Treino - Sugestões/melhorias - Please

[nataliagds]

nao precisa de um volume tao grande de treino e acho q só uma vez superiores nao seria o ideal, mesmo nao querendo eles grandes tem que ter força neles pra continuar o desenvolvimento dos membros inferiores

a sugestão q eu daria de treino seria mais ou menos assim:

A - inferiores

agachamento livre 5x5

RDL 5x5

elevação pelvica no banco 3x10

leg press 45º 2x20 (com peso como se fosse fazer 3x10)

B - superiores

supino reto 5x5

desenvolvimento 4x8

puxador frontal 4x8

remada curvada 5x5

e caso queira pode fazer um A2 tipo:

A2 - inferiores

lev. terra ou SLDL

avanço

glute ham raise

agachamento frontal

debew, obrigada... eu sempre achei muitos exercícios. Vou adaptar minha ficha... Adorei... apenas vou precisar pesquisar pra entender alguns do que vc citou, mas vejo nos vídeos.

Obrigada mesmo

Vlw galera...

Vcs me passaram ótimas dicas pra aprimorar meu treino, aliás, pra consertar meu treino kkk

Obrigada a todos!!

nao precisa de um volume tao grande de treino e acho q só uma vez superiores nao seria o ideal, mesmo nao querendo eles grandes tem que ter força neles pra continuar o desenvolvimento dos membros inferiores

a sugestão q eu daria de treino seria mais ou menos assim:

A - inferiores

agachamento livre 5x5

RDL 5x5

elevação pelvica no banco 3x10

leg press 45º 2x20 (com peso como se fosse fazer 3x10)

B - superiores

supino reto 5x5

desenvolvimento 4x8

puxador frontal 4x8

remada curvada 5x5

e caso queira pode fazer um A2 tipo:

A2 - inferiores

lev. terra ou SLDL

avanço

glute ham raise

agachamento frontal

Concordo com você. E eu não tenho preconceito com treino de superiores, mto pelo contrário, eu adoro.

Obrigadinha

Editado Julho 15, 2014 às 15:22 por nataliagds