Montei Meu Treino ( AvaliaÇÃo )

[LipeADM 0]

DEPOIS DE 2 DIAS FINALMENTE, PRONTO MEU TREINO ( AVALIEM ) POR FAVOR.

POR FAVOR AVALIEM O MEU TREINAMENTO.

OBJETIVO: HIPERTROFIA

NA MINHA OPINIÃO: EU ACHO QUE MEU TREINAMENTO ESTA PERFEITO, BEM ORGANIZADO E BEM CONTROLADO E DIVIDIDO.

MAS TANTO AS CRITICAS COMO ELOGIOS SAO BEM VINDOS.

PESO: 65 KG's

MALHO: 7 MESES

BRAÇO DIREITO: 35 CMS

BRAÇO ESQUERDO: 34,5 CMS

PEITORAL E PERNAS EU NAO TENHO AS MEDIDAS.

ENTREI NA ACADEMIA COM: 51 KG's

TINHA 28 CMS DE BRAÇO DIREITO.

TINHA 27,5 CMS DE BRAÇO ESQUERDO.

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TREINO:

Segunda Feira:

( PEITORAL, TRAPÉZIO e TRICEPS )

( PEITORAL )

- Supino Reto c) Barra: 3 x 12

- Supino Inclinado c) Barra: 3 x 12

- Supino Reto com Halteres: 3 x 12

- Cruxifixo Plano: 3 x 12

( TRAPÉZIO )

- Elevação dos Ombros c) Halteres: 3 x 10

- Puxada Vertical c) Barra: 3 x 10

- Elevação dos ombros por trás: 3 x 10

( TRICEPS )

- Triceps testa HBL: 3 x 12

- Triceps Invertido no Cross: 3 x 12

- Triceps Corda no Cross: 3 x 12

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Terça Feira:

( COSTAS, OMBROS E BÍCEPS )

( COSTAS )

- Pulley pela frente: 3 x 12

- Puxada no Pulley + Flexão de ombros: 3 x 10

- Remada: 3 x 12

- Voador Invertido: 3 x 10

( OMBROS )

- Desenvolvimento por trás: 3 x 12

- Elevação Lateral: 3 x 10

- Elevação Frontal: 3 x 10

( BÍCEPS )

- Rosca Direta HBL: 3 x 12

- Rosca Apoiada c) Barra Curta: 3 x 12

- Alternado com Halteres: 3 x 12

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Quarta Feira:

( PERNAS )

- Agachamento no Aparelho: 4 x 12

- Leg Inclinado (45°): 4 x 12

- Cadeira Extensora: 4 x 12

- Mesa Flexora: 4 x 12

- Cadeira Adutora: 4 x 12

- Cadeira Abdutora: 4 x 12

- Panturrilha no Aparelho: 4 x 12

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Quinta Feira:

( PEITORAL, TRAPÉZIO E TRICEPS )

( PEITORAL )

- Supino Reto c) Barra: 3 x 12

- Supino Reto c) Halteres: 3 x 12

- Supino Inclinado com Halteres(45°): 3 x 12

- Cruxifixo Inclinado (45°): 3 x 12

( TRAPÉZIO )

- Elevação dos Ombros c) Halteres: 3 x 10

- Puxada Vertical c) Barra: 3 x 10

- Elevação dos ombros por trás: 3 x 10

( TRICEPS )

- Triceps testa HBL: 3 x 12

- Triceps Invertido no Cross: 3 x 12

- Triceps Frances sentado: 3 x 12

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Sexta Feira:

( COSTAS, OMBROS E BÍCEPS )

( COSTAS )

- Pulley pela frente: 3 x 12

- Puxada no Pulley + Flexão de ombros: 3 x 10

- Remada: 3 x 12

- Voador Invertido: 3 x 10

( OMBROS )

- Desenvolvimento por trás: 3 x 12

- Elevação Lateral: 3 x 10

- Elevação Frontal: 3 x 10

( BÍCEPS )

- Rosca Direta HBL: 3 x 12

- Rosca Apoiada c) Barra Curta: 3 x 12

- Alternado com Halteres: 3 x 12

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Sabado:

( PERNAS )

- Agachamento no Aparelho: 4 x 12

- Leg Inclinado (45°): 4 x 12

- Cadeira Extensora: 4 x 12

- Mesa Flexora: 4 x 12

- Cadeira Adutora: 4 x 12

- Cadeira Abdutora: 4 x 12

- Panturrilha no Aparelho: 4 x 12

[LipeADM 0]

UP ;D

[rodperalta 0]

Achei seu treino bom apesar de não ser muito fã de ABC2x.

