Recomeçando: Avaliem Meu Abc2X

[ShaoKhan 68]

como voce executa , desce o halteres ate perto do chão ? faço no treino de peitoral, quando chega na linha do ombro ja subo o halteres, e acho que foi um dos melhores exercicios que fiz pra peito ,acho que so fica atras do supino reto com halteres

pra dar enfase no peitoral seria assim , coloca em 4:00 :

ps: eu nao faço dessa forma , faço deitado num banco

blz , vou ver o vídeo

Faço descendo o halter até embaixo , você matou a charada huehue

Agora fica a dúvida , modificar a execução pra coloca-lo junto com peito ou acha que rola fazer nos dois dias mudando a execução ?

Editado Julho 22, 2014 às 21:24 por ShaoKhan

[MonsterFreak 4771]

blz , vou ver o vídeo

Faço descendo o halter até embaixo , você matou a charada huehue

Agora fica a dúvida , modificar a execução pra coloca-lo junto com peito ou acha que rola fazer nos dois dias mudando a execução ?

se eu fosse voce continuaria do jeito que ta , ja que ta vendo resultados.

[palestrino 532]

Ao dono do tópico: o segundo treino que postou ta ótimo! Eu só trocaria o tríceps banco por paralelas, no mais ta ótimo.

Edit: vi agora que não tem, então eu faria o tríceps banco mesmo mas colocaria peso r mandaria 3x8 apenas. Abraço

Editado Julho 22, 2014 às 22:26 por palestrino

[Crespo1978 2923]

Monster não por que vc gosta e eu na minha opinião não gosto que se torna bom ou ruim o exercício , por isso coloquei na frase "minha opinião " . Este tipo de exercício é algo muito pessoal , mas sempre prefiro um composto tradicional.

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[PrimeTime 2]

Agora já não sei se deixo o pullover ou tiro hahahahahah

Acho que vou tentar nas próximas semanas desse jeito e ver se me dou bem com o treino:

A - Push Upper

Supino Reto - 5x5
Militar - 5x5
Tríceps banco - 3xMAX (Ou 3x8 como o palestrino sugeriu?)

B - Pull Upper

Deadlift - 4x5
Remada Curvada - 5x5
Chin-Ups - 3xMAX

C - Lower

Agachamento - 5x5
Leg 45° - 4x10
RDL - 3x8
Gêmeos sentado - 3x20
Gêmeos em pé - 3x15

Pra quem acostumou a fazer de 5 a 8 tipos de exercício por treino parece meio esquisito tão pouco assim, mas achei que ficou um treino simples e pegando tudo. Se nessas duas semanas achar pouco coloco a Barra Fixa e o Supino Inclinado de volta.

E para o abdomen? Até onde eu sei a maioria aí já pega bastante o core, então acho que umas 4 séries no banco declinado em dias alternados já tá de bom tamanho né?

Aceitando mais sugestões!

Editado Julho 22, 2014 às 22:35 por PrimeTime

[MonsterFreak 4771]

@PrimeTime

cara se nao quiser colocar pullover , faz como ja disseram coloca o crucifixo ou algum outro , sao varios exercicios bons

Monster não por que vc gosta e eu na minha opinião não gosto que se torna bom ou ruim o exercício , por isso coloquei na frase "minha opinião " . Este tipo de exercício é algo muito pessoal , mas sempre prefiro um composto tradicional.


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entendi

Editado Julho 22, 2014 às 22:42 por MonsterFreak

[PrimeTime 2]

Hoje comecei com o treino. Pra quem tava no ABCDE high-reps foi uma experiência bem diferente...

Pra começar joguei as cargas relativamente baixas, vou fazer uma semana assim pra pegar o jeito dos exercícios e depois tentar manter uma progressão linear enquanto for possível.

Levei uns 45 minutos pra fazer, com um bom aquecimento e uns descansos até um pouco exagerados hahahaha.

Do A só nunca tinha feito o militar, vi vários vídeos, mas mesmo assim fui falar com o instrutor, aí ele nem conhecia o exercício. Expliquei que era tipo um desenvolvimento com barra em pé e ele falou que geralmente eles não recomendam esse, mas falei que ia fazer assim mesmo.

No tríceps banco que senti bastante o ombro, não sei se fiquei meio errado, desci demais, ou outra coisa. Preferia paralelas mesmo, pena que não rola aqui.

[Crespo1978 2923]

Faz a progressão lenta nos compostos de 2kg por treino 1-1, para permitir a adaptação do seu corpo em um mês já vai atingir suas cargas

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[PrimeTime 2]

@Crespo, meu plano é esse mesmo, ir subindo um pouquinho de cada lado a cada treino em quanto der pra manter nesse ritmo.

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Hoje fiz o B. Como eu só fazia isoladores minha lombar deu sinais de vida e de que ela não tava acompanhando o resto do corpo.

Também foi a primeira vez que eu mandei um terra, mas comecei com pouco peso e aí a barra ficou baixa demais. Vou ver no próximo treino coloco alguma coisa embaixo.

A remada curvada é top, senti bem mais do que os outros de costas que eu fazia.

Chin-ups foi meio broxante, dei conta de fazer 7/5/4 só, sem peso extra.

Editado Julho 24, 2014 às 20:33 por PrimeTime