Lockouts

[mah.carrara 1]

Olá Pessoal

Estava olhando vários tópicos sobre os exercícios básicos, como agachamento, terra etc. e outros sobre LPO e em quase todos citavam lockouts, e eu percebi que meu conhecimento é ínfimo perto de outros caras aqui do forum.

E me surgiu uma duvida, afinal o que são lockouts?

[Chez 1396]

"well....lock outs can either be deadlifting from a height(say either just below the knee cap or just above the knee cap) this "lock out" or should i say partial dedalifts' are to help the exercise to develop the lifter to be able to use a far heiver weight to help strengthen, any weak areas in the "locking out phase" are standing up stright of the deadlift.

also you can do this for the likes of the bench press, where you lay on a bench, (either using a smith machine are a free weights barbell but insie of a Squat/power rack - u set the pins to the point where u r at you strongets/weakest -(just inbetween) and u lift the barbell from the pins to the lock out position, or you can lift the barbell from hocks then lower the bar to the pins and press them, me personal since i am a powerlifter, i prefer to press the bar from the pins so it makes it harder -

*this lockout for the bench press helps the initial Locking out phase at the top of the bench......

But what you must know, partial or lockout exercises where developd for the athletes who have been training for many many years and who have come toa point where they have got to a certain sticking weight and cant get passed it...alot of top powerlifters and bodybuilders even reshearch has concluded that people who are begginers to weight training do not need to do partials as their bodies have not yet reached this point of "sticking". cuz what can happen is that the tendos, muscle ligiments, fibres can fuc up and get injured as the muscles are not used to training in such a short time period.....suggestions that i have read on partials at university conclude that novice lifters should not do this exercise for at least 3yrs and onwards...but that is there opions of many.

MY ADVICE would be if you are only into the game of weights for 2.1/2yrs strat then, not before but that is my opion and many who come on to read this will probably disagree. they are likly to say that they started partials when they first hit the gym.....this all comes down to ego....YEH...LETS LIFT HEAVIER WEIGHTS THAN I CAN WHEN DOING ONLY THE PROPER RANGE OF MOVEMENT!

U SEE WHERE I AM COMING FROM....as u see all these ass holes who do partials all the time/lockouts and not doing the full range of motion, and when it comes to this doingthe exercise properly they cant even do that.....hahahahahahahaha i really do love these people as they have such a big ego and are scared to do the exercise properly as they want to show off.

HERE IS A MAJOR THING ABOUT LOCKOUTS:

DONT DO THEM ALL THE TIME SAY ONLY 3-4TIMES PERMONTH(i.e 1session per week for 3-4weeks/ AND DONT DO ANOTHER SESSION FOR AT LEAST A FEW MONTHS) as this will allow the body to get stronger and if you consist on doing the exercise longer you are pron to the bodies mechnesium where it leads to over use/over training -depeleating the bodies regeneration process to adapt to the exercise....


OK WAS THAT DETAILED FOR YA.

I HAVE SOME COURSES ON PARTIAL LOCKOUT FOR THE DEADLIFT, BUT THAT IS ALL AND IT WOULD TAKE TO LONG TO TYPE OUT...LONGER THAN THIS SO AS SOON AS I GET A SCANNER I WILL POST THEM TO YOU IF YOU ARE INTRESTED."

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=12069

Achei essa definição interessante. Não precisava criar tópico, bastava pesquisar no google

[mah.carrara 1]

Então lockouts seriam fases parciais dos exercícios? Isso seria para desenvolver uma parte específica do movimento onde o levantador é mais fraco?

[Gabriel De Souza Menezes 473]

É você usar uma carga muito maior pra fazer o seu corpo aguentar mais o tranco/tensão

Muitas pessoas não conseguem aumentar a carga porque o corpo não 'aguenta" o peso e não por falha muscular( tipo pessoas que reclamam do peso da barra+anilhas do agachamentos nas costas), tipo isso, dai tu poem soca peso e faz o lockout, pra depois aguentar fazer e voltar a progredir carga

Editado Julho 18, 2014 às 18:17 por Gabriel De Souza Menezes

[mah.carrara 1]

Então, mas esse peso maior seria em uma parte especifica do movimento, como no agachamento que já foi citado, porque se a pessoa não executa com 50, não executaria com 80. Seria isso?

Obrigado

[Gabriel De Souza Menezes 473]

VOu pegar a definição do hugo, perai

ta aqui

"Já se perguntou o porquê de você aguentar 400kg no Leg e no agachamento não levantar nem a metade?

A resposta é falta de costume, postura e técnica! Sim, porque força nas pernas você tem, acontece que você ainda não está acostumado a fazer a força necessária para mover pessoas nas costas e muito menos resistente a dor.

Entenda, força não depende só de capacidades físicas, é muito do psicológico também. O sistema neuromotor é predominante na hora de executar determinada ação.

