[Avaliação] - Abc2X

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Eae galera to precisando de uma ajuda com meu treino básico, ABC2x. O músculo mais difícil pra crescer tá sendo peito. Costas/tríceps os mais fáceis, o resto evolui bem.

Idade: 15
Altura: 177
Peso: 66
BF: entre 12~14%
Medidas:
Braços: 30 cm D e E
Peitoral: 87 cm
Cintura: 74 cm (mt fina)
Coxas: 54 cm D e E
Panturrilhas: 38 cm D e E
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC2X

A - Perna/panturrilha e abs
Agachamento livre - 3x10
Leg Press - 3x10
Extensora - 3x10
Flexora - 3x10
Adução e abdução - 3x12
Gêmeos sentado - 4x12
Abdominal avançado na barra fixa - 4x20
Oblíquo na máquina com peso - 4x15
Tempo na academia: entre 1~1:20h

B- Peito/bíceps(antebraço)/tríceps
Paralelas - 3x10
Supino Reto - 4x8
Supino Declinado - 4x8
Cross Over - 3x10
Quebra testa - 3x10

Tríceps no pulley - 3x10
Rosca direta - 4x10
Rosta scott na máquina - 4x10
Antebraço sentado com barra - 4x10
Tempo na academia: 1:30h

C - Costas/ombro/trapézio
Barra fixa - 3x8
Remada baixa - 3x10
Remada frontal articulada - 3x10
Crucifixo inverso - 3x10
Levantamento terra - 3x8
Elevação unilateral na máquina- 3x10
Desenvolvimento militar por trás - 3x10
Superset: Remada alta 10 e logo em seguida 10 elevações laterais 3x10
Encolhimento - 4x12