[Falta de Pesquisa][Ajuda] Trabalho De Madrugada, Qual A Melhor Rotina De Treinos?

[Tomáz de Sá 0]

Boa noite galera!

Então o caso é o seguinte, eu recentemente comecei a trabalhar de 00:00 as 06:00 (tem umas 3 semanas mais ou menos) e ainda estou me adaptando. Mas tenho as seguintes duvidas:

*Qual a melhor rotina a seguir? Durmo primeiro e treino depois ou chego do trabalho as 06:30 já faço uma refeição e treino.

*No caso pra dar um "Up" no animo quais seriam os alimentos mais adequados ou melhor distribuição de nutrientes nas refeições?

*Compensa eu pegar um pre-treino agora no começo pra dar uma força na adaptação ou é melhor eu gastar esse dinheiro com peito de frango ?

*Estou me sentindo muito desanimado, quais vitaminas seriam mais adequadas para dar um suporte nessa parte?

Obs: Estava parada a 1 ano e voltei recentemente a treinar e também ainda não estou seguindo nenhum programa de dieta fixo porem como bem.

Obs2: Achei alguns topicos sobre esse assunto mas nenhum sanou minha duvidas.

Desde já agradeço a atenção de todos.

[mydra 476]

ab2x
Protein em todas as refs e carbo de baixa carga glicemica, com resposta metabolica simples e facil assimilavel

Peito de frango

Vergonha na cara

Abraço

[Reinaldo.Gomes 275]

eu ja fiz academia trabalhando das 18 às 6, dia sim dia não, e não me atrapalhou.

treinar sem dormir não vai diminuir seu ganhos, a menos que isso faça com que você tenha menos força durante o treino.

anotar seu progresso é a melhor forma de se manter motivado. o aplicativo FitNotes é ótimo pra isso.

Editado Julho 15, 2014 às 23:06 por Reinaldo.Gomes

[FrangoGainer 568]

Eu troco a noite pelo dia direto meus horarios sao meio doidos, no seu caso como e algo frequente, adpte seu sono ou para depois do trabalho ou para antes dele, se eu fosse bater em criterios cientificos eu tenderia a jogar meu sono de 16:00 ate as 00:00 ja que na teoria a liberaçao de GH nao depende apenas de quanto voce dorme como tambem de como voce dorme, mas duvido que isso te desse algum resultado visivel, logo recomendo que adapte seu sono de acordo com sua rotina familiar e como preferir, isso e o de menos, ja fui de recomendar pre-treinos igual a agua, achava algo magnifico e claro, tinha todo aquele marketing e embalagens bonitas nossa cara ja viu a embalagem do C4?! porem eles nao te trazem nada de real, nao mudaram seus resultados, sua estrutura nem sua força real, logo e muito melhor investir em um BCAA por exemplo, amenos que seu cansaço esteja te impedindo de ir treinar e quando voce vai reduz drasticamente as cargas e se sente cansado desde o começo ai e um caso aparte aonde o pre-workout afetaria de forma direta seus resultados...

Em questao de vitaminas e minerais(creio eu que os mesmos estavam subentendidos) nao vejo nada que possa melhorar seu caso, porem vitamina C,D,Magnesio e Zinco pelomenos para mim sempre sao bem vindas, e quem sabe voce nao e um daqueles que o Magnesio faz efeito e te da melhores noites de sono...

Em questao do treino, siga a estrutura que achar melhor isso pouco importa, importa que voce treine e treine certo...

Abraços!

Viking Power!!!!

[busarello 3354]

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