Diário De Resgate Da Helen

[helen 3]

Resolvi abrir este diário pra ver se me ajuda a manter o foco na dieta, que é a parte em que enfrento dificuldades. A meta é renovar meus hábitos alimentares e emagrecer.

Idade: 24

Altura: 1,63

Peso em 13/05: 67,7Kg

Peso essa semana: 65Kg -Não sei o BF, chuto uns 25% (e não meço mais, vou pelas fotos e pelas medidas)

Meta para 6 semanas: 60kg.

Abdomen- 72

Coxas- 58,5

Panturrilhas- 39

Quadril- 105

Bíceps- 29

Histórico/ Historinha

Entrei no Fórum em 2009. Foi quando eu comecei com a musculação. Depois fiquei muito tempo sem partcipar aqui, acompanhando só de fora, mas não parei os treinos. De 2009 pra cá, fiz poucos intervaos, e o máximo de tempo que fiquei fora foi este ano, cerca de 2 meses. Não tinha muita preocupação com BF,e semprei ganhei massa magra com alguma facilidade. De todo este tempo, durante um período de aproximadamente 1 ano, fui superdetalhista com a dieta, e aprendi muito sobre o meu corpo, obtive muitas melhoras no físico. Depois disso, por falta de tempo relaxei. Tinha que acordar às 6h diariamente e só dava pra ir pra academia às 23h. Ficou difícil manter a disciplina, reduzi um pouco a frequência, e obviamente o rendimento, mas não deixei de ir.

Até o início deste ano, meu peso variava entre 59 ("magra") e 63 ("gordita"). Estava tranquila com relação à minha forma. Mas então houve um período que devido aos estudos e trabalho fiquei ausente por cerca de 2 meses. Antes da parada estava com 62,3Kg. Quando voltei a treinar, estava com 67,7! Foi um baque, eu nunca havia pesado mais que 63Kg. Não que eu não esperasse, comia totalmente deregrado, muita porcaria, mas levei um susto.

Desde então voltei aos treinos e venho lutando não apenas para emagrecer, mas para conquistar um estilo de vida mais consciente e saudável, uma vez que já notei ter uma compulsão por carboidratos em geral, e que parece estar se agravando com o tempo.

Dieta

Difícil falar em dieta, já que ela varia diariamente. No início desse processo eu calculei TMB e comia para um déficit calórico planejado, com macros contados. Isso me trouxe uma redução de 2,5kg, muito lentamente, e que sinto terem sido mais de retenção hídrica que gordura propriamente dita.

Com este tipo de dieta passei semanas flutuando em torno de 65Kg, nunca menos que isso, às vezes mais.

Mudei radicalmente, então.

As diretrizes diárias que sigo atualmente (explicadas melhor abaixo) são:

Carbos entre 45g- 100g diários (não contando fibras)
Calorias totais entre 900- 1200
Sem açúcar
Alimentos o menos processados possível
2,5L água
Sem carbos pré e pós treino e próximo à hora de dormir
Mais gorduras boas.

Os alimentos que utilizo basicamente são: ovos, frango, carnes vermelhas, peixes, queijo cottage, ricota, mussarela light, azeite, óleo de coco, castanhas/ amêndoas, pão integral, tapioca, arroz integral, batatas, mandioca, leite desnatado, iogurte desnatado, aveia, vegetais (exceto frutas e tubérculos) livres.

Suplementos:

1 1/2 dose Whey
Cafeína 250mg
(tenho albumina, mas estou dando preferência aos ovos mesmo)

Atualmente, faço como quando consegui melhores resultados para queimar gordura: foco em ingerir o mínimo e os melhores carboidratos possíveis, tentando flutuar um valor calórico diário entre 900-1200 cal (variando em dias com treino e sem). Vou contando as calorias e regulando ao longo do dia de acordo com as atividades que ainda terei. Cortei açúcar e evito ao máximo qualquer alimento industrializado.

Os carbos variam de acordo com o horário, e a ideia de mantê-los baixos ao longo do dia e não ingeri-los antes e depois do treino é entrar em cetose e mobilizar gordura, para ver se saio do platô (além de tentar limpar meus hábitos alimentares e romper o impulso de ingestão desenfreada de carboidratos sempre que ingiro).

A cafeína comecei a usar esporadicamente meses atrás como uma forma de não cair na tentação de ir pra cama na única hora que eu tinha pra treinar. Agora me acostumei a utilizá-la como pré-treino e venho mantendo, ajuda bastante com o déficit de carbos. Atualmente estou treinando de manhã, então tomo a cafeína em jejum, com água.

