Diário Do Kaio - Fb3X Híbrido

[alvesk 183]

Queria conseguir fazer alguma coisa com 50x50 além do terra, ó kkkkk

Quero ver como vai ser aqui um tempo. Vai incluir cardios e thermos lá perto do fim?

e no terra eu não consigo 50x50 HAHUEHEUHEE (começei depois do agachamento)

Daqui um tempo vai ser só mau humor, ainda mais quando chegar nas festas de fim de ano e eu passando fome kkkkkkkkkkkkkkkk. Então, eu faço AEJ nos dias que não treino, pra não ficar parado mesmo e pra não ter que tirar mais calorias ainda da dieta, thermos não to planejando não, acho que só com a dieta vai dar uma secada boa.

[alvesk 183]

Oooolha o relato

Me pesei ontem, deu 79 exato, to achando uma boa queda, foi 1kg em 3 semanas, vou fechar a semana com as mesmas calorias da semana passada e aumento o déficit na próxima (umas 100kcal a menos)

Treino

Ainda não senti perda de força não, to conseguindo até progredir cargas ainda.

Terra: 5-4-3 ou 4 não lembro kkkkk com 46x46. Tava de boa, larguei por não aguentar segurar mais.

Supino: deu 4-3-3 com 33x33, tava pesado, ainda bem que eu amigo me ajudou subir nas últimas senão era problema Kkkkkkkk

2x3 na pull ups e 2x5 na Chin ups como sempre pra não perder o costume Kkkkkkkk.

Sexta tem festa na faculdade com salgadinho e bolo, já to me preparando pra deter o pé na dieta Kkkkkkkk la vai ser difícil recusar um lixo, se bem que o que me mata de raiva não é o alimento ser ruim, é perder o controle dos macros e das calorias, ainda mais agora kkkkkkk vamo vê no que vai dar

[Pablo79 684]

Oooolha o relato

Me pesei ontem, deu 79 exato, to achando uma boa queda, foi 1kg em 3 semanas, vou fechar a semana com as mesmas calorias da semana passada e aumento o déficit na próxima (umas 100kcal a menos)

Treino

Ainda não senti perda de força não, to conseguindo até progredir cargas ainda.

Terra: 5-4-3 ou 4 não lembro kkkkk com 46x46. Tava de boa, larguei por não aguentar segurar mais.

Supino: deu 4-3-3 com 33x33, tava pesado, ainda bem que eu amigo me ajudou subir nas últimas senão era problema Kkkkkkkk

2x3 na pull ups e 2x5 na Chin ups como sempre pra não perder o costume Kkkkkkkk.

Sexta tem festa na faculdade com salgadinho e bolo, já to me preparando pra deter o pé na dieta Kkkkkkkk la vai ser difícil recusar um lixo, se bem que o que me mata de raiva não é o alimento ser ruim, é perder o controle dos macros e das calorias, ainda mais agora kkkkkkk vamo vê no que vai dar

Boa, quer chegar em quantos quilos? 75?

Sobre a festa, já sobe o déficit de agora até o dia da festa para não dar muito problema na dieta. rs

[alvesk 183]

Boa, quer chegar em quantos quilos? 75?

Sobre a festa, já sobe o déficit de agora até o dia da festa para não dar muito problema na dieta. rs

Não to com meta de peso não, vou fazer até o fim de dezembro, quanto chegar chegou kkkkkkkkkkk

É, posso ir compensando o déficit de agora ou tava pensando em não fazer algumas refeições de carbo pra não dar excedente a noite

[FrangoRobô 3]

Kaio meu rapaz. Me conta um pouco sobre o seu treino/evolução antes e depois do FB. Você acha que tá compensando legal treinar FB???? Sua evolução melhorou bastante e tal?

Eu tenho interesse no FB desde que me indicaram, mas não comecei a fazer pq não tinha nenhuma experiência com vários exercícios como agachamento etc. Estou pensando em começar um FB o quanto antes... AGORA acho que é meio cedo para trocar meu treino, mas já quero ir pensando nisso.

Abraço

[alvesk 183]

Kaio meu rapaz. Me conta um pouco sobre o seu treino/evolução antes e depois do FB. Você acha que tá compensando legal treinar FB???? Sua evolução melhorou bastante e tal?

Eu tenho interesse no FB desde que me indicaram, mas não comecei a fazer pq não tinha nenhuma experiência com vários exercícios como agachamento etc. Estou pensando em começar um FB o quanto antes... AGORA acho que é meio cedo para trocar meu treino, mas já quero ir pensando nisso.