Eu trocaria o 'elevação frontal' por outro que pegasse mais a parte medial ou posterior porque a parte anterior do ombro ja será bastante exigida no dia anterior no treino de peito.

Treinaria panturrilha 3x na semana e colocaria mais um exercicio.

[LipeADM 0]

Sim , Sim entendo, mas como o Agachamento ja trabalha a panturrilha eu procurei nao por mais exercicios

e fica-se com 2 exercicios no caso.

pois o agachamento trabalho tbm, indiretamente, mas trabalha.

eu so nao nao tenho certeza quanto as repeticoes.

PORQUE TEM GENTE QUE FALA QUE É DA MUITA FADIGA.

TEM GENTE QUE FALA QUE E OTIMO PARA A HIPERTROFIA.

EU NAO QUERIA FAZER 4 DE 8, MAS COMO EU VENHO FAZENDO OS EXERCICIOS COM 4 DE 8 DURANTE 4 MESES SEGUIDOS EU COLOCEI 3 DE 12

MAS EU TO EM DUVIDA MAIS NISSO, SE PUDEREM ME AJUDAR AGRADEÇO MESMO ENQUANTO A ISSO.

[rodperalta 0]

eu so nao nao tenho certeza quanto as repeticoes.

PORQUE TEM GENTE QUE FALA QUE É DA MUITA FADIGA.

TEM GENTE QUE FALA QUE E OTIMO PARA A HIPERTROFIA.

EU NAO QUERIA FAZER 4 DE 8, MAS COMO EU VENHO FAZENDO OS EXERCICIOS COM 4 DE 8 DURANTE 4 MESES SEGUIDOS EU COLOCEI 3 DE 12

MAS EU TO EM DUVIDA MAIS NISSO, SE PUDEREM ME AJUDAR AGRADEÇO MESMO ENQUANTO A ISSO.

Pode cre, eu ia falar sobre isso mas esqueci ioaouiaioua

Então, eu num gosto muito de fazer 12 repetições não. Prefiro fazer entre 8 e 10 e pegar bem pesado.

Mas em relação a hipertrofia eu acho que entre 8 e 12 repetições ('receitinha de bolo') é bom sim. Mas não tenho muita certeza.

Mas como ja falaram ai: "musculo não sabe contar". Pega bem pesado e faz sempre entre 8 e 12 +-. A parada é o estimulo, tem que "arregaçar" o musculo.

Faz uns drop sets, muda o numero de repetições de vez em quando.. variar é sempre bom.

[LipeADM 0]

PARA MIM SO FALTA BUSCAR ESSA CERTEZA

O NUMERO DE REPETICOES.

EU VOU GUARDAR ESSE TREINO, PARA SEGUNDA FEIRA DA PROXIMA SEMANA.

AI EU COMEÇO A USA-LO ATÉ LA...

EU VOU TENTANDO ACHAR O NUMERO DE REPETICOES.

[adri_ano 0]

Desliga o caps, então os músculos não sabem contar, faça as repetições até sentir que conseguiu um nível de stress necessário no músculo. Se pretende fazer um treino bem intenso, descanse no máximo 45", no meu caso procuro descansar 30". Gosto de repetições em forma de piramite, sempre inicio a série com um peso um pouco mais leve e aumento durante as repetições, normalmente iniciando com 12 e terminando com 6. Se percebo que fazendo a ultima série de 6 repetições com carga máxima consigo fazer mais algumas mando ver. O importante é stressar o máximo possível o músculo que se está treinando.

Lembrando que dependendo da intensidade dos treinos seria melhor um abc 1x.

Fica ai minha opinião!!!!

[Muhammed Salyr 0]

fazia 3 de peito apenas, 4 exercicios é pra ABCD pra cima na minha opniao.

e faria Ombro no dia de Peito e Trapezio no dia de Costas.

Abraços.

[BFury 1]

Não gostei da montagem.

Acho muita coisa para um abc2x.

ombro parte da frente, sempre com peito ou pelo menos 1 dia de descanso

ombro parte de tras, sempre com costas ou pelo menos 1 dia de descanso

trapezio com costas, ou sempre afastado pelo menos 1 dia de descanso

Esses são os grandes problemas do abc2x.

Mas da mais uma pesquisada.

[peXada 31]

Só pra reforçar, desliga o caps.

E parece que tem muito volume pra um abc2x, mas também parece que você teve muitos ganhos nesses seus meses de treino, então parece que serve pra você.

Só pra reforçar, desliga o caps.

E "parece" que tem muito volume pra um abc2x, mas também "parece" que você teve muitos ganhos nesses seus meses de treino, então "parece" que serve pra você.