Um tempo depois da cafeina tomo 1/2 dose de Whey, e depois café da manhã só proteína + gordura (em geral 2 ovos e azeite). Após o treino 1 dose de Whey, e depois já é hora do almoço (salada + proteína). Deixo os carbos para a tarde, e/ou mais à noitinha, se for dormir muito tarde no dia.

Voltei para este tipo de dieta essa semana. Isso é o que vou fazer em tese, vamos ver se vou resistir aos deslizes. De terça até aqui, tudo certo, estou limpa. A ideia é seguir este protocolo por no máximo 3 semanas, e depois avaliar resultados e rever. Das outras vezes que fiz assim reduzi bastante o inchaço e o BF, mantendo um tônus muscular bom.

Treino- Instrutor da academia (vai sofrer troca semana que vem)

Como não tenho tempo para passar treinando (e por causa do tipo de dieta) ele é bem curto e deve ser feito com o máximo de intensidade. Em geral, com o tempo de aquecimento faço em no máximo 45min. Nunca faço intervalos entre dois exercícios, e os intervalos entre séries de um mesmo exercício são de no máximo 40".

A-

Cadeira Extensora- 3x15

Agachamento TRX- 3X20

Pliometria (sobe e desce do step)- 3min

Cadeira Adutora- 3x15

Leg Press Horizontal- 3x15

Pliometria- 3min

Remada máquina- 3x15

Bíceps Polia- 3x15

Pliometria- 3min

B-

Mesa Flexora- 3x15

Avanço no banco- 3x15

Pliometria- 3min

Cadeira Abdutora- 3x15

Elevação ombros lateral + frontal- 3x12

Pliometria- 3min

Supino máq- 4x15

Tríceps polia- 4x15

Pliometria- 3min

Estou pensando em futuramente adicionar Citrus Aurantium, se alguém tiver experiências com ele, vai ser bom saber!

Críticas, sugestões e observações são muito bem vindas.

[lokyzera 18]

Bom dia. Pelo que li você não come carbo pré e pós treino? tem algum motivo especial para isso? pois estes são os melhores horários para o carbo, principalmente o pós.

Bem, quanto ao treino, eu acho que está muito focado em alta repetições. Se você quer emagrecer, sugiro colocar mais compostos com low reps, eles gastam muita caloria e ainda preservam sua massa muscular.

A dieta não está específica, mas avaliando pelo que você escreveu, imagino eu que as proteínas estão baixas... não precise ter medo delas, alta proteína sempre será bom nas dietas, tanto para ganho quanto para perda de peso.

Vou acompanhar em off aqui.

[romario_xtz 298]

Bom dia. Pelo que li você não come carbo pré e pós treino? tem algum motivo especial para isso? pois estes são os melhores horários para o carbo, principalmente o pós.

Bem, quanto ao treino, eu acho que está muito focado em alta repetições. Se você quer emagrecer, sugiro colocar mais compostos com low reps, eles gastam muita caloria e ainda preservam sua massa muscular.

A dieta não está específica, mas avaliando pelo que você escreveu, imagino eu que as proteínas estão baixas... não precise ter medo delas, alta proteína sempre será bom nas dietas, tanto para ganho quanto para perda de peso.

Vou acompanhar em off aqui.

Tem uma serie de debate sobre a questao do carbo pós treino... principalmente pra quem treina a noite... eu dei uma lida, e reduzi. so to com carbo até as 18hs. a não ser que seja um dia que eu enfie o pé na jaca.

Resolvi abrir este diário pra ver se me ajuda a manter o foco na dieta, que é a parte em que enfrento dificuldades. A meta é renovar meus hábitos alimentares e emagrecer.

Idade: 24

Altura: 1,63

Peso em 13/05: 67,7Kg

Peso essa semana: 65Kg -Não sei o BF, chuto uns 25% (e não meço mais, vou pelas fotos e pelas medidas)

Meta para 6 semanas: 60kg.