Abraço

Então, antes dele eu tava fazendo um AB (upper/lower) tava gostando também, mas li tanta coisa sobre FB que resolvi fazer tbm. Eu comecei dando uma modificada no protocolo do SL, fazia squat+supino+barra e um finisher pra triceps, biceps ou quadriceps (geralmente era paralelas ou rosca martelo ou leg press). Gostei bastante, perdi um pouco de "inchaço" no começo mas hj dá a impressão de eu estar mais seco, os ganhos são bons, mas são mais lentos, eu me foquei em ganhar na barra, o que vier de estetica é consequencia. Quanto a evolução, ganhei muita força nos compostos, mas esteticamente não tive ganhos muito expressivos não, só a "densidade" que te disse antes, o que com menos volume já te dá a impressão de estar maior. O ruim do FB (e não foi só comigo pq ja li alguns relatos) é que dependendo da sua distribuição do treino, seus braços ficam um pouco pra trás, e geralmente o que melhora na maioria são as pernas (cmg tbm). Acho que compensa experimentar sim, mas experimenta por mt tempo pq no começo é dificil mesmo, eu passei esse ano inteiro experimentando ele kkkkkkkkk. E o bom do FB, pelo menos pra mim, é que quando vc volta a treinos "normais", suas cargas estão bem maiores que antes.

REEEEEEEEELATO

Tava dificil vir relatar por causa do TCC, mas, FINALMENTE FUI APROVADO ♥♥♥, sou oficialmente Analista de Sistemas AUHAUEHUAHUEHUE agora é só ficar rico \o

Vamos ao que interessa: HOOOOOOJE TEM FESTA o treino e a dieta UAEUHUH

Dei uma alterada na dieta, vou manter as mesmas calorias nos dias com e sem treino, sei la, meu peso tava despencando (bati 78,3 ontem em jejum), como não posso afirmar o que era, resolvi dar uma segurada no déficit dos dias sem treino (já fazia AEJ tbm). Fiz o AEJ ontem na esteira, 40 min deram um gasto de 150kcal, mas como meu metabolismo é mais rápido que o Hamilton estipulo umas 200kcal, então mantive as 2600.

No treino de quarta foi aquele treino frango, já tá começando ficar dificil agachar com 50x50, deu 5-4-3, olha a força se decepcionando comigo, mas hj tem meu bom e velho amigo terra, que a enche de orgulho UHAEHUEHUAHU

Na quarta fiz paralelas com +5bw, deu as 5 reps de boa e peck deck ME CRUCIFIQUEM kkkkkkkkkkkkkkkkk puis bem pesado pra dar só 5 e foi de boa.

Chin ups e pull ups pra variar ta indo de boa

Hoje de diferente é só o terra monstrão com os cara da academia pagando pau na inveja kkkkkkkkkkk esses dias um chego do meu lado pra levantar minha barra pra como ele mesmo disse: "vamos ver se isso ta pesado mesmo" UHAUHAEHUAAUHUHEH fez tanta força que se tivesse bosta pronta tinha saído, mas nem tirou a barra do chão kkkkkkkkkkkkk

E supino pq meu amigo vai treinar comigo hj então as chances de morrer é menor kkkkkkk

Falou, partiu se encher de salgados, vodka e bolo em cutting #brinks. Se bem que sei lá né, talvez realmente chute o balde, formatura da faculdade, pelo menos com essa turma vai ser a ultima, então se eu estiver quadri bebado eu venho aqui postar UHAEHHUEUHEUEUH flw mulecada

[FrangoRobô 3]

Então, antes dele eu tava fazendo um AB (upper/lower) tava gostando também, mas li tanta coisa sobre FB que resolvi fazer tbm. Eu comecei dando uma modificada no protocolo do SL, fazia squat+supino+barra e um finisher pra triceps, biceps ou quadriceps (geralmente era paralelas ou rosca martelo ou leg press). Gostei bastante, perdi um pouco de "inchaço" no começo mas hj dá a impressão de eu estar mais seco, os ganhos são bons, mas são mais lentos, eu me foquei em ganhar na barra, o que vier de estetica é consequencia. Quanto a evolução, ganhei muita força nos compostos, mas esteticamente não tive ganhos muito expressivos não, só a "densidade" que te disse antes, o que com menos volume já te dá a impressão de estar maior. O ruim do FB (e não foi só comigo pq ja li alguns relatos) é que dependendo da sua distribuição do treino, seus braços ficam um pouco pra trás, e geralmente o que melhora na maioria são as pernas (cmg tbm). Acho que compensa experimentar sim, mas experimenta por mt tempo pq no começo é dificil mesmo, eu passei esse ano inteiro experimentando ele kkkkkkkkk. E o bom do FB, pelo menos pra mim, é que quando vc volta a treinos "normais", suas cargas estão bem maiores que antes.

