Saindo De Ab2X Push Pull Para Um Abc (Avaliem) Ajuda?

[puiga 12]

altura 1,69 cm

peso;73 kg

bf;13 a 15%

tempo de treino 3 anos sendo 1 e 2 meses levando a serio

estou treinando ab2x push pull ja faz 8 meses e cada dia o treino vai ficar mais pesado e intenso

que não to conseguindo fazer peito perna e ombro no mesmo dias por causa das cargas

por isso decidi mudar para um abcab (cabca bcabc) para deixar um dia so para pernas assim dando mais atençao para elas treino a 3 anos mais serio 1 ano e 2 meses

meu treino antigo

ab2x push pull

treino a progressão de cargas (sem contar o peso da barra)

supino reto 5x5 inicio 40kg (total) atual 86 kg

cross over 3x12

agachamento 5x5 40kgs 92kg

militar 5x5 24kg 44kg

paralelas 5x5 sem peso 6kilos cada perna

treino b progressão de cargas

levatamento terra 5x5 inicio 40kg atual 80kgs

remada curvada 5x5 30kg 68kgs

rdl 5x5 20kg 60kgs

chip up 5x5 sem peso 7kilos cada perna

treino a1

supino reto 3x8

supino inclinado com halteres 3x8

agachamento 3x6

leg press 3x10

militar 3x8

supino fechado 3x8

paralelas 3x6

treino b1

barra fixa 3x8

remada curvada 3x8

serrote 2x15

martelo 3x8

rosca direta 3x8

encolhimento 3x12

rosca pulso 3x12

treino que pretendo fazer abcab

treino a

supino reto 4x6

supino inclinado 4x6

cross over 3x12

militar 3x8

elevaçao lateral c/halt 3x8

supino fechado 3x6

paralelas 3x8

treino b

levatamento terra 4x5(bateu uma duvida se encaixo no treino de pernas?)

remada curvada 4x6

barra fixa 3x8

martelo 3x8

rosca direta 3x 12+10+8

encolhimento 3x12

rosca pulso inversa 3x12

treino c

agachamento livre 4x6

leg pres 4x8

afundo 3x8

mesa flexora 3x12

cadeira extensora 3x8

gemeos em pe 3x15

gemeos sentandos 3x15

abdominais faço duas vezes na semana com series de 3x15~20

lembrando que pretendo fazer mudando a ordem tipo abcab cabca bcabc

quem puder ajudar agradeço

Editado Julho 16, 2014 às 12:46 por puiga