Abdomen- 72

Coxas- 58,5

Panturrilhas- 39

Quadril- 105

Bíceps- 29

Histórico/ Historinha

Entrei no Fórum em 2009. Foi quando eu comecei com a musculação. Depois fiquei muito tempo sem partcipar aqui, acompanhando só de fora, mas não parei os treinos. De 2009 pra cá, fiz poucos intervaos, e o máximo de tempo que fiquei fora foi este ano, cerca de 2 meses. Não tinha muita preocupação com BF,e semprei ganhei massa magra com alguma facilidade. De todo este tempo, durante um período de aproximadamente 1 ano, fui superdetalhista com a dieta, e aprendi muito sobre o meu corpo, obtive muitas melhoras no físico. Depois disso, por falta de tempo relaxei. Tinha que acordar às 6h diariamente e só dava pra ir pra academia às 23h. Ficou difícil manter a disciplina, reduzi um pouco a frequência, e obviamente o rendimento, mas não deixei de ir.

Até o início deste ano, meu peso variava entre 59 ("magra") e 63 ("gordita"). Estava tranquila com relação à minha forma. Mas então houve um período que devido aos estudos e trabalho fiquei ausente por cerca de 2 meses. Antes da parada estava com 62,3Kg. Quando voltei a treinar, estava com 67,7! Foi um baque, eu nunca havia pesado mais que 63Kg. Não que eu não esperasse, comia totalmente deregrado, muita porcaria, mas levei um susto.

Desde então voltei aos treinos e venho lutando não apenas para emagrecer, mas para conquistar um estilo de vida mais consciente e saudável, uma vez que já notei ter uma compulsão por carboidratos em geral, e que parece estar se agravando com o tempo.

Dieta

Difícil falar em dieta, já que ela varia diariamente. No início desse processo eu calculei TMB e comia para um déficit calórico planejado, com macros contados. Isso me trouxe uma redução de 2,5kg, muito lentamente, e que sinto terem sido mais de retenção hídrica que gordura propriamente dita.

Com este tipo de dieta passei semanas flutuando em torno de 65Kg, nunca menos que isso, às vezes mais.

Mudei radicalmente, então.

As diretrizes diárias que sigo atualmente (explicadas melhor abaixo) são:

Carbos entre 45g- 100g diários (não contando fibras)

Calorias totais entre 900- 1200

Sem açúcar

Alimentos o menos processados possível

2,5L água

Sem carbos pré e pós treino e próximo à hora de dormir

Mais gorduras boas.

Os alimentos que utilizo basicamente são: ovos, frango, carnes vermelhas, peixes, queijo cottage, ricota, mussarela light, azeite, óleo de coco, castanhas/ amêndoas, pão integral, tapioca, arroz integral, batatas, mandioca, leite desnatado, iogurte desnatado, aveia, vegetais (exceto frutas e tubérculos) livres.

Suplementos:

1 1/2 dose Whey

Cafeína 250mg

(tenho albumina, mas estou dando preferência aos ovos mesmo)

Atualmente, faço como quando consegui melhores resultados para queimar gordura: foco em ingerir o mínimo e os melhores carboidratos possíveis, tentando flutuar um valor calórico diário entre 900-1200 cal (variando em dias com treino e sem). Vou contando as calorias e regulando ao longo do dia de acordo com as atividades que ainda terei. Cortei açúcar e evito ao máximo qualquer alimento industrializado.

Os carbos variam de acordo com o horário, e a ideia de mantê-los baixos ao longo do dia e não ingeri-los antes e depois do treino é entrar em cetose e mobilizar gordura, para ver se saio do platô (além de tentar limpar meus hábitos alimentares e romper o impulso de ingestão desenfreada de carboidratos sempre que ingiro).

A cafeína comecei a usar esporadicamente meses atrás como uma forma de não cair na tentação de ir pra cama na única hora que eu tinha pra treinar. Agora me acostumei a utilizá-la como pré-treino e venho mantendo, ajuda bastante com o déficit de carbos. Atualmente estou treinando de manhã, então tomo a cafeína em jejum, com água.

Um tempo depois da cafeina tomo 1/2 dose de Whey, e depois café da manhã só proteína + gordura (em geral 2 ovos e azeite). Após o treino 1 dose de Whey, e depois já é hora do almoço (salada + proteína). Deixo os carbos para a tarde, e/ou mais à noitinha, se for dormir muito tarde no dia.

Voltei para este tipo de dieta essa semana. Isso é o que vou fazer em tese, vamos ver se vou resistir aos deslizes. De terça até aqui, tudo certo, estou limpa. A ideia é seguir este protocolo por no máximo 3 semanas, e depois avaliar resultados e rever. Das outras vezes que fiz assim reduzi bastante o inchaço e o BF, mantendo um tônus muscular bom.

