Montei Meu Treino ( AvaliaÇÃo )

[MarinhoBF 147]

Treino ta bom, ótimos exercícios...

só mudaria as repetições... eu não gosto de 3 x 12.

faria por exemplo um 4 x 10.8.6.4 , uma série gradativa, de um peso mais razoável, até o limite nas 4 ultimas!

ah + uma coisa, não entendi ou vc coloco errado, num dia vc faz supino reto e supino com halteres, e no outro supino reto e supino com halteres 45°, se deve ter esquecido d por o 45 na segunda-feira ne? rsrsrsrs

dalowes.

e bons treinos!

STILL FOCUS!

[Gabrielzs 0]

cara teu treino tah ótimo, ;D bom mesmo

só uma coisinha

pra esmagar seu triceps mesmo, coloca p fechar algumas barras paralelas, ou mergulho no banco com anilhas no colo, dá uma finalisada legal e pow já que é ´série triplas de 12, coloca drop set nos que tem barra, pelo menos em alguns, é complicado pq tem que pedir ajuda mas os resultados sao incriveis !

abç´s

cara teu treino tah ótimo, ;D bom mesmo

só uma coisinha

pra esmagar seu triceps mesmo, coloca p fechar algumas barras paralelas, ou mergulho no banco com anilhas no colo, dá uma finalisada legal e pow já que é ´série triplas de 12, coloca drop set nos que tem barra, pelo menos em alguns, é complicado pq tem que pedir ajuda mas os resultados sao incriveis !

abç´s

[funkstatic 32]

Não gostei, primeiro por ser ABC2x.

Depois ele é muito volumoso, se vc fazer em menos de 1 hora.. vc é foda!

Segundo... trap com peito e ombro com costas? Eu faria ao contrario...

Nao gostei não..

PERFEITO PRA ENTRAR EM OVER! xDDD

EDIT: Agora que eu vi a escolha dos exercicios de peito! HORRIVEL!!! 3 supinos sendo 2 retos?!?! UIAhuiAhuaha....

[Neco 0]

Apesar de achar o treino muito volumoso por ser ABC 2X, vamos para as devidas observações:

Peito:

Não há necessidade de fazer 2 tipo de supino reto

Acresentaria algum exercício para a parte inferior

Trapézio:

Muito exercício, encolhimento bem feito já é suficiente, já que vc gosta de volume, 2 exercícios no máx.

Costas:

O treino em si está fraco, reveja-o

Pernas:

Se possível faça o agachamento livre

Com um agachamento bem feito não há necessidade de cadeira adutora/abdutora

Adicione mais um exercício para o posteriri da perna, para evitar desequilíbrio de forças.

E faltou abdominais.

É isso, espero ter ajudado.

Abraços~

[LipeADM 0]

Eu sei galera,

eu nao usava esses dois tipos de supino reto.

mas eu uso para dar volume, um maior volume, pois com halteres puxa mais sabe ...

ai eu faria com halteres rodando as mãos, tipo um fly para inxar o musculo do peito.

porque tenho dificuldades de estufar meu peito, ele abre e define muito facil, mas para inxar e crescer, e dificil.

por isso colocei esses dois tipos de supino, com barra e com halter.

Abdominais eu faço direto sim, eu nao coloquei porque nao vi necessidade.

mas eu faço abdominal sim...

todos os dias.

4 de 25

[Neco 0]

LipeAMD,

Sobre a variação do supino entre alteres e barra, com alteres a amplitude é maior e vc conseguirá trabalhar de forma isolada.

Agora sobre a diferença entre fly e supino com alteres é mínima, os dois trabalham em iguais áreas.

E os abdominais crescem como qualquer outro músculo, com progressão de carga e descanço. Treinando todos os dias eles entrarão em over.

[MarinhoBF 147]

Eu sei galera,

eu nao usava esses dois tipos de supino reto.

mas eu uso para dar volume, um maior volume, pois com halteres puxa mais sabe ...

ai eu faria com halteres rodando as mãos, tipo um fly para inxar o musculo do peito.

porque tenho dificuldades de estufar meu peito, ele abre e define muito facil, mas para inxar e crescer, e dificil.

por isso colocei esses dois tipos de supino, com barra e com halter.

