(Avaliaçao De Dieta) Bulk Clean

[Trembopedro 0]

Entao galera, vou postar aqui minha dieta que vou utilizar logo logo para obter ganhos limpos no meu blast (deca+dura+anastro)

Estou aberto a dicas e sugestoes construtivas

Idade - 18

Altura - 1,85

Peso - 80

BF - 11~13%

Obs: segunda e terça treino anoite (18:30), portanto, nos outros dias da semana faço uma troca com o (15:30)

Desjejum 6:30 : 200g peito de frango; 300g batata doce; 1 banana

657kcal

Lanche 9:40 : 3 fatias de pao integral; 6 claras cozidas

272kcal

Almoço 12:40 : 150g arroz integral (pesado cru) 200g carne moída

916kcal

Lanche 15:30~16:00 : 3 fatias de pao integral; file de sardinha

354kcal

Pré treino: 1 scoop Whey; 100g aveia; 30g amendoim torrado

684kcal

Pós treino : 1 scoop whey+bcaa+glutamina

130kcal

Jantar 20:30~21:00 : 200g peito de frango; 1 fatia de abacaxi; 30gr amendoim torrado

554kcal

Ceia 22:30 : Proteina probolic

130kcal

Total: 3650kcal

85g gorduras (22%)

331g carboidratos (37%)

368g proteínas (41%)

[busarello 3354]

coloque os macros por refeição, além das calorias.

TMB e GCD estimados também ajudam.

[Trembopedro 0]

coloque os macros por refeição, além das calorias.

TMB e GCD estimados também ajudam.

Entao man, concordo com vc, vou colocar, vc falando isso me paraceu estar um pouco desbalanceada, por exemplo, contendo muita quantidade de carbo em certas refeiçoes.

Fiz TMB e GCD Harris Benedict

TMB = 1986 kcal

GCD = 3178 kcal

[Trembopedro 0]

Desjejum 6:30 : 200g peito de frango; 300g batata doce; 1 banana

Gorduras 4g (6%) Carbos 79g (55%) Proteínas 55g (39%) 657kcal

Lanche 9:40 : 3 fatias de pao integral; 6 claras cozidas

Gorduras 3g (10%) Carbos 27g (40%) Proteínas 33g (50%) 272kcal

Almoço 12:40 : 100g arroz integral (pesado cru); 150g peito de frango grelhado; 30 ml leite de coco

Gorduras 11g (15%) Carbos 80g (50%) Proteínas 55g (85%) 655kcal

Lanche 15:30~16:00 : 3 fatias de pao integral; file de sardinha

Gorduras 11g (27%) Carbos 26g (29%) Proteínas 37g (44%) 354kcal

Pré treino: 1 scoop Whey; 100g aveia; 30g amendoim torrado

Gorduras 23g (32%) Carbos 60g (37%) Proteínas 51g (31%) 684kcal

Pós treino : 1 scoop whey+bcaa+glutamina

Gorduras 1g Proteínas 25g Carbos 2g 130kcal

Jantar 20:30~21:00 : 150g peito de frango; 1 fatia de abacaxi; 30gr amendoim torrado

Gorduras 19g (37%) Carbos 14g (13%) Proteínas 57g (50%) 475kcal

Ceia 22:30 : Proteina probolic

Gorduras 4g Proteínas 20g Carbos 3g 130kcal

Total

Gorduras 77g (20%)

Carbos 331g (39%)

Proteínas 359g (41%)