Treino- Instrutor da academia (vai sofrer troca semana que vem)

Como não tenho tempo para passar treinando (e por causa do tipo de dieta) ele é bem curto e deve ser feito com o máximo de intensidade. Em geral, com o tempo de aquecimento faço em no máximo 45min. Nunca faço intervalos entre dois exercícios, e os intervalos entre séries de um mesmo exercício são de no máximo 40".

A-

Cadeira Extensora- 3x15

Agachamento TRX- 3X20

Pliometria (sobe e desce do step)- 3min

Cadeira Adutora- 3x15

Leg Press Horizontal- 3x15

Pliometria- 3min

Remada máquina- 3x15

Bíceps Polia- 3x15

Pliometria- 3min

B-

Mesa Flexora- 3x15

Avanço no banco- 3x15

Pliometria- 3min

Cadeira Abdutora- 3x15

Elevação ombros lateral + frontal- 3x12

Pliometria- 3min

Supino máq- 4x15

Tríceps polia- 4x15

Pliometria- 3min

Estou pensando em futuramente adicionar Citrus Aurantium, se alguém tiver experiências com ele, vai ser bom saber!

Críticas, sugestões e observações são muito bem vindas.

Helen, ta muito baixa a quantidade de calorias pra inicio.... vai com calma... tu ta no forum desde 2009, deve ter consciencia que as coisas não funcionam assim

[helen 3]

Bom dia. Pelo que li você não come carbo pré e pós treino? tem algum motivo especial para isso? pois estes são os melhores horários para o carbo, principalmente o pós.

Bem, quanto ao treino, eu acho que está muito focado em alta repetições. Se você quer emagrecer, sugiro colocar mais compostos com low reps, eles gastam muita caloria e ainda preservam sua massa muscular.

A dieta não está específica, mas avaliando pelo que você escreveu, imagino eu que as proteínas estão baixas... não precise ter medo delas, alta proteína sempre será bom nas dietas, tanto para ganho quanto para perda de peso.

Vou acompanhar em off aqui.

Oi lokyzera.

O motivo para não ingerir carbo pré e pós treino e fazer a série em cetose, e forçar o corpo a utilizar gordura como fonte de energia.

Houve um tempo em que fiz acompanhamento nutricional e isso me foi recomendado. Também já vi a utilização deste método em alguns outros protocolos de cutting. Teoricamente após a atividade de alta intensidade o corpo pode consumir gordura como fonte de energia por até 2h, e este é o propósito de não ingerir carbos no pós. Esta vai ser a terceira vez que uso esta estratégia, das outras vezes o resultado foi bem positivo.

De fato, quando preparo dieta e treino para ganhar massa muscular especificamente, as refeições pré e pós treino são os grandes diferenciais. Mas a ideia agora é reverter o meu vacilo, e tentar me adaptar (fisiologicamente e paladar) a uma dieta bastante limpa.

Com relação à sua sugestão de treino, apesar de menos reps com mais cargas darem uma boa acelerada no metabolismo e gerarem um gasto calórico bom, justamente pela escassez de carbos na minha atual dieta, o desempenho em termos de força fica comprometido, e pode acabar sendo contraproducente tentar fazer exercícios com menos reps e mais cargas. Atualmente venho aumentando as cargas sempre que possível, mas o foco não é esse, e elas estão realmente abaixo do que consigo fazer com uma série mais parecida com a que você mencionou, e utilizando mais carbos na dieta (inclusive pré e pós treino). Se conseguisse fazer este treino, low reps, isso possivelmente também iria prejudicar os tempos de pausa, que foram elaborados para manter a frequência cardíaca elevada. Enfim, eu imagino que a ideia do professor era essa.

De qualquer forma na semana que vem devemos rever meu treino e vou fazer suas sugestões para ver o que acontece.

Estou priorizando ingestão de proteínas e gorduras boas. Porque você ficou com a impressão que a minha ingestão de proteínas está baixa, por causa da faixa de valor calórico da dieta?

Tem uma serie de debate sobre a questao do carbo pós treino... principalmente pra quem treina a noite... eu dei uma lida, e reduzi. so to com carbo até as 18hs. a não ser que seja um dia que eu enfie o pé na jaca.

Helen, ta muito baixa a quantidade de calorias pra inicio.... vai com calma... tu ta no forum desde 2009, deve ter consciencia que as coisas não funcionam assim

Você está tendo bons resultados com a restrição de carbos após as 18h?

Pois é, estou reduzindo as calorias gradualmente desde a segunda quinzena de maio, que foi quando comecei o cutting.

