Montei Meu Próprio Treno, Esta Bom?

[Rubens Em Alegrete do Piau 2]

Me mostrem um treino ACB que eu posso fazer.

[palestrino 532]

A B C A B C OFF

A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 3x8 + peso

Crucifixo inclinado 3x8

B: Costas bíceps

Levantamento terra 3x5

Remada curvada 5x5

Chin ups 3x8 + peso

Kroc rows 2x20

C: Pernas, panturrilhas e abdomen

Agachamento livre 5x5

Legal press 3x20

Panturrilha em pé 5x20

Abs na barra fixa 3x12 + peso

[Luís Guilherme.m 702]

Essa molecada me mata de rir haahahahhahahah!

[juaan 1]

Mano e o seguinte ta ligado,todo treino que voce colcoar assim com 5 de peitop 4 de triceps aqui no forum,vao comentar a mesma coisa que e volumoso e pa

na minha opniao,um corpo e diferente do outro ta ligado,muitas vezes esse treino volumoso lhe dara mais resultado,do um menos volumoso,faca oque voce se sentir melhor,e oque te da mais resultados,faca e veja o resultado que da,faca oque seu corpo vai reagir melhor nao va so na opnioes dos outros !

Abraco!!!!!!!!

[palestrino 532]

Luis ta falando do treino que EU mandei? Porque com certeza vai dar mais resultado de modo geral do que um com 5 pras costas em um ABC por exemplo. Muito longo o treino, e pra progredir é praticamente impossível com tantos exercícios.

[96warc 47]

po brother , a unica coisa que n curti foi a quantia de exercicios , tenta 3/4 grandes , 2/3 pequenos

[Luís Guilherme.m 702]

Capaz palestrino , dou risada é de outras coisas... seu treino é muito bom!

Dou risada é disso:

Mano e o seguinte ta ligado,todo treino que voce colcoar assim com 5 de peitop 4 de triceps aqui no forum,vao comentar a mesma coisa que e volumoso e pa

na minha opniao,um corpo e diferente do outro ta ligado,muitas vezes esse treino volumoso lhe dara mais resultado,do um menos volumoso,faca oque voce se sentir melhor,e oque te da mais resultados,faca e veja o resultado que da,faca oque seu corpo vai reagir melhor nao va so na opnioes dos outros !

Abraco!!!!!!!!

[palestrino 532]

Capaz palestrino , dou risada é de outras coisas... seu treino é muito bom! 

Dou risada é disso:

Ah sim, e obrigado por sinal ^^ 5 pras costas e peito por exemplo EU não usaria nem em um ABCD

[Luís Guilherme.m 702]

Sim!

[# L.V.S 42]

Reduza isso ai ... tem muito isoladores e exercicios de mesmo musculo e de mesma area ... imagino quanto tempo vc esta dentro de uma academia...