Diário Do Kaio - Fb3X Híbrido

[alvesk 183]

Sim. O 1x5 no terra não era no protocolo do sl5x5, onde ele diminuia o terra pq vc ja fazia 5x5 no agachamento no mesmo dia?

Editado Julho 22, 2014 às 22:26 por alvesk

[palestrino 532]

Isso, mas como vai fazer agachamento num dia e terra no outro, ai agacha de novo e terra de novo assim vai indo, quando a carga ficar maior vai ser foda aguentar 3 series de terra depois de um agachamento pesado e no outro dia um agachamento pesado de novo, um ou outro vai sair prejudicado.. Abraço

[alvesk 183]

Pode ser, to pensando em mudar pra agachamento - agachamento - terra 1x5 - agachamento - agachamento. Pq ai até o proximo agachamento na segunda tem dois dias off

[palestrino 532]

Por um lado é bom, o de ter 2 off, mas ai vai ter 2 on, 1 off e 2 on de novo, vai ficar difícil de novo progredir assim.. Porém pode dar certo também. Abraço

[BruMaromba 17]

Acho que pra esse problema pra quando ficar pesado pode ser resolvido, sem sacrificar o terra, com um dia leve no meio da semana. Por exemplo, A1-A2-B-A1-A2. O B seria um treino leve com poucas series e mais repeticoes, tipo 2x12.

Seria minha ideia.

Abc

[palestrino 532]

Acho que pra esse problema pra quando ficar pesado pode ser resolvido, sem sacrificar o terra, com um dia leve no meio da semana. Por exemplo, A1-A2-B-A1-A2. O B seria um treino leve com poucas series e mais repeticoes, tipo 2x12.

Seria minha ideia.

Abc

Boa. Eu ia dar a ideia de 1-2 dias na semana mandar o treino todo com mais reps e menos carga, pra não ficar "pesadao" a semana toda

[alvesk 183]

Acho que pra esse problema pra quando ficar pesado pode ser resolvido, sem sacrificar o terra, com um dia leve no meio da semana. Por exemplo, A1-A2-B-A1-A2. O B seria um treino leve com poucas series e mais repeticoes, tipo 2x12.

Seria minha ideia.

Abc

Boa. Eu ia dar a ideia de 1-2 dias na semana mandar o treino todo com mais reps e menos carga, pra não ficar "pesadao" a semana toda

Sim, acho que vou fazer isso mesmo, vou fazer um B, só que só com menos séries, em vez de 3 fazer 2 ou 1. Ai ficaria esse esquema de A1 A2 B A1 A2. Só to em duvida entre diminuir só no terra ou nos outros dois tbm, o que acham?

[BruMaromba 17]

Boa. Eu ia dar a ideia de 1-2 dias na semana mandar o treino todo com mais reps e menos carga, pra não ficar "pesadao" a semana toda

A ideia eh mais ou menos essa msm.

Sim, acho que vou fazer isso mesmo, vou fazer um B, só que só com menos séries, em vez de 3 fazer 2 ou 1. Ai ficaria esse esquema de A1 A2 B A1 A2. Só to em duvida entre diminuir só no terra ou nos outros dois tbm, o que acham?

Eu aumentaria as reps so pra nao manter o volume tao baixo e descansar pros dias pesados. Como vc faz 3x5, eu faria 2x8 ou 2x10, pra manter o volume parecido.

Mas vai de vc.

Se for pra diminuir, eu diminuiria todos os 3.

Abc

[alvesk 183]

Beleza, vou testar esse treino "pesado" por umas duas semanas e ver como me sinto, qualquer coisa vou fazer esse dia B mais leve com 2x8 em todos pra dar uma aliviada. Valeu mesmo!

[alvesk 183]

Treino tranquilo, o terra de ontem não prejudicou o agachamento hoje, sem nenhuma dmt tbm. Aumentei a carga no agachamento e deu 5-5-4 com 51x51. Supino tbm aumentei, pra 25x25 e deu 5-5-4 também, podia ter dado mais uma mas pra não prejudicar pra amanhã guardei a barra kkkkkkkk. Chin ups deu 5-5-4 de novo, ta difícil pq sempre negligenciei costas, mas esteticamente já deu uma melhorada boa, BARRA É FODA UHSAUHSAUHASHU. Semana que vem já vou atualizar as RM's, vou fazer isso semanalmente pra ir acompanhando e ver quando estagnar.

Editado Julho 23, 2014 às 21:44 por alvesk