Bulk Clean

[m4lb0r0 13]

ok

[Medeirosvictor1999 1]

concordo com oque disseram. vai de cutting. Pelo que eu Saiba quanto mais gordura corporal = mais estrógeno. E mais estrógeno = menos testo. Se estiver errado me corrijam por favor. Abraços.

[m4lb0r0 13]

Galera minha DIETA CUTTING !!

avaliem por favor!!

http://uploaddeimagens.com.br/imagens/dieta_cut-png

[m4lb0r0 13]

Galera minha DIETA CUTTING !!

avaliem por favor!!

idade: 26 anos

altura: 193 cm

peso: 84 kg

BF: 18% (ta alto)

http://uploaddeimage...s/dieta_cut-png

treino 4 dias na semana sendo, AB (descanço) AB

2x na semana aerobico 3km no maximo e 2x na semana AeJ !!!

OBJETIVO: abaixar percentual de gordura e tentar manter ou ate ganhar massa magra!!!

Obs: alem dos suplementos indicados na tabela acima ainda tomo duas porçoes de oleo de cartamo(2000mg cada) ao dia e estou pensando em tomar L-Carnitina para ajudar a eliminar as gosduras, so n sei a dosagem ainda...

sugestões??

[BrunoGooes 33]

Gordura esta alto. Calcule 1 ou 1,5gramas por Kg.

Proteina 2,5 a 3G por Kg.

Outra coisa, seu pós treino solido e a ceia estão muito próximos. Corta a ceia, mantem so o pós treino liquido, pois dai você não ingere mais nada

[surf 1659]

Pelo bf alto da pra ter mais défcit

da pra tirar aquela batata doce do pré treino e usar a ref anterior.

"eu" prefiro que tenha um pouco de proteína no pre treino.

[m4lb0r0 13]

Bruno Gooes a gordura ta 62,3 g ta bom ta nao?

a ceia geralmente eh umas 23:40 quase meia noite!! preciso mandar uma proteina time release na ceia pra ajudar durante a noite, evitar catabolismo!!!

Gordura esta alto. Calcule 1 ou 1,5gramas por Kg.

Proteina 2,5 a 3G por Kg.

Outra coisa, seu pós treino solido e a ceia estão muito próximos. Corta a ceia, mantem so o pós treino liquido, pois dai você não ingere mais nada

Bruno Gooes a gordura ta 62,3 g ta bom ta nao?

a ceia geralmente eh umas 23:40 quase meia noite!! preciso mandar uma proteina time release na ceia pra ajudar durante a noite, evitar catabolismo!!!

Pelo bf alto da pra ter mais défcit

da pra tirar aquela batata doce do pré treino e usar a ref anterior.

"eu" prefiro que tenha um pouco de proteína no pre treino.

ok, vou diminuir a batata no pre e adicionar uma proteina tb!!!

mas de qq forma vo mandar batata pq pra mim melhor pre treino se tratando de comida!!