Treino Ab 2X Iniciante (Avaliem)

[Yaggo Silva 119]

Remada cavalinho e curvada juntas? Acha mesmo uma boa ignorar os isoladores por completo? Apesar de compostos serem exercícios fundamentais eu acho que os isolares não devam ser descartados.

[Luís Guilherme.m 702]

Então, te propus um modelo, não uma regra, só acho q as Costas por serem maiores devem ter maior volume.

No cavalinho a pegada seria fechada, mas pode ser colocado outro exercício!

Já os isoladores acho totalmente desnecessários nesse início de trabalho!

Editado Julho 16, 2014 às 18:33 por Luís Guilherme.m

[Yaggo Silva 119]

Hum, beleza.

Editado Julho 16, 2014 às 18:34 por Yaggo Silva

[Luís Guilherme.m 702]

Vc pode colocar até mesmo um pull-over no lugar do serrote ou Cavalo.

[Yaggo Silva 119]

Vou colocar assim. Não curto muito dividir o treino em A1 e A2.

Supino reto 4x8

Militar 3x8

Paralelas 4x8

Barra fixa 4x6

Remada curvada 4x8

Remada serrote 3x10

Pull over 3x8

Não acho que fique volumoso assim. Um treino desse da pra fazer no máximo em 50 min.

Editado Julho 16, 2014 às 18:42 por Yaggo Silva

[Luís Guilherme.m 702]

Vixe, ficou muito volumoso sim, e com alta intensidade esse treino se torna praticamente inviável, vai arrebentar o SNC.

A¹ e A² é sim uma boa pela variedade de exercícios que faz na semana sem tornar o treino volumoso!

[Yaggo Silva 119]

Vixe, ficou muito volumoso sim, e com alta intensidade esse treino se torna praticamente inviável, vai arrebentar o SNC.

A¹ e A² é sim uma boa pela variedade de exercícios que faz na semana sem tornar o treino volumoso!

Ok. Apesar de eu não curtir. Vou seguir seu conselho.

A¹

Supino Reto 4x8

Paralelas 4x8

Barra fixa 4x6

Remada Curvada 4x8

Serrote 3x10

A²

Supino reto 4x8

Militar 4x8

Chin-up 4x6

Remada Curvada 4x8

Pull over 3x8

Tudo certo?

Editado Julho 16, 2014 às 18:48 por Yaggo Silva

[VinixD 563]

Vou colocar assim. Não curto muito dividir o treino em A1 e A2.

Supino reto 4x8

Militar 3x8

Paralelas 4x8

Barra fixa 4x6

Remada curvada 4x8

Remada serrote 3x10

Pull over 3x8

Não acho que fique volumoso assim. Um treino desse da pra fazer no máximo em 50 min.

Pode não ser muito no começo que as cargas estão baixa, mas com o tempo e com as progressões vai ficar qse impossível.

Atualmente faço no treno B por exemplo: terra, barra fixa, curvada e kroc rows e saio qse se arrastando da academia, rs.

[KimKaphwann 967]

coloca menos volume e varia os exercicios sem segredo, tipos a1 remada curvada a2 serrote , b1 agachamento, b2 agacho frontal e assim vai saka so variar ai vc matem volume baixo

[Luís Guilherme.m 702]

Ok. Apesar de eu não curtir. Vou seguir seu conselho.

A¹

Supino Reto 4x8

Paralelas 4x8

Barra fixa 4x6

Remada Curvada 4x8

Serrote 3x10

A²

Supino reto 4x8

Militar 4x8

Chin-up 4x6

Remada Curvada 4x8

Pull over 3x8

Tudo certo?

Manda ver!! Vamos ver no que dá!!

Editado Julho 16, 2014 às 19:36 por Luís Guilherme.m