A faixa de ingestão calórica que estou usando para esta fase de dieta low carb é a mesma em que eu estava quando parei com a dieta menos restrita, e não pretendo abaixar mais. Então basicamente em termos energéticos estou consumindo um valor ao qual meu corpo já se adaptou, mas agora mudei a qualidade destes nutrientes.

Será que para o foco low carb seria melhor apostar em uma faixa calórica um pouco mais elevada, a título de preservar a massa magra, por exemplo?

[romario_xtz 298]

Oi lokyzera.

O motivo para não ingerir carbo pré e pós treino e fazer a série em cetose, e forçar o corpo a utilizar gordura como fonte de energia.

Houve um tempo em que fiz acompanhamento nutricional e isso me foi recomendado. Também já vi a utilização deste método em alguns outros protocolos de cutting. Teoricamente após a atividade de alta intensidade o corpo pode consumir gordura como fonte de energia por até 2h, e este é o propósito de não ingerir carbos no pós. Esta vai ser a terceira vez que uso esta estratégia, das outras vezes o resultado foi bem positivo.

De fato, quando preparo dieta e treino para ganhar massa muscular especificamente, as refeições pré e pós treino são os grandes diferenciais. Mas a ideia agora é reverter o meu vacilo, e tentar me adaptar (fisiologicamente e paladar) a uma dieta bastante limpa.

Com relação à sua sugestão de treino, apesar de menos reps com mais cargas darem uma boa acelerada no metabolismo e gerarem um gasto calórico bom, justamente pela escassez de carbos na minha atual dieta, o desempenho em termos de força fica comprometido, e pode acabar sendo contraproducente tentar fazer exercícios com menos reps e mais cargas. Atualmente venho aumentando as cargas sempre que possível, mas o foco não é esse, e elas estão realmente abaixo do que consigo fazer com uma série mais parecida com a que você mencionou, e utilizando mais carbos na dieta (inclusive pré e pós treino). Se conseguisse fazer este treino, low reps, isso possivelmente também iria prejudicar os tempos de pausa, que foram elaborados para manter a frequência cardíaca elevada. Enfim, eu imagino que a ideia do professor era essa.

De qualquer forma na semana que vem devemos rever meu treino e vou fazer suas sugestões para ver o que acontece.

Estou priorizando ingestão de proteínas e gorduras boas. Porque você ficou com a impressão que a minha ingestão de proteínas está baixa, por causa da faixa de valor calórico da dieta?

Você está tendo bons resultados com a restrição de carbos após as 18h?

Pois é, estou reduzindo as calorias gradualmente desde a segunda quinzena de maio, que foi quando comecei o cutting.

A faixa de ingestão calórica que estou usando para esta fase de dieta low carb é a mesma em que eu estava quando parei com a dieta menos restrita, e não pretendo abaixar mais. Então basicamente em termos energéticos estou consumindo um valor ao qual meu corpo já se adaptou, mas agora mudei a qualidade destes nutrientes.

Será que para o foco low carb seria melhor apostar em uma faixa calórica um pouco mais elevada, a título de preservar a massa magra, por exemplo?

Helen, o que realmente vai importar, é o deficte calorico, fica dificil atribuir os resultados somente a isso. tem muito material aqui falando sobre isso, to no trabalho, e nao abre muitas das paginas, se nao ia jogar aqui p vc ver, mas tem videos, etc.

[helen 3]

Helen, o que realmente vai importar, é o deficte calorico, fica dificil atribuir os resultados somente a isso. tem muito material aqui falando sobre isso, to no trabalho, e nao abre muitas das paginas, se nao ia jogar aqui p vc ver, mas tem videos, etc.

Com certeza o déficit calórico é o que importa.

Mas tenho noção de que não rola de diminuir mais, e realmente estava num setpoint, isso porque a perda de peso até agora foi muito pequena.

Mas do jeito que você falou pensei que talvez pudesse ser bom aumentar um pouquinho a faixa calórica para otimizar a preservação da massa muscular, não sei. Estava só imaginando...

Obrigada pela ajuda.

[romario_xtz 298]

Eu tinha em mente que apenas o deficite calorico importava, mas depois comecei a fazer isso, msm treinando a noite, maioria dos dias, não como carbo a noite.

[helen 3]

Resumo da semana:

Desempenho Físico

Comecei a experimentar a gripe low carb: queda no desempenho ao longo do dia devido à baixa ingestão de carbos. Isso deve passar em alguns dias.

