Peitoral Nao Muda

[manoarroz 1269]

Os nego aqui é contra a falha mas manda o menino fazer fly, a nem....

[Fortiin 1]

cara eu nao sei o que é fly , se fosse voce faria Supino reto , supino inclinado e paralelas nessa ordem 2x por semana.

tenho quase certeza que fly com halteres e um crucifixo com halteres

[MonsterFreak 4771]

Nao faz drop set nao cara , faz o que eu te falei soca peso e pronto, o que custa fazer o simples.

Supino 3x

Supino inclinado ou crucifixo vc escolhe ai 3x

Paralelas 3x

[ShaoKhan 68]

Os nego aqui é contra a falha mas manda o menino fazer fly, a nem....

o que tem haver uma coisa com a outra

a funçao do peitoral não é só auxiliar o ombro e tríceps nos movimentos de empurrar , na verdade a função primária do mesmo é abrir e fechar

[mauricioblaster 293]

O ultimo isolador que tiraria do meu treino seria o crucifixo com halteres. Acho um excelente exercício.

[Guigo89 75]

Não existe regra de treino para o seu crescimento, existem séries que irão auxiliar na sua escolha. Tente vários tipos de exércicios com várias modalidades, Bi-Set, Drop-Set, Tri-Set etc... E veja qual você sente o musculo melhor.

Além disto existe a pré disposição genética, eu por exemplo tenho pouco peito, mas também porque tenho quase 0% de gordura nele, porém minhas costas são gigantes comparadas ao resto do corpo. A procura da simetria é a parte mais díficil dos treinos ao meu ver.

Essa regrinha de bolo de 4x6, 3x8, pirâmide e etc, não funciona sempre. Tente alternar os exercícios e incluir outros. Lembre-se, Peso e Poucas repetições não significa hipertrofia, as vezes muito pelo contrário, pois você acaba utilizando outros musculos e posturas pra conseguir levantar o peso.


Edit:

Só uma adição de informação, simples paralelas e flexões podem levar a grandes resultados, principalmente quando conciliadas com outros exerícios.

Execute os exercícios corretamente e com bastante flexão peitoral, evite esticar e contrair totalmente os movimentos, te garanto que a carga poderá diminuir em até 30% e os resultados aumentarem.

Editado Agosto 14, 2014 às 16:57 por Guigo89

[Fortiin 1]

Galera o tempo se passou ja passei por +2 series , e continuo sem resultados , tipo eu treino e volto pra casa como se nem tivesse treinado peito

[BruMaromba 17]

Já que vc quer uma serie pronta, vou passar um abc basicão:

A

Supino reto 4x6

Desenvolvimento 4x6

Paralelas 3x8

B

Levantamento terra 6x4

Barra fixa 4x6 (adicionar peso)

Krok Rows 3x8

C

Agachamento 4x6

Stiff 4x8

Caminhada Avanço 3x10 (10 passos cada perna)

Vai fazer esse treino 2x na semana.

Faça esse treino.

Aumente 1kg todo treino.

Seja feliz.

[Leoo5 85]

galera quer ficar com um peito gigante de um dia pra outro ''/

[Keeperr 350]

rapaz... se vc tem uma genética lixo pra peitoral é foda mesmo

to a 7 anos na luta ai pra ter um peitoral razoável