REEEEEEEEELATO

Tava dificil vir relatar por causa do TCC, mas, FINALMENTE FUI APROVADO ♥♥♥, sou oficialmente Analista de Sistemas AUHAUEHUAHUEHUE agora é só ficar rico \o

Vamos ao que interessa: HOOOOOOJE TEM FESTA o treino e a dieta UAEUHUH

Dei uma alterada na dieta, vou manter as mesmas calorias nos dias com e sem treino, sei la, meu peso tava despencando (bati 78,3 ontem em jejum), como não posso afirmar o que era, resolvi dar uma segurada no déficit dos dias sem treino (já fazia AEJ tbm). Fiz o AEJ ontem na esteira, 40 min deram um gasto de 150kcal, mas como meu metabolismo é mais rápido que o Hamilton estipulo umas 200kcal, então mantive as 2600.

No treino de quarta foi aquele treino frango, já tá começando ficar dificil agachar com 50x50, deu 5-4-3, olha a força se decepcionando comigo, mas hj tem meu bom e velho amigo terra, que a enche de orgulho UHAEHUEHUAHU

Na quarta fiz paralelas com +5bw, deu as 5 reps de boa e peck deck ME CRUCIFIQUEM kkkkkkkkkkkkkkkkk puis bem pesado pra dar só 5 e foi de boa.

Chin ups e pull ups pra variar ta indo de boa

Hoje de diferente é só o terra monstrão com os cara da academia pagando pau na inveja kkkkkkkkkkk esses dias um chego do meu lado pra levantar minha barra pra como ele mesmo disse: "vamos ver se isso ta pesado mesmo" UHAUHAEHUAAUHUHEH fez tanta força que se tivesse bosta pronta tinha saído, mas nem tirou a barra do chão kkkkkkkkkkkkk

E supino pq meu amigo vai treinar comigo hj então as chances de morrer é menor kkkkkkk

Falou, partiu se encher de salgados, vodka e bolo em cutting #brinks. Se bem que sei lá né, talvez realmente chute o balde, formatura da faculdade, pelo menos com essa turma vai ser a ultima, então se eu estiver quadri bebado eu venho aqui postar UHAEHHUEUHEUEUH flw mulecada

Que triste, não posso partir para um FB tão cedo então, meus braços são muito finos ehUAheuaHU e eu quero muito que eles fiquem maiores. Faz um tempo já que leio aqui e até hoje não entendi esse lance de densidade muscular... como pode ser visível? Vou deixar a ideia do FB pra mais tarde então, valeu!

Parabéns pelo TCC hehehe. Eu apresentei o meu ano passado (ciência da computação) e sei como é zuado, estressante, cansativo etc etc etc. O alívio de ter o tcc aprovado é maior do que o de terminar a facul hahahaha.

Não fala mal de peck deck não =/, eu faço sempre ehaUehUAheuahuea. O philip me falou que é zuado, mas meu ganho tá excelente nesse aparelho então por enquanto vou mantê-lo.

Você falou que tá ficando difícil agachar e eu lembrei de ontem, em uma das repetições eu quase encostei a bunda no chão, aí pra subir eu tive que pegar um pouco de impulso ehUAheUAHueAHuea, quase que eu deito e fico por lá mesmo.

Pqqq você não deixou o cutting pra janeiro? Ia aproveitar a festa da facul e as festas de ano melhor lol

[alvesk 183]

Que triste, não posso partir para um FB tão cedo então, meus braços são muito finos ehUAheuaHU e eu quero muito que eles fiquem maiores. Faz um tempo já que leio aqui e até hoje não entendi esse lance de densidade muscular... como pode ser visível? Vou deixar a ideia do FB pra mais tarde então, valeu!

Parabéns pelo TCC hehehe. Eu apresentei o meu ano passado (ciência da computação) e sei como é zuado, estressante, cansativo etc etc etc. O alívio de ter o tcc aprovado é maior do que o de terminar a facul hahahaha.

