Avaliação Fb4X

[Frangotinho]

Objetivo: bulking

17 anos, 173cm

Treino A
Pernas /Costas: (levantamento terra 5x5)

Peito: (supino com halteres 3x8)
Pernas: (agachamento frontal 6x3)
Costas: (barra fixa 5xMax )
Ombros: (desenvolvimento unilateral 6x3)
Tríceps: (tríceps testa W 3x12)
Abdominal: (crush 4x15~20)


Treino B
Peito: (supino reto 5x5)
Ombros:(elevação lateral 3x8)
Pernas: (agachamento sumo 5x5)
Costas: (barra fixa pegada supinada 6x3)
Tríceps: (pull over 3x8)
Costas: (remada unilateral 3x12)
Abdominal: (declinada 4x15~20)


Treino C
Pernas: (agachamento livre 5x5)
Peito: (supino com halteres 5x5)
Costas: (puxada frente 3x12)
Ombros: (desenvolvimento com halteres 3x8)
Tríceps: ( paralela com peso 6x3)
Costas: ( pendley row 5x5)
Abdominal: (barra fixa 4x15~20)


Treino D
Ombros: (desenvolvimento militar 5x5)
Pernas: (avanço a passadas 3x8)
Peito: (supino inclinado 5x5)
Costas: (barra fixa 6xMax)
Tríceps: (tríceps supinado 3x8)
Costas: (remada na maquina 3x12)
Abdominal: (lateral no cross over 4x15~20)

Editado Julho 20, 2014 às 23:44 por Frangotinho

[busarello]

Outro tópico?

Não era AB2x?

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