Diário Teste - Micro Cutting E Micro Bulking.

[thalesgodoy 406]

Treino de hj foi costas e bíceps, chego à falha nesse treino:

Wide Pull Up - Close Chin Up - Wide to Close Pull Up - Negative Chin Up

Fiz um cardiozinho no fim só por fazer mesmo. Amanhã completa uma semana de bulk, ganho até agora de 1,8kg e 1~2 cm de pança.

Dei uma vacilada também, hoje começou a fazer frio aqui e eu mandei um monte de bolacha Nesfit pra dentro com café.

[FuturoDoutor 0]

Vou aderir a esse sistema também! Dei uma boa emagrecida e consegui chegar a 12,7% de BF, sou contra voltar ao estado de obesidade. Portanto, vamos lá micro 15/15 =) Só uma dúvida, rola um dia do lixo a cada troca de dieta?

Editado Julho 26, 2014 às 00:42 por FuturoDoutor

[FuturoDoutor 0]

Assisti um vídeo onde o cara dava a dica de fazer 8~16 semanas de bulking pra 2~4 semanas de cutting. O que acham dessa divisão?

[thalesgodoy 406]

Vou aderir a esse sistema também! Dei uma boa emagrecida e consegui chegar a 12,7% de BF, sou contra voltar ao estado de obesidade. Portanto, vamos lá micro 15/15 =) Só uma dúvida, rola um dia do lixo a cada troca de dieta?

Cara eu não faço lixo porque consigo encaixar bem no IIFYM. Quando quero comer uma porcaria compenso em outras refeições e tá tranquilo. Antes quando fazia perdia tempo demais só pra "queimar" o que tinha ganho no lixo. De vez em quando faço um refeed de umas 500kcal a mais e só....

Abraços.

[Visitante]

ao meu ver pra quem é natural nao existe mesmo esse negocio de meses em bulking depois nao sei quanto tempo em cutting, é um bulking limpo - manutenção -leve cutting-manutenção-bulking limpo, isso bem de leve

notei que o upper body ta bacana mas o lower deixa um pouco a desejar, esse é o unico problema q eu vejo até então em calistenicos, nao sei se teria como fazer de uma forma que tenha um certo controle geral no desenvolvimento

[thalesgodoy 406]

ao meu ver pra quem é natural nao existe mesmo esse negocio de meses em bulking depois nao sei quanto tempo em cutting, é um bulking limpo - manutenção -leve cutting-manutenção-bulking limpo, isso bem de leve

notei que o upper body ta bacana mas o lower deixa um pouco a desejar, esse é o unico problema q eu vejo até então em calistenicos, nao sei se teria como fazer de uma forma que tenha um certo controle geral no desenvolvimento

Tudo bem amigo? Cara realmente meu lower é fraco. Eu tive uma lesão no joelho a um tempo atrás e desde então não consigo treinar pesado, mas estou evoluindo. Calistênicos me ajudaram demais nisso, quando comecei não completava nenhum agachamento, agora já consigo fazer as séries bem, mas realmente meu treino de pernas ainda é inferior :/

[matheus82 27]

Acompanhando !

[thalesgodoy 406]

Fim da primeira semana de bulking. Fiz lower e abs hj, tentei encaixar uns pistol squats assistidos pra forçar mais. A pança já aumentou um pouco, mas tudo também inchou. Quero ver quanto vai ficar depois do cutting.

[thalesgodoy 406]

Domingo, dia OFF, fiz um low carb hj. Único carbo foi de um pouquinho de arroz no almoço e um leite agora à noite. Tentei compensar um pacote de bolacha recheada que comi ontem. Foda, detesto esses vacilos. Mas mantive as prot e gorduras boas em nível alto. Amanhã começa a segunda semana

[thalesgodoy 406]

Segunda:

Regular Push Up

Dips (+5kg)

Diamond Push Up

Archer Push Up

Hoje rendeu. Foquei na cadência, coloquei mais 5kg no mergulho e tô me sentindo maior e mais forte. Tô tentando manter um bom excedente pra ter certeza do excesso, no fim do dia tô mandando sempre um azeite e proteína extra.

Abraços.