Diário - Treino E Dieta

[Davi Melo]

Acompanhando. Dá uma passada no meu diário quando puder.

Abraços e bons ganhos.

Enviado do meu iPad usando Tapatalk

Vou olhar lá depois

[Davi Melo]

Treino de sexta:

Treino de pernas:

Leg horizintal: 1v20 - 40kg - aquecimento

Agachamento no smith: 4x30s + iso 20s - 40kg

(Neste treino foi quantas repetições eu conseguisse em 30s)

Levantamento terra: 4x08 - 55kg

Leg 45º: 5x08~10 - 100kg

Cadeira flexora: 4xsubmáx + 1xmáx - 60kg

Cadeira extensora: 4x06+06 + 1x06+06+06+06+06 (drop)

(as primeiras quatro séries foram seis repetições segurando dois segundos na contração seguidas de mais seis repetições diretas, no drop fomos diminuindo cinco quilos até chegar a 40kg)

Paturrilha: 5x30 - 100kg

alguém aqui havia chamado atenção do meu treino conter muita repetição. Perguntei o porque disso pro meu personal e ele me explicou que existem dois motivos.

1º. estou treinando apenas quatro vezes na semana e meu treino é ABC. Ou seja, em uma semana, eu consigo treinar apenas um grupamento muscular duas vezes, os demais eu treino apenas uma. Nos grupamentos da semana que eu irei treinar apenas uma vez naquela semana ele aumenta ou o número de repetições ou o número de séries. Então semana passada eu treinei ABCA, logo os treinos B e C ele aumenta a intensidade, pois terei um descanso maior. Esta semana eu treinarei BCAB, daí ele irá aumentar a intensidade nos treinos C e A, na próxima semana eu irei treinar CABC, daí o treino A e B é que terão uma intensidade maior, sendo que, o meu treino C, que é normalmente só pernas, ele sempre faz no ultimo treino mais repetições, pois ele diz que no meu caso, eu desenvolvo melhor as pernas com mais repetições.

Editado Setembro 1, 2014 às 17:12 por Davi Melo

[philip_np]

Treino de sexta:

Treino de pernas:

Leg horizintal: 1v20 - 40kg - aquecimento

Agachamento no smith: 4x30s + iso 20s - 40kg

(Neste treino foi quantas repetições eu conseguisse em 30s)

Levantamento terra: 4x08 - 55kg

Leg 45º: 5x08~10 - 100kg

Cadeira flexora: 4xsubmáx + 1xmáx - 60kg

Cadeira extensora: 4x06+06 + 1x06+06+06+06+06 (drop)

(as primeiras quatro séries foram seis repetições segurando dois segundos na contração seguidas de mais seis repetições diretas, no drop fomos diminuindo cinco quilos até chegar a 40kg)

Paturrilha: 5x30 - 100kg

alguém aqui havia chamado atenção do meu treino conter muita repetição. Perguntei o porque disso pro meu personal e ele me explicou que existem dois motivos.

1º. estou treinando apenas quatro vezes na semana e meu treino é ABC. Ou seja, em uma semana, eu consigo treinar apenas um grupamento muscular duas vezes, os demais eu treino apenas uma. Nos grupamentos da semana que eu irei treinar apenas uma vez naquela semana ele aumenta ou o número de repetições ou o número de séries. Então semana passada eu treinei ABCA, logo os treinos B e C ele aumenta a intensidade, pois terei um descanso maior. Esta semana eu treinarei BCAB, daí ele irá aumentar a intensidade nos treinos C e A, na próxima semana eu irei treinar CABC, daí o treino A e B é que terão uma intensidade maior, sendo que, o meu treino C, que é normalmente só pernas, ele sempre faz no ultimo treino mais repetições, pois ele diz que no meu caso, eu desenvolvo melhor as pernas com mais repetições.

Mas qual a relação de um treino infrequente com mais reps? Acha que consegue compensar os ganhos?

Foi mal, realmente não entedi.

[Davi Melo]

Mas qual a relação de um treino infrequente com mais reps? Acha que consegue compensar os ganhos? Foi mal, realmente não entedi.

