Caique Lima Postado Julho 17, 2014 às 12:28 Postado Julho 17, 2014 às 12:28 Bom pessoal.. Estarei fazendo.meu primeiro ciclo com ph ep-stane.. E queria saber um treino,visando progressao de cargas e low reps,para fazer durante o ciclo,sendo que a recuperaçao sera maior.. Meu treino atualmente é AB(push/pull).. Idade:19 Peso:68kg Altura:1,64 Bf:10% É isso,acho que o ab2x nao seria ideal porque eu iria descansar muito.. Obs: posso treinar somente 5x na semana.
lucastarik Postado Julho 17, 2014 às 12:52 Postado Julho 17, 2014 às 12:52 A minha opinião é a seguinte: Quando se é natural você visa o futuro do seu shape; você estabelece metas, portanto, a melhor divisão seria um Push/Pull - Upper/Lower , etc. Onde se há frequência, consecutivamente progressão continua de cargas à longo prazo. Quando se cicla você quer os máximos resultados em 3-4mêses; por esse motivo, faria um treino com compostos e isoladores, super-sets e contração máxima, para destruir mesmo, treinando até 6 vezes na semana. Quando acabar o ciclo, volte apenas para os compostos e progressão de cargas.
Caique Lima Postado Julho 17, 2014 às 13:06 Autor Postado Julho 17, 2014 às 13:06 (editado) Entendi,sendo que so posso 5x,seg a sex,qual seria a melhor divisao? Editado Julho 17, 2014 às 14:00 por Caique Lima
lucastarik Postado Julho 17, 2014 às 13:59 Postado Julho 17, 2014 às 13:59 ABCD UPPER Peito/triceps Costas/Biceps Perna Ombro/Trapézio Peito/Costas
Caique Lima Postado Julho 17, 2014 às 14:00 Autor Postado Julho 17, 2014 às 14:00 E a perna fica pra tras nao?
Vrictor Postado Julho 17, 2014 às 14:03 Postado Julho 17, 2014 às 14:03 (editado) ABC 2x acho que ficaria legal Editado Julho 17, 2014 às 14:04 por Vrictor
rmpersonal Postado Julho 17, 2014 às 14:05 Postado Julho 17, 2014 às 14:05 ABCD UPPER Peito/triceps Costas/Biceps Perna Ombro/Trapézio Peito/Costas Fzndo assim ele vai treinar ombro 4 vz na semana, fica suscetível a lesão dessa forma. Eu faria, aproveitando essa periodização: peito/ombro ant e med costas/lombar/trapézio/post ombro perna braço off peito/costas off E a perna fica pra tras nao? Rapaz, se treinar o suficiente pra ficar aleijado até o próximo dia de treino, provavelmente não fica, mas isso é algo bem pessoal, vc deveria conhecer seu corpo antes de iniciar um protocolo, não sabe nem que treino seguir.
lucastarik Postado Julho 17, 2014 às 14:06 Postado Julho 17, 2014 às 14:06 E a perna fica pra tras nao?depende dos exercicios.dá pra colocar rdl e terra no treino de costas + quads no treino de perna normal
Caique Lima Postado Julho 17, 2014 às 14:11 Autor Postado Julho 17, 2014 às 14:11 Já que posso treinar 5x na semana,seg a sexta..tava pensando assim,o que acham? Agacha,peito/Ombro/triceps(treino hibrido) Costa/Biceps/Trapezio(sem terra,hibrido) Perna(com agacha e terra) off FB. O que acham?
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