Dieta Bulking 10 Quilos Em 4 Meses

[Milton Nomade 0]

Comecei minha dieta bulking a 4 meses e já ganhei 10 quilos, elevando em apenas 2% o BF. Quem puder colaborar para potencializar ainda mais meus ganhos, ai vai!!

Informações

Idade: 16

Altura: 172

Peso de incio: 58 kg

Peso atual: 68 kg

Percentual de gordura: 8 %

DIETA

Refeição 1 - 6:30

500ml Leite integral

2 Bananas

20g Farinha láctea

20g Malto

15g Whey Protein

Refeição 2 - 8:30

2 Pão de forma

30g Queijo cottage

2 Presunto

1 barra Snickers

Refeição 3 - 10:30

1 Maçã

Refeição 4 - 13:00

150g Arroz branco

70g Feijão

70g Batata

150g Carne moída

300ml Suco de laranja

Refeição 5 - 16:00

4 BCAA

200g Batata frita

300ml Suco de laranja

2 Iogurte greco

Shake pós-treino

30g Whey Protein

60g Malto

5g Creatina

Refeição 6 - 18:00

2 Ovo inteiro

2 Clara

100g Filé de frango

Refeição 7 - 20:00

100g Arroz branco

50g Feijão

50g Batata

100g Carne moída

300ml Suco de laranja

Refeição 8 - 22:00

2 Pão de forma

30g Queijo cottage

2 Presunto

Total: 4580 kcal

Protein (A) 190 Protein (V) 39 Carbs 592 Fat 144

Editado Julho 21, 2014 às 22:34 por Milton Nomade

[Knife 39]

E as medidas?

[alvesk 183]

Você fez essa dieta por 4 meses ou montou ela agora?

[Álvaro Queiroz 24]

4580 calorias? Po, o meu gasto calórico é maior que o seu, eu estava fazendo um bulking com 3900 calorias e em 1 mês ganhei uma pança do cacete.

[darknite 56]

pra quem pesa 68kg 4500 kg é exagero puro

não precisa fazer isso pra ganhar peso rápido.. caraca,

joga umas 3500 que já tá ótimo pro seu peso, e continua treinando firme.

é normal que os ganhos comecem a ficar mais lentos agora

[manoarroz 1269]

"batata frita" parei de ler ali

[darknite 56]

batata frita...

bulk sujo não é ideal pra todo mundo viu colega

mas se ta dando certo vai fundo,

vc deve ser ectomorfo dos tensos pra ta comendo essa bagaça toda e ter aumentado só 2% bf

[alvesk 183]

batata frita...

bulk sujo não é ideal pra todo mundo viu colega

Cuidado com esses conceitos de bulking limpo e sujo, não é batata frita que suja um bulking não hein

[darknite 56]

não é a batata frita... além desse alimento, é a quantidade de calorias pelo peso dele

mas a qualidade dos alimentos é um fator que ajuda a definir o que é "limpo" o que é "sujo"

[alvesk 183]

Desconsiderando os macros diários, 3000 calorias de batata frita é mais suja que 3000 calorias de aveia?