Ajuda Na Dieta - Mudança De Rotina

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Boa noite galera,
primeiramente vou resumir minha trajetória.
- 180cm
- 74kg
Estou completando agora 9 meses de treino, comecei fazendo um bulk muito sujo, por falta de informacao e vontade de crescer rapido, nunca fui muito seco, então subi consideravelmente o bf.
No inicio de junho decidi levar a musculacao pra um lado mais lifestyle, comecei entao um cutt nessas ferias, e pretedo manter a mesma dedicacao agora na volta as aulas, essa disciplina vai se encaixar perfeitamente na minha rotina de estudos e trabalho, mais entao me surge a duvida:

Eu me alimento do seguinte esquema: 7 refeicoes por dia, 2gr protein/kg, 1g fat/kg - 2100 kcal

1ª refeicao 07:00 carb prot fat kcal

Pão francês 1un(50gr) 28,5gr 4,5gr 0gr 134,5
Presunto (30gr) 0,0g 6,0g 8,7g 102,0
queijo frescal (40g) 0,4g 7,2,0g 7,6g 97,2

Total 337,7Kcal - 28,9 carb - 17,7 prot - 16,3 gord

2ª refeição 09:00 carb prot fat kcal
Lombo assado 65gr 0g 18,24g 3,12g 106,6
Pao integral 50gr 18,4g 4g 1,2g 98,4
azeite oliva 13ml 0g 0g 12gr 108
Total: 313,0kcal - 18,4carb - 22,4prot - 14,3 gord.

3ª refeicao 12:00 carb prot fat kcal
Arroz branco (100gr) 24g 2g 0,25g 109
Feijao carioca (100gr) 13,6g 4,8g 0,5g 76
Frango peito (100gr) 0g 29,0g 3,g 151
Salada de alface e tomate a vontade ( +- 4 folhas e 1 tomate)

Total: 336kcal - 37,6carb - 35,o prot - 3,75gord

4ª refeição 15:00 carb prot fat kcal
Batata doce (100gr) 18,4g 0,6g 0,1g 77
lombo assado (100gr) 0g 28,14g 4,81g 164


Total: 341kcal - 18,4carb - 18,74prot - 4,82 gord

5ª ref 18:00 pré tr carb prot fat kcal
Banana prata(02un) 36,4g 1,82g 0,14g 137,2

Total137,2kcal :36,4g 1,82g 0,14g

6ª ref 20:00 pós tr carb prot fat kcal
Arroz branco (250gr) 60g 5,5g 0,6g 272,5
Frango peito ( 160gr) 0g 46,74g 4,8g 241,6
Brócolis( 1xic/maozada) 6,6g 3,15g 0,75g 37,5

Total: 551,4kcal - 66,6carb - 54,75 - 6,27gord

7ª refeicao 22:00 carb prot fat kcal
Ovo intr coz (3un) 1,5g 17,28g 15,54g 216,64


Total da dieta: 2132,94kcal
- carbo: 207,8g
- prot 177,69
- gorduras: 61,12gr

e se voces repararem, eu sigo um esquema que vi aqui no forum, onde eu como 50% dos carbos do dia e 30% das proteinas no pos treino. ta, ate ai beleza, qual o problema?

Agora com a volta as aulas, eu tenho 2 opcoes, ou treinar antes do trabalho, as 6 da manha, ou depois da faculdade as 22:30, entao acho que vai ficar mais dificil. Se eu treinar de manha fica meio osso mandar uma broca dessa as 8 da manha, no meio da correria pra ir pro trabalho. E se eu treinar a noite, nao vou poder fazer esse esquema de cortar os carbos 3hr antes de dormir.
Quero muito continuar em cutt, me identifiquei demaaais com a vibe que a dieta me deu, me sinto mais vivo, mais ativo, disposto e etc.
Será que se eu fugir desse esquema de 50%carb e 30% protein vai zicar a dieta? é melhor continuar treinando a noite? tenho receio de dar meu gas no treino de manhazinha e ficar morto pra facul a noite, ai fode minha vida toda.
Me da uma moral pra me organizar ae galera, que que voces fariam no meu lugar??

segue uma fotos da minha evolucao ai tambem, penso em mandar um EC mais pra frente, mais ainda estou pesquisando, abras
fotos

[merone 24]

Cara,

Eu treino de manhã (6h00) e eu te digo que é questão de costume.

O que dita o cutting é a quantidade de calorias que vc manda pra dentro no total do dia. Esse negócio de carbo só em horários chaves é interessante só depois que você pega uma experiência de treino.

Por exemplo, quantos gramas de carbo mandar ante do treino? Depois de alguns (muitos) treinos apanhando que nem um animal e sem gás pra terminá-los uma hora você acerta a quantidade de carbos que te deixa completar o treino satisfatoriamente.

A dica crucial pra treinar de manhã: A última refeição do dia anterior = Primeira refeição do próximo dia. Pode parecer maluquice mas antes de dormir você tem que estar "carregado" para o próximo dia,ou seja do ponto de vista de aporte de comida e macros você deve comer o suficiente (com tempo de absorção de nutrientes suficiente também) para no outro dia acordar um pouco antes do treino (45min pelo menos) e fazer a sua primeira refeição do dia, que na minha opinião é a única que deveria ser totalmente líquida.

Manda uma refeição líquida no pré, treina bem porque você comeu bem (corretamente!) antes de dormir, COMA BEM depois do treino e garanto que seu dia será ótimo!

Ai no caso lembre-se de balancear a quantidade de horas de treino proporcional a quantidade de horas de sono, essa proporção só você saberá com experiência de treino. Eu, por exemplo, tem semana que eu já sei que não vai da pra treina mais do que 4 x 1hora (contanto sábado), tem semana que dá pra treina mais (ai eu do um up calórico na dieta) por ai vai...

Boa sorte!

Bons treinos!

Editado Julho 22, 2014 às 19:19 por merone