Dieta Bulking, Avaliação.

[laysok]

Olá pessoal, tudo bem? Acompanho o fórum a bastante tempo, mas só hoje tive coragem de postar algo . Bom, gostaria que avaliassem a minha dieta e dessem a opinião de vocês.

Dados:
Idade: 19 anos
Altura: 1,69 cm
Peso: 62 Kg
BF: 16,39% ( feito com adipômetro)

Objetivo da dieta: Bulking Clean

TMB: 1.798

Endomorfos usem essa: 29 calorias para cada kg que você pesa. Faça 29 x seu peso.

29x62 = 1798

Adicionei 20% a mais de calorias.

1798x20% = aprox. 360

Calorias Totais: 2158

PROT. 2,2g/kg - aprox. 137g - 548 kcal

GORD. 1g/kg - 62g - 558 kcal

CARB. 4,24g/kg - aprox. 263g - 1052 kcal

As quantidades não deram 100% mas foi o que consegui.

Meus cálculos foram realizados com o peso dos alimentos cru.

Bom, essa não é fixa para todos os dias. Penso em substituir o peito de frango por patinho, e a batata doce por mandioca, macarrão integral, inhame..

Meu lanche da tarde também pode ser trocado por aveia ou ovos.. tudo depende do que tem na geladeira kk. Porém, tudo dentro dos macros calculados nas refeições.

Minha albumina é da naturovos, meu whey é o TOP 3W da Max Titanium. Agora a dextrose nunca tomei,e ainda não comprei, não sei quantos gramas equivalem a 30g de carbo. Alguém tem alguma marca de dextrose para indicar?

Eu treino 4x por semana, logo nos outros três dias estava pensando em baixar o carbo para 3g/kg. O que acham?

Editado Julho 18, 2014 às 17:07 por laysok

[laysok]

Alguééém?

[MatheusCWB]

Bulking devendo calorias? Tem algum erro conceitual aí

Pra pessoas que querem ganhar massa , tem que comer mais do que gasta . De acordo com o que você postou, você está ingerindo menos calorias do que você gasta

Por que tomar albumina e claras na mesma refeicao ?

Separe as proteínas animais das vegetais , fica mais organizado

[laysok]

Olá, agora fiquei confusa. Minha tmb 1798, e vou consumir 2158. Estou devendo calorias?

Voce deve estar falando do excedente que esta n tabela?? Eu nao fiz o meu calculo usando o excel, nao configurei essa parte, mechi somente na dieta.

A questão da albumina e claras, faço isso pq como é meu pre-treino tenho que consumir uma boa quantidade de proteina e se eu ingerir essa quatia somente com albumina, me sinto com a barriga pesada, ja tentei e fkei meio que empazinada. Nao sei, é so pra me livrar dessa sensaçao..

Eu achei que nao teria a necessidade de contar as prot vegetais.. Mas ok, irei reorganizar.

Editado Julho 18, 2014 às 20:54 por laysok

[andzhz]

Sobre a dextrose, eu uso a sem sabor da Body Action, muito boa.

Mas creio que não tenha muita variação entre outras marcas.

40g possui 36g de carbos.

[laysok]

Vou procurar essa marca aqui na minha cidade.. Obrigaada:)

[laysok]

Bom dia pessoal !!!

Bom refiz a minha dieta, separei as proteínas vegetais e animais... Tirei a albumina e complementei com ovos o café da manhã, e fiz alguns ajustes.

Seu alguém puder dar uma avaliada... fico grata!!