Levantamento Terra Vs. Hérnia - Alguma Relação?

[VinixD 563]

Bom, primeiramente obrigado pelas respostas.

Proxy, entendi sua explicação e era justamente esse meu medo. Realizar esses compostos (mesmo que corretamente) e ainda ter que conviver com esse perigo da hérnia. Ainda mais que não faço nenhum treino específico para abdomen, trabalhava ele só com esses próprios exercícios compostos. Tu acha que é melhor fazer um treino para abdomen pra tentar prevenir um pouco?

Meu pai nunca teve hérnia. Meu irmão já teve 2x a umbilical, não sei se tem algo a ver.

E aproveito para refazer a pergunta do Jaraqui. O cinto previne algo tbm?

[Vecchio 4821]

E a hérnia de disco?

A depender das contribuições passadas do povo que posta aqui, selecionando alguns que priorizaram referências, é quase unanimidade afirmar-se que tal problema é oriundo da execução incorreta.

Mas ainda me incomoda essa pergunta. Ainda não vi a resposta definitiva e, como você, gostaria de uma resposta que me convencesse.

Enquanto isso não ocorre, gostaria de comentar o vídeo a seguir:

Como em um campeonato busca-se não só a superação das próprias marcas do atleta como também um resultado entre os três melhores (geralmente), a busca por levantar o peso custando o que custar até as costas não ficarem mais ripadas, é algo que não dá pra se negar que ocorreu em alguns casos nesse vídeo. E, pra mim sinceramente em tais casos, a coluna pode querer cobrar um pedágio lá no futuro desse atleta.

Em contrapartida, se as costas estão ripadas e o movimento prioriza a forma e a qualidade, eu me somo a dois colegas desse tópico que já afirmaram o seguinte: o levantamento terra fortalece as costas e, por conseguinte, previne problemas ortopédicos. Eu só acrescentaria, portanto, "...se executado corretamente...".

[VinixD 563]

O maior problema é que já vi afirmações de que mesmo com execução correta o terra pode desenvolver lesões. É isto o que mais me preocupa.

Exatamente isso, nem mais, nem menos.

Por isso criei o tópico. As vezes paro pra pensar: pô, mesmo executando o terra corretamente ainda pode gerar lesões (hérnia, por exemplo) e fico meio desanimado. Ainda mais com as progressões de cargas. Qdo faço terra sinto uma pressão tremenda no abdomen. Imagina que mer** vc fazer o exercício corretamente e ainda ganhar uma bela de uma hérnia umbilical!! Só tira com cirurgia, e sem contar o tempo de molho dps sem poder pegar peso. TENSO!

[Mateus Araujo 59]

Realmente, as pesquisas e estudos a favor da boa execução indicam que não causa problema algum...porém não devemos esquecer do extinto humano...

Sério cara eu faço terra, porém faço o terra ''leve'' com 50%-60% de 1RM. Eu fico pensando...nunca quero parar de treinar...já treino a 3 anos e a cada dia só aumenta a vontade...como estará minha coluna quando eu tiver 70 anos fazendo esses terra e agachamento absurdos ?

[MonsterFreak 4771]

Fellas li o topico so por cima , se alguem sober pode me tirar essa duvida , a hernia é algo hereditário ? Pois meu pai ja teve na barriga, quando trabalhava vendendo calçados carregava caixas subindo e descendo escadas ,adquiriu so com isso. E quando eu fazia o terra , acontecia a mesma coisa que o colega ali acima falou , sentia umas dores abaixo do umbigo por dentro no dia seguinte a noite.

ps: de uns tempos pra cara senti dor nas costas e deixei por um tempo , troquei por uma remada.

[Gabriel1989 596]

Não lembro qual artigo do Dr Stuart Mcgill fala mas, ele tem estudos que mostram a quantidade de newtons que a lombar aguenta antes dela ir para o saco e gerar uma hernia. Esse loco tem até uma maquina pra gerar hérnia de disco hehehehe.

[Crespo1978 2923]

Alguém poderia postar algum índice de hérnia de disco em PL ou LPO , sei que não são parâmetro pois o resultado no esporte de alto rendimento está acima de qualquer coisa, seria apenas para termos uma idéia

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[sdmnogueira123 800]

Sempre pensei sobre o levantamento terra e lesões e realmente da um certo receio de fazer principalmente no inicio que msm fazendo direito a lombar duia um pouco e estou pensando seriamente em excluir do treino...

[proxy 1168]

legal seu texto, proxy, obrigado por trazer esse conteúdo.

Ficou uma dúvida: eu acho que isso pode ser prevenido com o uso do cinto para cargas que o praticante sinta que sejam para si de alto valor.

O cinto previne isso?

Não, o cinto, pelo contrário, agrava a situação. Essencialmente o cinto foi criado para diminuir a pressão exercida sobre a lombar, distribuindo o peso de forma mais uniforme sobre toda a cintura abdominal (abs + lombar). Isso acontece aumentando a pressão intra-abdominal. Ao aumentar a pressão intra-abdominal, você está potencializando a possibilidade do surgimento de qualquer tipo de hérnia que não seja de disco, com destaque para as umbilicais.

Bom, primeiramente obrigado pelas respostas.

Proxy, entendi sua explicação e era justamente esse meu medo. Realizar esses compostos (mesmo que corretamente) e ainda ter que conviver com esse perigo da hérnia. Ainda mais que não faço nenhum treino específico para abdomen, trabalhava ele só com esses próprios exercícios compostos. Tu acha que é melhor fazer um treino para abdomen pra tentar prevenir um pouco?

