Avaliação Treino Ab2X

[DoutorRocky 0]

Dá pra ficar com o treino assim, ou ainda está ruim?

[Jonas Famed 1]

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Editado Julho 18, 2014 às 10:19 por Jonas Famed

[Jonas Famed 1]

Galera, que que eu posso usar pra substituir o levantamento terra? Como tenho má formação de vértebras, acho mais seguro não fazê-lo.

[palestrino 532]

Substituir o terra é foda. Mas eu faria assim:

A

Remada curvada 4x6

Chin up 3x8 + carga quando conseguir

Supino reto 5x5

Paralela 3x8 + carga quando conseguir

Militar 4x6

B

Agachamento livre 5x5

Agachamento frontal 3x8

Leg press 3x20

Panturrilha em pé 5x20

Abs na barra fixa 3x12 + sobrepeso na canela

Eu prefiro push pull, mas acho que da pra ter bons ganhos com esse treino.

Abraço