Lockouts

[mah.carrara 1]

Não, o LPO só foi usado como exemplo, e gostaria de entender mas não entendo

No caso do powerlifting, que é mais o meu foco, como se chamaria isso que eu falei anteriormente portownz? de dividir o movimento em sub-movimentos e trabalhar com exercícios semelhantes para melhorar o conjunto total. Como o anderson squat , que trabalha mais a parte de saida

[busarello 3354]

Eu entendo um pouco diferente: Lockout é a fase final do movimento.

Quanto ao resto da discussão, acho que você fugiram um pouco do assunto:

Lockout é um dos pontos do movimento. E, claro, varia de movimento a movimento (o lockout do terra é diferente do agacho, etc).

Então cada movimento (levantamento) pode ser decomposto em PELO MENOS 3 fases: inicio (arranque, saída, fundo), meio e fim (lockout).

São movimentos compostos e cada "fase" destas envolve sinergistas diferentes. Por isso os levantadores identificam em que ponto está a maior dificuldade e concentram o treino nestes pontos.

Além disso, treinar partes especificas de cada movimento permite (nem sempre...) trabalhar com mais carga e/ou outra forma de tensão (elásticos, por exemplo). E isso acaba carregando (carry out) melhoras para os outros pontos do movimento.

Um exemplo prático é treinar floor press. Você retira a parte inicial (do supino) e concentra no meio e no lockout. Ou o Dead Bench, para treinar o "fundo" do supino.

[mah.carrara 1]

Olá busarello, e obrigado por ajudar

Acho que a fuga do tópico aconteceu porque eu tinha o conceito errado na cabeça kkkkk. Eu fui conhecer mais a fundo os basicos e me surgiu várias dúvidas, e várias delas estão sendo sanadas. Também acho plausivel o que o portownz falou que focar nos lockouts seria mais para intermediário/avançado, porque o iniciante em movimentos compostos ( como eu ), tem que ter uma base para depois focar nos detalhes, mas todo conhecimento é valido, então vou perguntar mais se vocês não se importarem kkkkk

Já que estamos nesse tópico busarello e os outros, você acha que, por exemplo no supino, as outras formas como o floor press incrementam significativamente o exercício principal ( o supino reto)? Ou seria melhor focar no supino reto?

[busarello 3354]

Olá busarello, e obrigado por ajudar

Acho que a fuga do tópico aconteceu porque eu tinha o conceito errado na cabeça kkkkk. Eu fui conhecer mais a fundo os basicos e me surgiu várias dúvidas, e várias delas estão sendo sanadas. Também acho plausivel o que o portownz falou que focar nos lockouts seria mais para intermediário/avançado, porque o iniciante em movimentos compostos ( como eu ), tem que ter uma base para depois focar nos detalhes, mas todo conhecimento é valido, então vou perguntar mais se vocês não se importarem kkkkk

Já que estamos nesse tópico busarello e os outros, você acha que, por exemplo no supino, as outras formas como o floor press incrementam significativamente o exercício principal ( o supino reto)? Ou seria melhor focar no supino reto?

A "fuga do assunto" a que me referi não é um problema. Reflete, apenas, que a dúvida inicial envolve conceitos que muitos que opinaram não tem certeza na definição.

Tópicos assim, com estas "fugas", são os melhores

Quanto à sua questão, EU ACHO que chega uma hora em que você é obrigado a treinar partes do movimento para progredir como um todo. Vide WSB.

[mah.carrara 1]

Valeu busarello

Acho que essa duvida não é só minha, acho que muita gente, até alguns mais experientes.

Acessórios como weight releasers seriam uma boa para isso não? Qual seria a vantagem de ter mais peso em uma das fases do movimento?

Editado Julho 18, 2014 às 22:21 por mah.carrara

[mah.carrara 1]

Olá Iceman

O que você acha sobre o assunto de treinar diferentes partes do exercício? Você já fez isso? Acha interessante?

Obrigado

Editado Julho 18, 2014 às 22:32 por mah.carrara

[palestrino 532]

Desculpa me intrometer, mas lendo aqui veio uma duvida. Quando se fica estagnado no agachamento por exemplo, e não consegue mais progredir nem a pau, abaixar algo tipo sei lá, 10% da carga e fazer o lockout com a barra nas costas com mais peso, ajudaria a continuar a progredir?

[mah.carrara 1]

Eu não saberia responder com embasamento, mas pelo que eu entendi, acho que sim

[busarello 3354]

Valeu busarello

Acho que essa duvida não é só minha, acho que muita gente, até alguns mais experientes.

Acessórios como weight releasers seriam uma boa para isso não? Qual seria a vantagem de ter mais peso em uma das fases do movimento?

A vantagem é treinar essa parte do movimento.

Quando se fala em "treinar com amplitude correta, total" há uma "meia verdade". Quando você foca em apenas parte do movimento você "se cansa menos" posto que o trabalho total é menor. Então você consegue melhorar a parte do levantamento em que está focado.

Desculpa me intrometer, mas lendo aqui veio uma duvida. Quando se fica estagnado no agachamento por exemplo, e não consegue mais progredir nem a pau, abaixar algo tipo sei lá, 10% da carga e fazer o lockout com a barra nas costas com mais peso, ajudaria a continuar a progredir?

Isso é uma forma de fazer. O SL usa isso.

O Quisso, há algum tempo atrás, comparou esta forma a "correr de jipe em uma mata fechada". Enquanto as árvores forem pequenas, você "passa por cima". Em determinado ponto você não consegue derrubar a árvore. Então você toma distancia, aumenta a velocidade e abalroa a árvore novamente.

Funciona? Sim, mas cedo ou tarde o diâmetro da árvore vai ser muito grande e simplesmente "recuar e aumentar a velocidade" não vai resolver.

[mah.carrara 1]

Busarello, valeu pela ajuda

Acho que esse tópico está saindo de uma duvida sobre lockout e se transformando em maneiras de melhorar os levantamentos após ficar dificil a progressão "direta", ou seja, fazendo somente o exercício, e eu estou achando isso ótimo kkkkkkkkkkkkkkkkkkk