Treino Ab 2X Iniciante (Avaliem)

[Yaggo Silva 119]

Meu irmão treina a dois meses, e não curti o treino novo que o instrutor passou pra ele. Então resolvi montar um. A ideia é fazer um ab2x com descanso na quarta-feira. Segue treino:

Treino A

Supino reto 4x8

Supino inclinado com halter 3x8

Desenvolvimento militar 3x8

Paralelas (Graviton) 4x8 - Ele não aguenta fazer livre, por enquanto.

Barra fixa 4x8 - Primeira série livre com ajuda do instrutor (Ajudando apenas na subida), e as outras no graviton.

Remada curvada 4x8

Remada serrote 3x8

Rosca direta 3x8

Treino B

Agachamento livre 4x8

Leg 45 3x10

Stiff 4x8

Agachamento sumô 3x8

Gêmeos em pé 3x15

Gêmeos sentado 3x15

Iai, tudo nos conformes?

Editado Julho 16, 2014 às 16:14 por Yaggo Silva

[spankeer 1373]

Se for fazer AB faz ou push/pull ou upper/lower

[Stein 6106]

te aconselho montar um push/pull..

[lucastarik 372]

Se a disponibilidade for 4x na semana; Upper/Lower 2x. Com Upper¹ / Lower¹ / OFF / Upper² / Lower ²

Editado Julho 16, 2014 às 17:00 por lucastarik

[VinixD 563]

Acho que esse treino já seria um upper/lower, não?

Esse treino A acho que está muito volumoso, não sei se ele vai aguentar fazer tudo isso no mesmo dia.

[Yaggo Silva 119]

Treino já está upper/lower. Também achei meio volumoso.

E agora?

Treino A

Supino reto 4x8

Desenvolvimento militar 3x8

Paralelas (Graviton) 4x8 - Ele não aguenta fazer livre, por enquanto.

Barra fixa 4x8 - Primeira série livre com ajuda do instrutor (Ajudando apenas na subida), e as outras no graviton.

Remada curvada 4x8

Rosca direta 3x8

Treino B

Agachamento livre 4x8

Leg 45 3x10

Stiff 4x8

Agachamento sumô 3x8

Gêmeos em pé 3x15

Gêmeos sentado 3x15

[VinixD 563]

Melhorou. Caso queira, tbm tem a opção de fazer A1 e A2, aí tu troca alguns exercícios. Por exemplo, no A1: Supino reto, barra fixa e curvada e no A2: Sup inclinado com halteres, chin ups e serrote...

[Luís Guilherme.m 702]

Foca só em compostos, tira essa rosca direta dai. E concordo com o VinixD , varia os exercícios na semana com A¹, b¹, a² E B²!

Tira esse graviton que não ajuda em nada, só atrapalha( bicicleta de rodinha), põe o moleque na barra fixa e paralelas, auxilia na subida, aos pouco ele vai ganhando força de verdade!

Editado Julho 16, 2014 às 18:01 por Luís Guilherme.m

[Yaggo Silva 119]

Ficaria assim?

Treino A1

Supino reto

Militar

Paralelas

Barra fixa

Remada curvada

Treino B2

Supino fechado

Supino inclinado com halteres

Chin ups

Remada serrote

Editado Julho 16, 2014 às 18:26 por Yaggo Silva

[Luís Guilherme.m 702]

Ou assim:

A¹

Supino Reto

Paralelas

Remada Curvada

Barra fixa

Serrote

A²

Supino reto

Militar

Chin-up

Remada Curvada

Remada cavalo