Com isso, nos treinos, senti prejuízo no desempenho em apenas dois exercícios: leg press horizontal (que costumava ser um ponto forte), e no desenvolvimento com halteres (ombros- sempre foram difíceis pra mim, nunca consegui desenvolver força neles realmente). Os demais exercícios estão ok e sofrendo progressão suave de cargas.

Dieta

Até aqui, 100% limpa.

Não tenho passado fome, só a vontade de comer doces que bate de vez em quando, mas até agora, bastante controlável (geralmente no início da segunda semana de qualquer dieta é que o bicho começa a pegar pra mim).

Quando como, a sensação de saciedade bate logo, preciso me esforçar para não deixar o consumo de proteínas cair ao fazer refeições maiores.

Na hora da refeição pós-treino, que costuma ser o almoço, não tenho apetite nenhum, não sinto vontade de comer nada, apesar de sentir a necessidade de me alimentar. Mesmo assim, tenho feito o pós-treino bem certinho.

Mandei manipular o Citrus Aurantium (termo- sinefrina).

A moça da farmácia disse que precisa de receita (apesar de que eu acho que pedem receita pra tudo nesta onde fui, e sei que lá a procedência é bem confiável). Vou dar meus pulos e conseguir uma. A fórmula já está em manipulação, devo pegar na segunda.

Pedi 500mg, 60 cápsulas. Deu R$ 57,00 (achei que seria mais barato )

A ideia é tomar duas por dia.

Pretendo iniciar o uso a partir de quarta ou quinta-feira, dependendo do resultado da primeira semana low carb. Pensei em recorrer ao Citrus Aurantium porque a sensação que tenho é que toda a gordura que acumulei está nas costas (que costumavam ser bem sequinhas) e nos flancos (que sempre foram problema, mesmo com o BF mais baixo). Enfim, a gordura está muito (mau) localizada. Hehehhe

Foi um pouco difícil achar boas fontes de informação sobre a substância. É fácil encontrar muita publicidade sobre ela, e sei que ela é ingrediente de diversos termogênicos (em conjunto com cafeína, sempre).

A indústria prega que é um substituto seguro à efedrina, mas pesquisando com mais afinco descobri que órgãos de vigilância da saúde canadenses, alemães e australianos fazem restrições e alertas, principalmente sobre o uso conjugado à cafeína (que é o que eu pretendo fazer).

Enfim, em algum momento vou fazer o tese, vamos ver no que dá.

[helen 3]

O fim de semana eu passei ilesa, segui a dieta 100%.

Mas aí, chegou hoje, bateu aquele alívio de que o fim de semana passou e jaquei.

Comi um pedaço de bolo. Não tem jeito, tem que ficar em alerta o tempo inteiro.

Aproveitei o peso na consciência para recalcular a TMB e repensar o cardápio, ainda em low carb.

Eu fico meio desconfiada, porque a minha TMB sempre dá bem mais do que eu acho que é...

Utilizando o método Harris Benedict, por exemplo, deu 1859. Com um déficit de 500Kcal, daria 1359Kcal/dia. Estou fazendo menos que isso há algum tempo e não tenho visto grandes melhoras. Estou tentando encontrar meios de culpar a matemática ou a dieta, pra não concluir que são os cistos ovarianos que estão me atrapalhando...

Quinta-feira eu me peso e vamos ver o que vai dar. Na quinta devo pegar treino novo também.

[romario_xtz 298]

O fim de semana eu passei ilesa, segui a dieta 100%.

Mas aí, chegou hoje, bateu aquele alívio de que o fim de semana passou e jaquei.

Comi um pedaço de bolo. Não tem jeito, tem que ficar em alerta o tempo inteiro.

Aproveitei o peso na consciência para recalcular a TMB e repensar o cardápio, ainda em low carb.

Eu fico meio desconfiada, porque a minha TMB sempre dá bem mais do que eu acho que é...

Utilizando o método Harris Benedict, por exemplo, deu 1859. Com um déficit de 500Kcal, daria 1359Kcal/dia. Estou fazendo menos que isso há algum tempo e não tenho visto grandes melhoras. Estou tentando encontrar meios de culpar a matemática ou a dieta, pra não concluir que são os cistos ovarianos que estão me atrapalhando...

Quinta-feira eu me peso e vamos ver o que vai dar. Na quinta devo pegar treino novo também.

é normal isso, até pq a gte não é atleta... semana passada msm, passei o dia na dieta, fui p musculação, a noite pro muay thay, quando cheguei, comi um pacote de biscoito recheado. kkk