Não fala mal de peck deck não =/, eu faço sempre ehaUehUAheuahuea. O philip me falou que é zuado, mas meu ganho tá excelente nesse aparelho então por enquanto vou mantê-lo.

Você falou que tá ficando difícil agachar e eu lembrei de ontem, em uma das repetições eu quase encostei a bunda no chão, aí pra subir eu tive que pegar um pouco de impulso ehUAheUAHueAHuea, quase que eu deito e fico por lá mesmo.

Pqqq você não deixou o cutting pra janeiro? Ia aproveitar a festa da facul e as festas de ano melhor lol

Mas os braços dependem muito da divisão e da genética tbm, a minha sempre foi uma bosta pros braços kkkkk. A alegria do tcc aprovado é maior que a de pegar o diploma kkkkkk. Quanto ao agachamento cuidado Kkkkkkkk uma vez com uns 30kg eu fiquei Kkkkkkkkkkkkkkkkkk mas no meu caso acho que seja mais por destreinamento. Densidade, na minha concepção, é aquele músculo seco, sem aspecto de inchado sabe? Um músculo grande mesmo, não ter o só o volume, não sei se deu pra entender Kkkkkkkkk

E sobre o cutting, me questiono até hj pq não deixei pra janeiro, mas se bem que são só 3 festas, então de boa, da pra fazer uns dias do lixo kkkkk

[Kinko_RO 1027]

Esse lance da desproporção braço-perna é verdade. Desde o começo do ano, quando fui me arriscar nesses treinos mais voltados pra força e pá, ganhei 2cm nos braçolas, ao passo que ganhei 4cm nas coxas (Eu chuto, não meço há um tempo). Meu antebraço cresceu mais rápido que os braços devido ao terra e à insistência na barra fixa. Mas em troca, conseguir manipular cargas que você jamais sonhou é demais. Passar os 30-30 no supino, conseguir vencer um 8x3 pesado no agacho, ver nego comentar sobre seu Terra... Isso não tem preço.

Boas festas, Kaio! Terminar a facul é um feito incrível. Só não fique bêbado e faça pirulitocópteros em cima das mesas kkkkkkk

Aproveitando: Como é conseguir conciliar treinos com a facul?

Abraço õ/

[alvesk 183]

Esse lance da desproporção braço-perna é verdade. Desde o começo do ano, quando fui me arriscar nesses treinos mais voltados pra força e pá, ganhei 2cm nos braçolas, ao passo que ganhei 4cm nas coxas (Eu chuto, não meço há um tempo). Meu antebraço cresceu mais rápido que os braços devido ao terra e à insistência na barra fixa. Mas em troca, conseguir manipular cargas que você jamais sonhou é demais. Passar os 30-30 no supino, conseguir vencer um 8x3 pesado no agacho, ver nego comentar sobre seu Terra... Isso não tem preço.

Boas festas, Kaio! Terminar a facul é um feito incrível. Só não fique bêbado e faça pirulitocópteros em cima das mesas kkkkkkk

Aproveitando: Como é conseguir conciliar treinos com a facul?

Abraço õ/

É tbm tive essa desproporção, não sei números pq não meço mas visivelmente vejo essa desproporção. Valeu, é muito bom mesmo, pra conciliar foi de boa, antes eu ficava com medo de catabolizar e pa, então vivia comendo salgado lá ou levava alguma coisa de casa, mas agr eu só comia o lanche e a janta as 6 e ficava até a meia noite sem comer(hora que eu chegava em casa) então pra mim foi de boa.

Reeeeelato

O treino ontem rendeu, mesmo em cutting consegui subir carga no terra, segunda vou de 47 47. Meu supino foi prejudicado pelos meus braços, não tava conseguindo fazer 5 nem com 30, aí pra tentar fiz um isolador pra peito e mantive a carga nele, então pelo menos no peito não tive perda de força, deve ter sido cansaço nos braços mesmo. Chin ups e pull ups normais de sempre.

Dieta

Kkkkkkkkkkkkkkkkk ontem chutei o balde, fiquei locaço e só bati de salgado e bolo de chocolate kkkkkkk mas da nada, despedida da turma é uma só, depois dessa festa ainda fui pra um churrasco, mas aí não baguncei não. Pra tentar dar uma compensada nas calorias ontem não comi arroz, tava dando 2000 kcal fora a festa, então o prejuízo não foi tão grande não kkkkkkk. Agora vou comer meus lanche de frango com batata palha pra dar uma retida na água que perdi jogando bola Kkkkkkkkk flw