Não, não é compensação de ganho, ele disse que, como eu teria um período de descanso maior, poderia exigir mais do grupo muscular. Pelo que entendi, um grupamento muscular leva "x" horas pra se recuperar de uma intensidade "y", logo, se eu terei "2x" horas de recuperação eu poderia exigir "2y" da intensidade. Não necessariamente nesta proporção. Um treino mais intenso necessita de mais descanso pra recuperar a musculatura, logo como eu tenho este descanso "obrigatório" ele aumenta a intensidade do treino. Mais ou menos isso que eu entendi. Olha isso que eu achei: http://treinomusculacao.com/quanto-tempo-musculos-descansar-entre-treinos/ Quanto tempo descansar? O tempo de descanso ideal depende de seis fatores incluindo recuperação, intensidade do exercício, frequência e duração do exercício, hábitos alimentares e o próprio estresse. Estes fatores consistem em: (1) o quão rápido o seu corpo se recupera (recuperação) (2) o quão intensamente você se exercita (intensidade) (3) Com que frequência você se exercita por semana (frequência) (4) Quando e o quê você come (nutrição) (5) Por quanto tempo você se exercita (duração) (6) o quanto estresse você sofre diariamente (stress). Da pra ver que a intensidade influi no tempo de descanso. Editado Setembro 2, 2014 às 01:07 por Davi Melo

[arkham]

[Davi Melo]

http://img.tapatalk.com/d/14/09/09/uvuda8eg

Dizem que a vida começa depois dos 40. Então a minha está começando agora. Cheguei aos 41... de braço!!!

http://img.tapatalk.com/d/14/09/09/amubuty3

Editado Setembro 8, 2014 às 22:49 por Davi Melo

[arkham]

http://img.tapatalk.com/d/14/09/09/uvuda8eg

Dizem que a vida começa depois dos 40. Então a minha está começando agora. Cheguei aos 41... de braço!!!

parabens parça 41 é de respeito bora crescer mais...

[philip_np]

Não, não é compensação de ganho, ele disse que, como eu teria um período de descanso maior, poderia exigir mais do grupo muscular. Pelo que entendi, um grupamento muscular leva "x" horas pra se recuperar de uma intensidade "y", logo, se eu terei "2x" horas de recuperação eu poderia exigir "2y" da intensidade. Não necessariamente nesta proporção. Um treino mais intenso necessita de mais descanso pra recuperar a musculatura, logo como eu tenho este descanso "obrigatório" ele aumenta a intensidade do treino. Mais ou menos isso que eu entendi.

Olha isso que eu achei: http://treinomusculacao.com/quanto-tempo-musculos-descansar-entre-treinos/

Quanto tempo descansar?

O tempo de descanso ideal depende de seis fatores incluindo recuperação, intensidade do exercício, frequência e duração do exercício, hábitos alimentares e o próprio estresse.

Estes fatores consistem em:

(1) o quão rápido o seu corpo se recupera (recuperação)

(2) o quão intensamente você se exercita (intensidade)

(3) Com que frequência você se exercita por semana (frequência)

(4) Quando e o quê você come (nutrição)

(5) Por quanto tempo você se exercita (duração)

(6) o quanto estresse você sofre diariamente (stress).

Da pra ver que a intensidade influi no tempo de descanso.

Entendi seu ponto de vista, porém ainda não entendi a relação de um treino intenso precisar ser high reps.

Abraços.

[Davi Melo]

Entendi seu ponto de vista, porém ainda não entendi a relação de um treino intenso precisar ser high reps.

Abraços.

Me expressei mal. O aumento da intensidade não está vinculado ao aumento das repetições. Eu que pensei que fosse. Ele disse que trabalha mais repetições de forma mais intensa, pois acha que eu me adaptei melhor a este tipo de treino.

[philip_np]

Me expressei mal. O aumento da intensidade não está vinculado ao aumento das repetições. Eu que pensei que fosse. Ele disse que trabalha mais repetições de forma mais intensa, pois acha que eu me adaptei melhor a este tipo de treino.

Entendi. Acho que por exemplo você vai tentar fazer mais reps com o mesmo peso ou pouco menos, assim a intensidade aumenta devido ao aumento das reps, chegando a falha, por exemplo.

Abraço.

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