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Postado

treino de peito

cross over em seguida supino reto

1min

cross over em seguida supino reto

1min

cross over em seguida supino reto

3x10

4min

voador em seguida supino inclinado

1min

voador em seguida supino inclinado

1min

voador em seguida supino inclinado

3min

crucifixo reto + pull over acho

2x10

da hora

demoro uns 25min

;D

foi bem intenso ;D

pump da hora

mais esperava mais força e tals

subdosagem talvez rs

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Postado
AEe boy, tamo acompanhando ainda. ^^

vai rolar fotinhos? :)

é magro...

pega uma maquina emprestada de alguem ae cara.

vai rolar fotinhos? :)[2]

vlw a todos

nao sei vamos ver hehe =D

mais eu nem mudei nada

to mt frango ainda

:'(

Postado
Não faz milagre ne mano.

São 3 ciclos ai e 3 anos de treino no mínimo pra ficar em um shape legal a meu ver.

ABraços e acompanhando.

tô tranquilo sei que vou passar dos 40 em breve hEIUhe :D

vlw por sempre acompanhar

;D

meu projeto é 5anos de treino já foi 1

hehe mais eu acho que chego lá

vamos que vamo

#

treino de perna ,

nao senti aquela força mais senti mais energia antes de chegar na academia tava com um sono axei que nem ia render

usei quase msm pesos da semana passada aumentei pouca coisa MAS, eu consegui fazer 10reps dava até mais nem fiquei cansado e pá

fiquei até surpreso ;D

vlw

Postado
to de olho ai em magro

mes q vem começo 1 igual o seu!

esse extress passa depois do treino?

ou c fica o dia todo na pilha

hahahah

bons treinos ai brother!!!

DEMORO xD

#

Treino de ombro

senti um leve aumento de força e recuperacao mais rapida

consegui fazer as 10reps frontal com 20kg

25x25 no smith desen frente + lateral(super serie)

peck deck invertido

2 pra trapezio(makina do supino reto) 50x50kg

aplic tudo OK

Postado

Como vcs fazem peck deck invertido? a maquina de voces eh aquela que apoia o cotovelo ficando em 90° ou aquela que vc segura com a mao soh ficando tipo um crucifixo?

nessa com o cotovelo em 90° nao tem como fazer, eu tentei nao consigui.

O que faço eh crucifixo invertido.

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