Push/pull

[Rodrigopq 113]

Melhorou, mas ainda assim nas chin e pull eu acho melhor estipular um número de reps e ir progredindo carga. Também trocaria o tríceps corda por testa ou francês. A questão do 4x6 ou 5x5 é mais pelo q eu acho melhor, pra mim. Se vc prefere 4x6 não tem problema. Bons treinos.

[unkvvll 39]

Entendi, vou mandar 3x8 e ir progredindo cargas agora.

Quais as dicas que vocês dariam para ter braços grandes...em relação a treino claro.!?

[Rodrigopq 113]

Entendi, vou mandar 3x8 e ir progredindo cargas agora.

Quais as dicas que vocês dariam para ter braços grandes...em relação a treino claro.!?

Foco nos compostos, progressão e frequência. Não tem nenhuma dica mirabolante rs.

[unkvvll 39]

Foco nos compostos, progressão e frequência. Não tem nenhuma dica mirabolante rs.

Beleza man...nao tem segredo.

[# L.V.S 42]

como ele ja disse

Foco nos compostos, progressão e frequência. Não tem nenhuma dica mirabolante rs.

[renan_rdgs 39]

Vamos la...

Rodrigo -

- No meu treino antigo eu ja vinha fazendo 5x5, porem lendo uns tópicos aqui do fórum vi muitos indicando um treino híbrido acabei optando por 4x6

- Vou passar o agachamento pro primeiro exercício, o foda eh o "power clean" que tenho que fazer pra coloca a barra nas costas

- Tirei da rotina a remada, pois quero focar menos nas dorsais, ja estao desproporcionais ao resto do corpo, por isso só faço barra fixa e terra.

- Abdomen no momento nao sinto necessidade, panturrilha é displicencia mesmo, vou começar a fazer.

- Vou colocar um stiff no treino de posterior, o foda vai ser a lombar com o terra

Palestrino -

- Supino com barra zoa meu ombro sempre, ja alterei a forma de fazer mais mesmo assim zoa quando chego nos 60kg

- To fazendo o mínimo pra dorsais (terra e pull up) pois quero focar nos braços

- Os isoladores são justamente pra "hipertrofia sarco" pra ver se harmoniza mais o shape

Seguindo as dicas meu treino ficaria assim:

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TREINO AB Push/Pull

Treino A

Agachamento Livre - 4x6

Supino Reto Halteres - 4x6

OHP - 4x6

Paralelas - 4x6 + peso

Elevação lateral - 3x 8

Triceps corda - 3x 8

Treino B

Terra - 3x5

Pull Up - 3x max

Chin Up - 3x max

Rosca Martelo - 3x8

Stiff ou Flexora - 3x8

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Melhorou ?

Eu trocaria a elevação lateral por desenvolvimento arnold ou militar!

[unkvvll 39]

Eu trocaria a elevação lateral por desenvolvimento arnold ou militar!

militar = OHP (Over head Press) ou não ???

[renan_rdgs 39]

militar = OHP (Over head Press) ou não ???

Nossa, foi mal, nem vi o seu OHP.

Na vdd, dizem que tem alguma diferença mínima, pra mim é tudo igual msm kkk

Então, acho que você deveria simplesmente tirar essa elevação lateral do seu treino!

[unkvvll 39]

Nossa, foi mal, nem vi o seu OHP.

Na vdd, dizem que tem alguma diferença mínima, pra mim é tudo igual msm kkk

 

Então, acho que você deveria simplesmente tirar essa elevação lateral do seu treino!

Trocar por qual exercício e por que?

[renan_rdgs 39]

Trocar por qual exercício e por que?

Eu tiraria mesmo em vez de trocar, pro ombro você já vai executar OHP duas vezes na semana, que também pega o deltóide lateral.