Mudança Em Treino Ab2X (Push/pull)

[StereoSushi 0]

Eaí, pessoal! Tudo bem?

Já estou há quase 4 meses em um mesmo treino AB2x Push/Pull:

Me dei muito bem com ele (questão de treinar o mesmo músculo duas vezes na semana, encaixa na minha rotina, etc.).

Gostaria de saber com vocês o que eu poderia fazer para dar uma variada, se valeria à pena mudar para um Upper/Lower... enfim.

Valeu pessoal!

[Crespo1978 2923]

Muda os isoladores

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[StereoSushi 0]

Então permaneço com Supino Reto, Barra Fixa, Agachamento, etc., inclusive com as mesmas séries e repetições?

Valeu!

[philip_np 887]

Eaí, pessoal! Tudo bem?

Já estou há quase 4 meses em um mesmo treino AB2x Push/Pull:

Me dei muito bem com ele (questão de treinar o mesmo músculo duas vezes na semana, encaixa na minha rotina, etc.).

Gostaria de saber com vocês o que eu poderia fazer para dar uma variada, se valeria à pena mudar para um Upper/Lower... enfim.

Valeu pessoal!

Eu trocaria o triceps testa por supino fechado no dias de empurrar.

Abraco.

[StereoSushi 0]

Valeu, Philip!

Vou trocar sim!

O que mais vocês sugerem? Passei quase 4 meses com esse mesmo treino... será que daria pra dar uma variada? Ou será que no Push/Pull num tem muito no que mexer mesmo?

Valeeeu!

[philip_np 887]

Valeu, Philip!

Vou trocar sim!

O que mais vocês sugerem? Passei quase 4 meses com esse mesmo treino... será que daria pra dar uma variada? Ou será que no Push/Pull num tem muito no que mexer mesmo?

Valeeeu!

O desenvolvimento com halteres você pode fazer em pé, são varias coisas a se substituir, eu particularmente não gostei dos treinos high reps pois ha um tempo já não faço a maioria dos exercícios deles, foco apenas em compostos, estou agora num FB4x então, mas isso é com você.

Abraço.

[StereoSushi 0]

Pois é, não consigo me desfazer dos high reps não... gosto desse tipo de treino! Por isso que o Push/Pull encaixou direitinho! Hehe.

Podem me ajudar com esse treino?

A1 - Push (Low Reps)

Agachamento - 4x6 (Permaneço com o Livre ou vario fazendo na Máquina? Ontem fiz na máquina e gostei... senti bem.)

Supino Reto (Barra) - 5x5

Outro exercício para Peito - 4x6 (Tava fazendo Paralelas... continuo com ele ou vario com outro? Qual seria um ideal?)

Militar Sentado na Smith - 4x6

Supino Fechado - 5x5

Flexão Plantar em Pé - 3x12

B1 - Pull (High Reps)

Barra Fixa - 3x8 (Tô tentando aumentar as reps. nesse)

Remada Baixa - 3x10 (Ou seria melhor a Cavalinho?)

Stiff - 3x12

Mesa Flexora Unilateral - 3x10

Rosca Scoth ou Rosca Inclinada Alternada? - 3x10

Abdominais

Queria a opinião de vocês. Depois, quando tiver mais tempo, vou ver os treinos A2 e B2.

Ah, outra dúvida que eu queria tirar é se valeria a pena colocar um aeróbico (20 min.) logo após o treino, mesmo se eu estiver objetivando ganho de massa. Pensei nisso porque notei um acúmulo de gordura nas últimas semanas.

Valeeeu, pessoal!

[StereoSushi 0]

O que acham?

[philip_np 887]

O que acham?

Tira agacho e militar no smith, faz livre. O treino A2 está uma bosta, troca tudo.

[Digox 11]

Stiff e Deadlift no mesmo dia é osso hem. Melhor dar um intervalo de um dia entre esses exercícios pra nao forçar demais a lombar.
Colocaria 3x10/6/4 (aumentando a carga) no Stiff e Deadlift.

Tira extensão de joelhos e coloca passadas e máquina flexora.

Editado Agosto 9, 2014 às 22:12 por Digox