[Fora do Modelo] Dieta Passada Por Nutricionista Ta Boa ?

[djow666 3]

Galera minha nutricionista me passou uma dieta essa semana estou com receio de começar ela porque sei la achei meio fraquinha vocês concordam comigo?

Peso: 62kg

bf: 16%

altura: 1,62m

será que da pra hipertrofiar com essa dieta ai em baixo? posso começar ou ta fraco?

DESJEJUM (07:30)

Iogurte desnatado (01 potinho individual)

Aveia (02 colheres de sopa).

Fruta (01 porção).

COLAÇÃO (10:00)

Pão integral 12 grãos ou Pão integral (03 fatias)

Queijo branco light, tipo minas, búfala (02 fatias)

sugestão: “Du frota”(1 fatia média).

Peito de peru light (01 fatia média)

ALMOÇO (12:30)

Salada de verduras cruas (à vontade).

Legumes cozidos (04 colheres de so

Azeite de oliva extra-virgem (1 colher de sobremesa sobre a salada).

Carboidrato

Arroz, de preferência integral, ou arroz com cenoura ou arroz com brócolis ou Macarrão integral

doce (03 colheres de servir cheias ou 150g

Proteína (Assada no forno, cozida ou grelhada):

01 porção – 150g: Peixe ou Peito de Frango (1 e ½ filé médio) ou Carne vermelha magra

e ½ pedaço médio) ou Salmão Cru (240g)

LANCHE PRÉ-TREINO

BCAA

+

Pão integral 12 grãos ou Pão integral (02 fatias).

Queijo branco light, tipo minas, búfala (1 fatia média) ou Queijo cottage (1 colher de sopa) ou Ricota

sugestão: “Du frota”(1 fatia média).

Peito de peru light (01 fatia média) ou Blanquet de peru (02 unidades).

Suco de fruta sem açúcar (01 copo médio: 240ml)

POS-TREINO IMEDIATO

BCAA

Whey Protein

Dextrose (06 colheres de sopa).

JANTAR (20:00)

Legumes cozidos (04 colheres de sopa) + Azeite de oliva ex virgem (1 colher de sopa sobre a salada)

Carboidrato

Batata Doce (150g).

Proteína (Assada no forno, cozida ou grelhada):

01 porção – 100g: Peixe ou Peito de Frango (01 file medio) ou carne vermelha magra (ate 3x na semana) (pedaço médio).

CEIA (22:00)

01 fruta.

Castanha do Pará (02 unidades)

ela nao passou nem um pos solido affffff agora que to vendo

Editado Julho 16, 2014 às 11:35 por djow666

[TsuG 1056]

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