Meu pai nunca teve hérnia. Meu irmão já teve 2x a umbilical, não sei se tem algo a ver.

E aproveito para refazer a pergunta do Jaraqui. O cinto previne algo tbm?

A hérnia possui sim um caráter genético (como todas as doenças de um modo geral), no entanto há outras particularidades. Tabagismo, doenças do colágeno (síndrome de Marfan como destaque), esforço físico constante, tossidor crônico, obesidade, gestantes, cirróticos com ascite são os fatores de risco mais comuns para o surgimento das hérnias.

Fellas li o topico so por cima , se alguem sober pode me tirar essa duvida , a hernia é algo hereditário ? Pois meu pai ja teve na barriga, quando trabalhava vendendo calçados carregava caixas subindo e descendo escadas ,adquiriu so com isso. E quando eu fazia o terra , acontecia a mesma coisa que o colega ali acima falou , sentia umas dores abaixo do umbigo por dentro no dia seguinte a noite.

ps: de uns tempos pra cara senti dor nas costas e deixei por um tempo , troquei por uma remada.

Respondido acima.

E a hérnia de disco?

Esse é um assunto muito polêmico Ice, mas aqui há boas chances de SIM, mesmo com uma execução ótima, possibilidade de desenvolver hérnia de disco. Eu vou escrever um tópico sobre isso em breve para esclarecer a situação (no modelo de revisão de literatura), mas para não deixar a pergunta passar em branco, vou esclarecer alguns pontos rápidos:

Inicialmente é preciso ter em mente que estar exposto a um determinado fator de risco não necessariamente implica no surgimento da consequência desse fator de risco. Por exemplo: tabagismo é a principal fator de risco para o surgimento de câncer de pulmão? Sim, sem dúvida (aumenta a chance de surgimento de câncer de pulmão em 50-100 vezes). Contudo, nem todo o paciente que fuma irá desenvolver câncer de pulmão. Agora segue a analogia: um indivíduo que executa o levantamento terra tem chance de evoluir com hérnia de disco? Sim, tem, no entanto não necessariamente isso irá acontecer.

Outros detalhes sobre o assunto de hérnia de disco:

- a musculatura paravertebral é um musculatura cuja função é manter a coluna alinhada. No terra, essa musculatura acaba modificando parcialmente sua função uma vez que a mecânica do movimento coloca todo esse grupo muscular em situação de desvantagem tendo vista que o grupamento muscular irá realizar uma função a qual não está adequada, que essencialmente é se contrair. Portanto, um grupo desenhado para isometria (alinhar a coluna) deverá contrair-se tendo em vista a mecânica do movimento. Isso sem duvida é lesivo.

- mesmo em atletas renomados, cuja execução pode-se considerar a mais próxima do ideal possível, existem muitos relatos de hérnia de disco. O mais recente foi de Chad Wesley Smith, criador do Juggernaut Method. O cara era capaz de terrear 800-900lb e acabou se machucando em 2013, executando o ox-deadlift. Para quem não conhece, Chad Smith foi um dos melhores 20 powerlifters do EUA no ano de 2011 e compete em esportes de força (arremesso de peso).

- no outro topico, um usuário postou uma série de estudos argumentando que fármacos antiaromatase prejudicam as articulaçoes e por isso os atletas desenvolvem hérnia de disco. Isso está certo, mas está errado. Essa afirmação é verdadeira para articulações do tipo enartrose, as quais possuem grande amplitude de movimento, entre elas joelho, tornozelo, ombro e coxofemoral. A lombar é um articulação sim, no entanto com a anatomia completamente diferente da anatomia das articulações que eu citei. A lombar não possui capsula articular, membrana articular, liquido sinovial. Anatomicamente são aspectos completamente distintos. A articulação da lombar baseia-se na presença do disco intervertebral.

Editado Julho 18, 2014 às 02:25 por proxy

[Vecchio 4821]

Poxa proxy, já está bem esclarecedor o texto dessa sua nova resposta. Pra minha infelicidade. Explico a seguir.

Friamente pensando, terra e agachamento podem ser substituídos por um conjunto de outros exercícios. Para tal, um caminho que eu pensaria em seguir seria o de pegar o livrinho lá do Delavier(*), anotar os feixes musculares envolvidos e procurá-los nos outros exercícios que lá estão elencados e pronto.

Como comentei: "friamente". Mas agora pra mim, pessoalmente, é como tirar um brinquedo que uma criança velha tem por um bom tempinho. Exatamente nesses dois exercícios - agachamento e terra - é um momento da minha semana onde eu durmo pensando, seleciono trilhas de rock pras últimas três séries, enfim, tem todo um mecanismo psicológico que, no final das contas, o mundo pode acabar que eu morro feliz se eu treinei com todas as forças que eu conseguir reunir para as últimas repetições. Não tem trânsito, trabalho, vizinho, nada, que me façam esquecer a DMT do agachamento e do terra.

A idade vai chegando (digo já chegou no meu caso) e eu preciso levar em consideração esses estudos. Traga pra gente, por favor, esse material que você está preparando, pois sempre que o debate é acerca desse assunto rola muita emoção, discussão, barraco e, no fim das contas, não se chega a um consenso. Eu mesmo acabei de fazer uma "oração do terra e do agachamento". Enfim... rs

DELAVIER, F. Guia dos Movimentos da Musculação: uma abordagem anatômica. 2a ed. São Paulo: Manole, 2000.

Há outras edições mas nova, mas esta circula por aí, p. ex. 4shared. Gostei tanto que vou comprar.

Obrigado!

Não se esqueça de quando for postar, indique o link aqui nesse tópico, por favor.