Avaliem O Treino!

[Neco 0]

Segue abaixo as observações

PEITO / COSTAS

Supino Reto

Supino Inclinado

Crossover

Levantamento Terra

Remada Curvada

Remada Unilateral

Panturrilha em pé

Abdominal

TRICEPS / BICEPS

Rosca Francesa com Halter

Pulley

Testa

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Martelo -----> finaliza o treino de biceps com algum isolador, tipo scott ou concentrada.

Panturrilha em pé

Abdominal

OMBRO / PERNA

Desenvolvimento Frente -----> não há necessidade de 2 desenvolvimentos, escolha apenas 1 deles.

Desenvolvimento Atrás

Remada Alta

Encolhimento com Halter

*Acrescenta alguma elevação lateral.

Agachamento

Panturrilha em pé -----> inverte a ordem, com a cad. extensora após o agachamento.

Cad. extensora

Abdominal

*Acrescente algum exercício para a parte posterir(cadeira, mesa flexora...)

meu treino vai ficar assim!!

a, eu não sei em que dia colocar - Rosca Inversa, pra antebraço?? ----> Rosca punho trabalha legal o antebraço.

vlww

Espero ter ajudado,

Abraços~