Abdominais eu faço direto sim, eu nao coloquei porque nao vi necessidade.

mas eu faço abdominal sim...

todos os dias.

4 de 25

Daê LipeADM,

Cara então continue não usando, acho q a galera vai concordar com esse meu toque brother!

Montaria seu treino de peito assim...

1) Supino Reto Barra

2) Supino Inclinado Barra

3) Crucifixo DECLINADO

4) Peck Deck (Voador) Unilateral

*(Esse aqui brother, faça fechando bem no peito, sinta o peito "estufar" quando vc trouxer a máquina pra dentro!)

Dessa forma vc tem um exercício Reto para todo o peito, um Inclinado pra parte superior, um Declinado pra inferior, e um exercício mais localizado (unilateral)!

As repetições ficam a seu cargo...

Tirei os link pq vc obviamente deve saber oq é, fico meio besta da minha parte. rsrsrsrs

abraço e bons ganhos!

[mTs 2]

Abdominais eu faço direto sim, eu nao coloquei porque nao vi necessidade.

mas eu faço abdominal sim...

todos os dias.

4 de 25

e vc quer hipertrofiar seu abdomen com isso?

ou é so pra dizer que faz msm?

todos os dias pq? vc malha peito todo dia tb?

4x25? oO sempre o msm exercicio?

abdomen é um musculo qualquer tem q dar uma variada pra o musculo nao acostumar

mudar o exercicio, as repeticoes, botar carga

isso dai acho q vc nao consegue mt coisa nao

faz abdominal 2 ou 3x na semana, e poe carga

tem q dar no minimo 1 dia de descanço pro seu musculo

[funkstatic 32]

Enfim pessoas que pensam mais... xDD

Antigamente nesse forum.. um post como esse seria até trancado de tanto nego falando mal! xD

[LipeADM 0]

Funk Static, eu to aqui a procura de um treino maneiro.

eu mesmo montei o treino e to tentando montar um maneiro.

eu aceitei suas criticas agora voce vir zuar o forum?

ta aqui pra ser postado, eu nao fiz nada de errado, eu postei, eu to aprendendo as paradas.

pra voce chegar a ficar bom em algo.

tem a pratica.

e e isso que to fazendo praticando e pedindo a ajuda da galera ai.

EU NAO PEDI PRA QUE VOCE VIE-SE NO MEU TOPICO POSTAR SE VOCE GOSTOU DELE OU NAO, VIM PEDIR A CRITICA E A SUGESTOES DO TREINO E TALS.

AGORA SE VOCE QUER POSAR DE FODAO PERANTE GERAL AI OU PERANTE A MIM, VOCE NAO PRECISA VIR AQUI NAO, SEJA MAIS HUMILDE MANO, COMO EU DISSE TO A 7 MESES NA ACADEMIA, E TEM MT COISA QUE NAO SEI, PORQUE COMECEI A LER MESMO SOBRE EXERCICIOS E TREINOS, FAZ 1 SEMANA, EU ENTENDO MAIS DE ALIMENTACAO E SUPLEMENTACAO, FORA ISSO, ESTOU APRENDENDO BEM O RESTO.

ENTAO PEÇO QUE TENTE ENTENDER AI, E QUE AS CRITICAS E OS ELOGIOS DE GERAL É BEM VINDO.

entao eu vou deixar meu treino de peito assim:

Segunda Feira:

( PEITORAL, TRAPÉZIO e TRICEPS )

( PEITORAL )

- Supino Reto c) Barra: 3 x 12

- Supino Inclinado c) Barra: 3 x 12

- Supino Declinado c) Barra: 3 x 12

- Cruxifixo Plano: 3 x 12

__________________________________________

Quinta Feira:

( PEITORAL, TRAPÉZIO E TRICEPS )

( PEITORAL )

- Supino Reto c) HALTERES: 3 x 12

- Supino Inclinado 45° com Halteres: 3 x 12

- Supino Declinado com Halteres: 3 x 12

- Cruxifixo Inclinado (45°): 3 x 12

MELHOROU O TREINO DE PEITO? PELO MENOS OS EXERCICIOS, ENQUANTO AS REPETICOES AINDA TO EM DUVIDA.