Toneladas De Abc2X

[luizfelipegmc 143]

vo trocar meu ABC2x que estou fazendo no meu cutting pra um ABCD.

No ABC2x fazia peito/triceps/ombros, deixava sempre o ombro por ultimo, não tinha mais força pra levantar os halteres no desenvolvimento. Dai acho que vou trocar pra um ABCD o que acham?

No ABCD posso colocar no treino de ombros um Press Militar 4x8 e um Clean and Press 4x8? Não manjo mto da carga e repetição desses.

Eu to fazendo e to gostando dos resultados, mas não é pra natural, é so pump, o braço caí, perco tudo em uma semana....

Enfim, se tiver boa base e não prejudicar as costas, clean and press é o melhor para ombro, de 8x12

[Dilson Lúcio 866]

Queria saber qual a opinião do autor do topico

[2]

[BDM 100]

Não é que não funciona.

Um ABC2x pode muito bem funcionar para um natural.

O problema é que quando falamos em ABC2x imediatamente vem à nossa mente os modelos de treino prescritos pelos instrutores de academia, isto é, com 4~5 exercícios para grupos grandes e 3~4 exercícios para grupos pequenos, com 3~4 séries para cada exercício e 8~12 repetições em cada série, até a falha (menos perna, porque perna em ABC2x, em 99% dos casos é leg press + flexora + extensora e acabou).

Considerando um volume assim, realmente não é um bom método para natural.

Agora, se souber equalizar volume e intensidade nesse tipo de divisão, não há problema algum em treinar usando ABC2x.

Ice entendeu o sentido da minha pergunta.

[ShaoKhan 68]

vo trocar meu ABC2x que estou fazendo no meu cutting pra um ABCD.

No ABC2x fazia peito/triceps/ombros, deixava sempre o ombro por ultimo, não tinha mais força pra levantar os halteres no desenvolvimento. Dai acho que vou trocar pra um ABCD o que acham?

No ABCD posso colocar no treino de ombros um Press Militar 4x8 e um Clean and Press 4x8? Não manjo mto da carga e repetição desses.

É uma boa , q nem no 5/3/1 , você pode separar o ABCD em

A - dia do supino + assistências pra peito e tríceps

B - dia do agachamento + exercícios de perna

C - dia do Ohp + exercícios de deltóide e trapézio

D - dia do terra + exercícios pra dorsal e bíceps

[Methlord 0]

Comecei com o ABCx2 nesse mês e não me agradou, gosto de trabalhar as pernas com mais frequência.

Será que fazer um ABx3 pode ser a minha solução sendo que busco hipertrofia?

[alexandreBN_ 56]

É uma boa , q nem no 5/3/1 , você pode separar o ABCD em

A - dia do supino + assistências pra peito e tríceps

B - dia do agachamento + exercícios de perna

C - dia do Ohp + exercícios de deltóide e trapézio

D - dia do terra + exercícios pra dorsal e bíceps

Não entendi o que eh Ohp.

Eu ia separar o ABCD dessa maneira, eh uma boa?

A - Peito e ombros

B - Costas e trapézios

C - Coxas e panturrilhas

D - Bíceps, tríceps e antebraços

[MonsterFreak 4771]

Não entendi o que eh Ohp.

OHP = Overhead Press = Desenvolvimento com barra em pé

Editado Julho 16, 2014 às 14:17 por MonsterFreak

[Mr Floyd 89]

Pessoal faz ABC porque não conseguem aceitar o fato de um FB por exemplo, ter 1 supino e pronto. Não consideram o trabalho de peito feito na paralela ou num ohp. Se um cara que faz FB disser o treino dele pra um que está habituado ao ABC, certamente ele vai receber uma resposta do tipo: Você só faz isso na academia? Não resolve nada.

Mas eu acho legal o ABC, acho melhor que o AB2x(push/pull) por achar que o segundo não dá um descanso bacana pra perna. Mas acho o FB3~4x e o AB(upper/lower misto high e low) os melhores.

[ShaoKhan 68]

Tbm da pra fazer AB com

A - peito , ombro e tríceps

B - dorsal , perna e bíceps

Porém é um pouco desgastantes o treino B

[alexandreBN_ 56]

agora vi que não sei nada e to perdido mesmo EIUAHEIAH, tava fazendo apenas ABC2x. Não manjo dos significados de AB(up lower) etc..

Tava pensando em ABCD, mas vi bastante gente recomendando o AB2x ou FB3x, foda que não manjo nda desses treinos, vou dar uma pesquisada sobre eles. Seria uma boa?