Ajuda Para Montar Treino

[iFlanKss 12]

Treino A ( Peito, tríceps, ombro

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10 . . .

Voador 3x10 . . .

Paralelas 4x6 ( para tríceps )

Supinado (tríceps) 3x10 . . .

Desenvolvimento Militar (sentado) 3x10 . . .

Levantamento Lateral (cross) 3x10 . . .

Treino B ( Costas e Bíceps )

Pull-Up 3x10 ( descanso 1 minuto )

Chin-up 3x10 . . .

Remada curvada (!) 4x6

Levantamento Terra 3 x 10 . . .

Rosca direta 5x5

Rosca alternada 3x8

Rosca Direta Inversa (ante braço) 3x10 . . .

Treino C ( Pernas e Panturrilhas, Abdômen )

Agachamento 3x10 ( descanso de 1 minuto )

Agachamento a fundo 3x10 . . .

Leg-Press 3x10 . . .

Gêmeos (leg-press) 3x10 . . .

Stiff 3x10 . . .

Bom Galera, o treino é esse ai, se alguém tiver como dar uma ajuda ai, agradeço muito. Mudança de aparelho ou algo assim. Todos são feitos com levantamento de 1 segundo e voltando 3 segundos... Obrigado a todos.

[Scorpion.king 45]

Eu só acho que se vc faz o Desenvolvimento Militar, não precisa fazer inclinado e vice versa !
é praticamente o mesmo exercício 2x, se bem que o militar eu acho melhor !

[Vinicius Bobbia 1]

Hum... Bem eu prefiro o militar tambem. Eu estou fazendo e colocando como exercício preferencial***....

Editado Julho 18, 2014 às 16:04 por Vinicius Bobbia

[Saintgraal 3462]

o treino ta legal agora

vc disse que não fica exausto, experimente aumentar essas cargas ai

[Vinicius Bobbia 1]

Qual dos treinos ai ficou melhor ? Vou ir aumentando sim...

[Vinicius Bobbia 1]

Up ai galera. Por favor..

[vini147 1]

tenta fazer low reps nos compostos, pra focar a progressao de carga, e uma sugestao, tenta dar uma diminuida no descanso nos isoladores

[Vinicius Bobbia 1]

Certo. Mais to precisando fechar o treino bom e correto .. Alguém ai ?

[HonemannD 37]

Treino A ( Peito, tríceps, ombro

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10 . . .

Voador 3x10 . . . (eu trocaria pelo crossover)

Paralelas 4x6 ( para tríceps ) (comece a fazer e nunca mais tire do treino)

Supinado (tríceps) 3x10 . . .

Desenvolvimento Militar (sentado) 3x10 . . . (ou em pé)

Levantamento Lateral (cross) 3x10 . . . (pode ser com halteres tbm)

Treino B ( Costas e Bíceps )

Levantamento Terra 3 x 10 . . . (eu faria 5x5 ou 3x5)

Pull-Up 3x10 ( descanso 1 minuto )

Chin-up 3x10 . . .

Remada curvada (!) 4x6

Rosca direta 5x5 (eu considero isolador, faria 3x10)

Rosca alternada 3x8

Rosca Direta Inversa (ante braço) 3x10 . . .

Treino C ( Pernas e Panturrilhas, Abdômen )

Agachamento 3x10 ( descanso de 1 minuto ) faça o agachamento a fundo bem feito e você não irá querer fazer mais 3 séries

Agachamento a fundo 3x10 . . .(também é legal fazer 5x5)

Leg-Press 3x10 . . .

Gêmeos (leg-press) 3x10 . . .

Stiff 3x10 . . .

Todas que você fizer low reps (5x5, 3x5) foca na progressão de carga, não na falha ou no pump.

Essas são minhas opiniões baseadas no que eu prefiro fazer, cabe a você usar ou não. Eu sugiro você ir experimentando e mantendo o que você melhor se adapta.

Bons treinos.

[Vinicius Bobbia 1]

Bom.. Agora sim... Vou ver se adiciono mesmo e ir alterando. Ja consigo fazer o militar em pé ... O agachamento estou fazendo bem fundo. Mais as vezes desequilibro... Então nao to pegando tão pesado... Ja o agachamento a fundo eu faço a execução boa... Vou ver se será melhor passar para 5x5... Obrigado