Abc 2X Dando Um Upgrade

[netokissed]

Idade: 20 anos
Peso: 72 kg

Altura: 1,77
Objetivo do treino : hipertrofia
Estrutura : ABC 2X

Faz uns 4 meses q to com esse treino e acho q nao é o melhor ainda mudar de treino ,ao invés disso eu queria mudar algumas coisas.

Meu treino é esse:

Segunda: "A (Peito, tríceps, ombro)

Supino reto 4x8~10

crucifixo reto 3x8~10

desenvolvimento militar 4x8~10

Paralelas 4x8~10

sup fechado

Terça: "B (Costas, Bíceps)

Barra fixa (pull ups) 4x maximo

Remada Curvada 3x 6~8

Lev.Terra 3x6

Kroc Row 2x20

Rosca Direta 3x6~8

b2

Barra fixa (chin ups) 4x maximo

Remada curvada 3x 6~8

Lev.Terra 3x6

Kroc Row 2x20

Rosca inversa 3x 6~8

Quarta “C (Pernas)

Agachamento Livre 4x 8

RDL 4x8

leg press 3x10

Avanço 3x10

Elevação de panturrilhas sentado

To pensando em fazer essas alterações :

Segunda:

A' (Peito, tríceps, ombro)

Supino reto halter 3x8~10

sup incli 3x8~10

crucifixo incl 3x8~10

desenvolvimento com barra 3x8~10

elevaçao lateral 3x8~10

Paralelas 3x falha

triceps testa 3x 8~10

A"

Sup reto halter 3x 8~10

crucifixo inclin 3x8~10

crucifixo declin 3x8~10

desenvolvimento halter 3x8~10

elevaçao lateral 3x8~10

mergulho entre bancos 3x 8~10

sup fechado 3x8~10

Terça: (Costas, Bíceps)

B'

Barra fixa (pull ups) 4x maximo

Remada curvada 3x 6~8

Lev.Terra 3x6

remada unilateral 3x6~8

Rosca direta 3x 6~8

rosca martelo3x6~8

B"

chin ups 4x maximo

Remada Curvada 3x 8~10

remada cavalinho 3x8~10

remada unilateral 3x8~10

rosca alternada banco 3x6~8

rosca scott 3x6~8

Quarta C' (Pernas)

Agachamento Livre 3x 8~10

RDL 3x8~10

leg press 3x10

Avanço 3x10

gemeos em pé 3x8~12

panturrilha leg 45° 3x8~12

C"

agachamento frontal 3x 8~10

RDL 3x8~10

leg press 3x10

avanço 3x10

gemeos sentado 3x8~12

panturrilha leg 45° 3x8~12

Editado Julho 17, 2014 às 19:50 por netokissed

[# L.V.S]

o segundo treino acho melhor

[iFlanKss]

Não tenho nem uma opinião sobre o treino mas, eu pensei que tinha postado é não tinha visto.

[netokissed]

o.O