Com minha experiencia de powerlifting, ao longo dos anos fui percebendo que a força vem de você estar acostumado a fazer força e resistente a dor e ao desconforto que a carga venha lhe trazer.

Eu por exemplo, aguento 270kg na mão fazendo levantamento terra, mas agacho com apenas 190kg. Por quê? Porque dói pra caralho segurar a barra nas costas, simples assim. Isto dificulta muita coisa na hora da execução. Você não consegue se concentrar, com isso, perde a postura e consequentemente a técnica perfeita da execução vai pro espaço.

Para tentar lutar contra isto, é que existe a técnica Lockout. Com ela, você é capaz de experimentar gargas mais altas que você suporta, para assim, poder ir se acostumando com mais peso. A palavra é acostumando mesmo, quanto mais acostumado, familiarizado com a carga e o desconforto que ela proporciona, mais você será capaz de exercer força com tranquilidade.

Na foto eu estava fazendo um Lockout de 200kg por 20 segundos.

Como funciona:

Existem duas formas.

A primeira, é você apenas sacar a barra e ficar segurando a barra por um determinado tempo. 20 segundos, 30 segundos. Por aí vai.

A segunda, é você fazer agachamentos curtinhos com uma proteção logo abaixo da barra, para que se caso você não aguente subir, a barra fique segura.

Você deve sacar firme e realizar quantos movimentos puder. Coloque carga o suficiente pra você não aguentar fazer mais que 5 movimentos por exemplo. Com o tempo você vai se acostumando e vai ver que consegue fazer mais que 5 reps. Aí é hora de aumentar a garga ou então mantela, mas abaixando a proteção alguns centímetros pra que você possa descer mais um pouco. Com o passar do tempo, você estará descendo cada vez mais, suportando tranquilamente todo desconforto a ponto de se tornar cada vez mais natural o movimento, até que você consiga enfim fazer o agachamento completo com aquela carga.

E é assim que você fica mais forte ;D

Tente não se matar fazendo isso ok? Isto é uma técnica perigosa para atletas, esteja sempre com um instrutor ou parceiro por perto na hora de fazer.

Juízo e bons treinos!

Hugo Abbá"

Editado Julho 18, 2014 às 18:22 por Gabriel De Souza Menezes

[mah.carrara 1]

Olá Gabriel, valeu pelas respostas. E o chez também

Então cara, ele falou que pode ser duas maneiras para realizar o lockout no agachamento:

1º Ficar para com a carga mais alta que o normal nas costas, por isso as barras do power rack estão naquela altura, demostrando que ele somente quer trabalhar a parte do inicio do agachamento, quando apoiamos a carga.

2º Fazer agachamentos curtos, com cargas mais altas, com as barras de segurança do power rack logo abaixo, caso ele falhasse. Nesse caso, ele quer melhorar a fase excêntrica do movimento, a descida

Pelo que eu entendi, por esse texto, ele está trabalhando as partes do agachamento com uma carga maior e quando ele for fazer o agachamento ATG, ele teria um peso maior.

Acho que é isso, você conconda?

[portownz 272]

lockout = parte final do movimento

no terra, isso significa fazer rack pull (terra saindo com a barra na altura do joelho ou mais alta) com cargas muito altas, tirar sua 1RM pra várias repetições, por exemplo

no supino, significa fazer board press/pin press ou simplesmente segurar uma carga superior a sua 1RM o máximo que puder com os braços extendidos

no agacho, significa segurar uma carga superior a sua 1RM o máximo que puder, igual mostrado no texto acima

ou fazer pin squats com carga superior a sua 1rm tbm

todos eles são usados como assistências por atletas de nível intermediário/avançado

o objetivo desses exercícios é simplesmente amaciar seu sistema nervoso com cargas mais pesadas que o normal, o que vai fazer com que cargas acima de 90% da sua 1rm pareçam mais leves

só que esse tipo de exercício se faz poucas vezes ao ano, já que ele causa muito stress e se vc fizer isso sempre, pros 3 lifts, vc vai fritar seu SNC rapidinho

Editado Julho 18, 2014 às 18:55 por portownz

[mah.carrara 1]

Olá portownz, tudo bem?

Acho que agora estou començando a entender o conceito. Lockout só se refere a parte final?

Então acho que em outros tópicos que eu vi foi usado o conceito de maneira errada.

Nos outros tópicos (vou usar somente como exemplo) lockout seria como dividir o movimento em sub-movimentos e trabalhar com exercícios semelhantes para melhorar o conjunto total.

Como por exemplo no Clean and Jerk:

[portownz 272]

a minha resposta foi baseada no powerlifting e em seus 3 movimentos principais, não no LPO

não entendo de LPO, mas não acho que esses movimentos parciais são chamados de lockouts.. talvez possam te responder melhor no tópico oficial de LPO